Berita baiknya, anda boleh meregangkan otot-otot ini tanpa meninggalkan meja anda. Peregangan boleh sedikit tidak selesa, tetapi tidak boleh menyakitkan.
Bent-Over Hamstring Stretch
Peregangan hamstring terbengkalai dilakukan semasa berdiri. Gunakan meja anda sebagai sokongan untuk bahagian atas badan anda semasa regangan ini.
Bagaimana cara: Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Menjaga lutut anda lurus dan bahagian bawah belakang sedikit melengkung, bengkok ke hadapan di pinggul anda sehingga anda merasakan menarik di belakang paha anda. Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali.
Kerusi Pejabat Stretch
Regangkan hambatan anda sambil duduk di kerusi pejabat anda. Kotoran kecil, kotak kertas salin atau objek kukuh lain boleh digunakan untuk menaikkan kaki anda semasa regangan ini.
How-to: Duduk terus di tepi kerusi anda. Kukuhkan tumit yang betul pada bangku dan tunjukkan jari kaki anda ke arah siling. Menjaga lutut anda lurus, bengkok ke hadapan pada pinggang anda sehingga anda merasakan tarik di belakang paha kanan anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat. Lakukan ini sepanjang tiga kali pada setiap kaki. Untuk memperhebatkan regangan, tunjukan kaki anda pada objek yang lebih tinggi.
Jadual-Top Stretch
Untuk melakukan regangan meja atas, anda perlu membersihkan beberapa ruang di meja anda.
Bagaimana cara: Berdiri di sebelah meja anda. Letakkan satu kaki sepenuhnya di atas meja anda dengan lutut lurus. Berdiri lurus dan arahkan jari kaki anda ke arah siling. Jika anda sudah merasakan peregangan di belakang paha anda, tahan kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat. Untuk meningkatkan regangan ini, bengkokkan ke hadapan pada pinggul sehingga anda merasakan peregangan. Lakukan tiga kali, kemudian tukar kaki.
Meja Meja / Kabinet Fail Menyimpan
Rak panel meja / kabinet fail adalah versi yang diadaptasi dari pintu pagar hamstring. Apa yang anda perlukan adalah panel rata di sebelah meja anda. Anda juga boleh meregangkan kabinet fail.
How-to: Duduk di atas lantai dengan kaki di sebelah meja anda. Letakkan bahagian bawah kaki kanan anda ke tepi pinggir panel dan berbaring di belakang anda. Sekeliling meja dan perlahan-lahan meluncur tumit kanan anda ke atas panel meja sehingga anda merasakan peregangan di punggung paha anda. Bergantung pada betapa ketat otot anda, lutut anda mungkin masih agak bengkok. Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, kemudian bengkokkan lutut anda untuk berehat. Regangkan tiga kali dan tukar kaki.
