Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin adalah dengan memakan makanan seimbang dengan pelbagai jenis makanan. Walau bagaimanapun, seorang wanita berusia 50 tahun mungkin perlu memberi perhatian khusus kepada vitamin tertentu untuk memastikan ia mendapat cukup untuk kesihatan yang baik.
Asid folik
Asid folik, atau folat, diperlukan dalam tindak balas seperti mensintesis DNA dan menukarkan homosistein ke methionine. Seorang wanita berusia 50 tahun mungkin berisiko untuk kekurangan folat, kerana tahap homosistein meningkat dengan usia. Untuk menjaga homocysteine darah dengan mengubahnya menjadi methionine, wanita mungkin memerlukan folat tambahan. Kekurangan folat boleh menyebabkan anemia megaloblastik, kerana pematangan sel darah merah memerlukan folat. Kekurangan folat juga boleh menyebabkan penyakit jantung, kerana paras homocysteine yang lebih tinggi juga boleh menyebabkan penyakit jantung. Menurut Pusat Maklumat Micronutrient Institute Linus Pauling, sumber makanan folat semula jadi termasuk sayur-sayuran berdaun hijau dan buah sitrus. Folat juga dalam bijirin dan bijirin yang diperkaya.
Vitamin B12
Menurut Pusat Maklumat Micronutrient Institute Linus Pauling, vitamin B12 adalah vitamin yang paling kompleks. Vitamin B12 diperlukan dalam banyak tindak balas fisiologi, seperti menukar homosistein ke asid amino methionine. Ini amat penting, kerana paras homocysteine yang tinggi dalam darah sering menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular. Seorang wanita berusia 50 tahun mungkin memerlukan vitamin B12 tambahan, kerana cara badan menyerapnya daripada diet. Biasanya perut menghasilkan faktor intrinsik, yang mengikat makanan vitamin B12 dan membolehkan penyerapan. Orang-orang menghasilkan faktor intrinsik yang kurang kerana usia dan mungkin menghadapi masalah untuk mendapatkan vitamin B12 yang mereka perlukan dari makanan. Sumber makanan vitamin B12 termasuk produk haiwan seperti daging, produk tenusu dan telur.
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang membantu badan menyerap kalsium dan mengawal paras darah fosfat dan kalsium, menurut Office of Dietary Supplements di National Institutes of Health. Vitamin D ditemui secara semulajadi dalam minyak hati ikan kod dan kulit ikan berlemak. Sumber makanan lain termasuk produk tenusu yang diperkaya. Kebanyakan orang mendapat sisa vitamin D yang mereka perlukan apabila radiasi ultraviolet dari matahari menyebabkan kulit menghasilkannya dan ginjal mengaktifkannya. Walau bagaimanapun, wanita berusia 50 tahun mungkin memerlukan tambahan vitamin D untuk mencegah kekurangan. Ini kerana kerana usia orang, kulit mereka kurang dapat mensintesis vitamin D dan buah pinggang kurang dapat menukar vitamin D ke dalam bentuk aktifnya.
