Syarikat ExerHealth, dan kemudian Icon Health & Fitness, telah menghasilkan mesin senaman yang disebut HealthRiders sejak tahun 1989. Mesin Fitness Body Fitness Total Body Aerobic merupakan model awal yang tidak lagi dihasilkan tetapi anda masih boleh menemuinya di gyms atau di pasaran peralatan yang digunakan. HealthRider membuat anda sentiasa bergerak untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Dengan mengepam pedal kaki dan menggenggam hampar mesin dan menghantar dengan cara yang berbeza, anda boleh menguatkan kumpulan otot yang berlainan untuk mencapai senaman keseluruhan tubuh.
Langkah 1
Panas sehingga 5 hingga 10 minit aktiviti kardio ringan - seperti berjalan pantas - sebelum anda memulakan sesi HealthRider.
Langkah 2
Sesuaikan kerusi mesin dengan menghidupkan tombol di bawah kerusi dan kemudian meletakkan kerusi mengikut panjang kaki anda. Apabila tempat duduk dipasang dengan betul kaki anda harus lurus - tetapi tidak cukup terkunci - apabila anda menolak pedal dengan kaki anda.
Langkah 3
Biarkan batang lengan di kedudukan "piawai" dan panel elevasi di kedudukan paling rendah apabila anda mula menggunakan mesin.
Langkah 4
Letakkan kaki anda pada pedal bawah mesin, dengan bola kaki anda di tengah kedua pedal. Arahkan jari kaki anda ke hadapan apabila anda menolak pedal.
Langkah 5
Tarik kelong ke arah anda sambil serentak menaikkan pedal dengan kaki anda. Tolak bar dengan tangan anda untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 20 hingga 30 wakil setiap minit apabila anda mula menggunakan mesin. Bekerja dengan lebih bersungguh-sungguh apabila pengkondisian anda bertambah baik.
Langkah 6
Cengkang batang lengan pada kedua-dua hujung dan lakukan gerakan tarik tarik asas untuk menargetkan lengan bawah dan otot belakang. Genggam bar di dalam bahagian melengkung dan memerah apabila anda menariknya untuk mengalihkan lebih banyak tumpuan kepada otot lengan bawah.
Langkah 7
Sasarkan lengan atas anda dengan memegang bar dengan cengkaman bawah dekat dengan jawatan tengah.
Langkah 8
Ambil pos tengah dengan satu atau dua tangan, betul-betul di bawah bar tangan, untuk bekerja dada, bisep, kaki dan hamstring.
Langkah 9
Lakukan 30 hingga 40 wakil dengan lebih laju - menggunakan sebarang cengkaman yang anda mahu - untuk menyimpulkan bahagian utama latihan anda. Beralih ke cengkaman yang luas dan perlahan-lahan melambatkan wakil anda selama beberapa minit untuk menyejukkan.
Petua
Secara beransur-ansur meningkatkan kadar repis anda kerana anda sudah biasa dengan HealthRider. Cuba bekerjasama untuk melakukan 50 pukulan seminit selama 30 hingga 40 minit menggunakan pelbagai genggaman untuk menargetkan otot yang berbeza.
Amaran
Rujuk doktor sebelum anda memulakan program senaman baru.
