Sesak nafas apabila bersenam adalah cara tubuh anda memberitahu anda beberapa perkara. Sebelum anda memulakan apa-apa program senaman, terutamanya jika anda berlebihan berat badan, tidak menjalani baru-baru ini atau telah didiagnosis dengan keadaan perubatan, anda harus mendapatkan peperiksaan fizikal lengkap dari doktor anda.
Bercakap dengan doktor anda tentang pelbagai bentuk senaman yang menyediakan latihan yang komprehensif untuk secara beransur-ansur meningkatkan ketahanan dan stamina anda.
Apa Dyspnea Terasa Seperti
Dyspnea adalah istilah lain untuk sesak nafas; Pengeluaran dyspnea merujuk kepada sesak nafas apabila melakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki. Gejala yang paling biasa adalah perasaan bahawa anda tidak mendapat udara yang cukup. Sekiranya anda mengalami ini, anda mungkin cuba untuk menelan lebih banyak udara dengan bernafas melalui mulut anda.
Rasa keterlaluan juga merupakan gejala sesak nafas yang boleh disebabkan oleh usaha atau senaman. Keterlaluan atau pengsan yang anda rasa adalah kerana sel anda tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Apabila sel-sel kekurangan atau kelaparan untuk oksigen, mereka berhenti berfungsi sebagaimana mestinya.
Punca Fizikal Kekurangan Napas
Latihan yang berlebihan ketika memulakan rutin adalah salah satu penyebab utama sesak nafas semasa berolahraga. Badan anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa dan tenaga ketika berolahraga untuk meningkatkan manfaat aerobik, membakar lemak, dan meningkatkan ketahanan otot dan stamina.
Mencuba terlalu banyak terlalu lama akan menyebabkan tekanan yang berlebihan pada paru-paru dan meningkatkan kadar denyutan jantung kerana paru-paru dan zaitun cuba mengekalkan aliran darah yang kaya dengan oksigen dan nutrien yang cukup kepada otot.
Punca Perubatan yang Diasaskan
Keadaan perubatan seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru obstruktif kronik atau COPD, emphysema, asma, atau kelebihan berat badan atau obes sehingga membuat anda berasa nafas semasa berolahraga. Keadaan ini boleh membawa kepada jangkitan kronik.
Apabila badan anda tidak sihat dan anda bersenam, anda meletakkan ketegangan tambahan di jantung dan paru-paru untuk membekalkan sel, tisu dan organ tubuh dengan darah yang membawa oksigen dan nutrien seperti protein yang meningkatkan fungsi otot. Merokok juga boleh menyebabkan sesak nafas, akibat penurunan fungsi paru-paru.
Strategi untuk Mengembalikan Nafas Anda
Doktor anda akan menasihatkan anda tentang jenis latihan yang perlu anda mulakan, serta tempoh program latihan baru anda. Latihan kardiovaskular amat berguna. Ikuti nasihat doktor anda mengenai jenis, tempoh dan bilangan latihan yang anda mulakan dengan untuk membantu mencegah sesak nafas, keterlaluan dan kemungkinan jatuh atau kemalangan.
Dengan perlahan-lahan meningkatkan tempoh dan tahap penekanan anda, anda boleh membantu badan anda mendapat manfaat dari paru-paru yang lebih kuat, jantung yang lebih kuat dan otot yang lebih kuat.
Latihan Latihan untuk Pernafasan yang Lebih Baik
Bermula dengan berjalan kaki yang perlahan, sama ada pada treadmill atau di luar rumah. Berjalan beberapa kali seminggu untuk bermula, bermula dengan tempoh 20 hingga 30 minit. Anda perlu membina intensiti senaman perlahan-lahan melalui beberapa latihan.
Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan jarak anda sehingga anda dapat melihat perubahan kemampuan anda untuk berjalan lebih jauh, lebih cepat dan lebih lama. Apabila keadaan anda bertambah baik, anda boleh menambah bentuk latihan lain ke rutin anda, termasuk latihan kekuatan, peregangan, dan aerobik berdampak rendah dan tinggi ke program latihan mingguan anda.
