Setiap wanita harus berusaha untuk kekal dalam bentuk, tidak kira ketinggiannya. Pada umumnya, wanita yang lebih pendek perlu menargetkan berat badan lebih rendah daripada wanita yang lebih tinggi, yang mungkin bermakna anda perlu melakukan lebih banyak atau kurang makan.
Walau bagaimanapun, yang singkat mungkin juga bermakna bahawa anda mempunyai bingkai kecil, menjadikannya lebih sukar untuk anda memakai otot atau mengekalkan badan yang kurus. Berikan latihan senaman secara teratur untuk membantu anda mendapatkan bentuk dan mencapai matlamat kecergasan anda.
Petua
Wanita pendek kekal dalam bentuk dengan melakukan latihan kardio pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu.
1. Tentukan Berat Matlamat Anda
Tentukan apa berat matlamat anda. Berat badan ideal wanita adalah 100 paun untuk 5 kaki ketinggian pertama, ditambah tiga hingga empat paun untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Kurangkan 10 peratus daripada nombor ini jika anda mempunyai bingkai kecil atau menambah 10 peratus jika anda mempunyai bingkai besar.
2. Latihan Setiap Hari
Melakukan kardio atau aerobik yang sengit selama sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu; atau apabila anda meningkatkan tahap kecergasan anda, sehingga untuk bersungguh-sungguh bersenam selama 75 hingga 150 minit seminggu mengesyorkan Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika . Latihan aerobik termasuk aktiviti seperti berjalan cepat, berjoging, berenang dan berbasikal antara lain.
Dan wanita, tidak kira apa ketinggian mereka, boleh mendapat keuntungan dari menjulang ante dalam bentuk latihan selang waktu. Sekiranya anda seorang pejalan kaki, anda boleh melakukan selang dengan berjalan dengan normal selama lima minit untuk memanaskan badan dan kemudian memecah joging cahaya selama satu minit sebelum meneruskan semula kelajuan berjalan normal anda. Untuk 20 hingga 30 minit seterusnya bergantian di antara berjalan dan berjoging.
3. Kekuatan adalah Mesti
Latihan untuk wanita mungil bermakna melakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan 20 minit setiap minggu. Gunakan dumbbell, barbel atau berat badan anda sendiri untuk melakukan senaman untuk setiap kumpulan otot. Lakukan senaman untuk menyasarkan lengan, bahu dan dada anda pada satu hari.
Lakukan senaman latihan kekuatan badan rendah seperti squats dan lunges pada keesokan harinya anda melatih kekuatan. Jika menggunakan berat bermula dengan berat tertinggi yang dapat anda angkat tanpa bergelut dan melakukan lapan hingga 10 wakil setiap latihan. Meningkatkan jumlah berat yang anda angkat dan bilangan wakil dan menetapkan dari masa ke masa. ACE Fitness mencadangkan memilih enam hingga lapan latihan setiap kali anda mengangkat.
4. Berlatih Apa-apa Gaya Yoga
Yoga amalan kata Harvard Health. Wanita pendek akan berfungsi dengan baik di Yoga Ashtanga, yang memerlukan anda untuk bergerak dari pose untuk menimbulkan ruang dalam satu nafas ke depan. Bentuk padat anda akan membolehkan anda bergerak masuk dan keluar dari pose lebih cepat daripada wanita yang lebih tinggi. Jika anda baru untuk yoga, amalkan langkah asas yoga Hatha di bawah bimbingan pengajar yang diperakui terlebih dahulu. Yoga akan memanjangkan dan menguatkan otot anda.
Petua
Untuk kehilangan atau menambah berat badan, laraskan pengambilan kalori harian anda mengikut berat badan ideal anda. Anda perlu mengimbangi jumlah kalori yang anda makan dengan berapa banyak latihan anda terbakar, dan ahli pemakanan dapat membantu memberikan arahan jika anda memerlukannya.
