Mencari rancangan diet baru? Diet limau gedang telah ada sejak tahun 1930-an - dan ia sama seperti hari ini seperti hari ini. Beberapa versi wujud, tetapi mereka semua mempunyai satu perkara yang sama: pemakanan harus membatasi kalori dan makan limau gedang pada setiap hidangan, bersama dengan pelbagai jenis makanan seperti bacon dan telur. Malangnya, penurunan berat badan tidak begitu mudah.
Petua
Diet anggur limau gedang selama 21 hari melibatkan makan limau gedang dengan setiap hidangan selama tiga minggu. Kebanyakan versi rancangan pelangsingan ini menghadkan kalori dan pilihan makanan, yang mungkin membawa kepada kekurangan nutrien.
Grapefruit, walaupun, adalah serat yang tinggi dan menghalang kelaparan, menjadikan penurunan berat badan lebih mudah. Ambilnya sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang untuk meraih faedahnya.
Adakah Makanan Diet Grapefruit?
Banyak kajian yang dijalankan sepanjang tahun mengesahkan manfaat kesihatan limau gedang. Dengan hanya 65 kalori setiap hidangan, buah sitrus ini sesuai dengan diet. Ia berair dan menyegarkan, menawarkan kedua-dua rasa dan pemakanan.
Kajian Mei 2014 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Makanan & Pemakanan telah memautkan penggunaan limau gedang kepada pengambilan nutrien yang lebih tinggi. Wanita yang menggunakan buah ini atau minum jusnya kerap mempunyai lilitan pinggang yang lebih kecil dan indeks jisim badan dan berat badan yang lebih rendah. Tahap trigliserida mereka lebih rendah dan paras kolesterol HDL ("baik") lebih tinggi berbanding bukan pengguna. Kumpulan anggur juga mempunyai pengambilan vitamin C, potassium, magnesium, serat dan beta-karoten.
Penggunaan grapefruit juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan protein C-reaktif , penanda keradangan, menurut kajian Penyelidikan Makanan & Pemakanan. Faedah yang berpotensi ini mungkin disebabkan oleh vitamin, mineral dan fitokimia dalam limau gedang. Buah sitrus ini adalah sumber flavonoid yang baik, terutamanya naringin , serta karotenoid, vitamin A dan elektrolit. Walau bagaimanapun, tiada persatuan didapati antara penggunaan limau gedang dan risiko menjadi gemuk atau berat badan berlebihan.
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa limau gedang boleh memudahkan penurunan berat badan, tetapi tidak ada yang menyebut diet limau gedang. Di samping itu, kebanyakan penyelidikan telah dijalankan ke atas haiwan, jadi hasilnya mungkin tidak berlaku kepada manusia.
Sebagai contoh, satu kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi Julai 2012 Metabolisme jurnal : Klinikal dan Eksperimen menilai kesan penggunaan limau gedang pada berat badan, tekanan darah dan lipid darah. Subjek yang makan limau gedang dengan setiap hidangan selama enam minggu mengalami pengurangan tekanan darah, paras kolesterol dan lilitan pinggang tetapi penurunan berat badan yang sederhana. Perbezaan antara pengguna grapefruit dan bukan pengguna diabaikan. (Perhatikan bahawa ini adalah kajian kecil hanya 74 peserta, jadi hasilnya tidak semestinya dianggap untuk memohon kepada penduduk yang lebih besar.)
Sehingga kini, tidak ada kajian yang menyokong pemakanan limau gedang 21 hari dan kesannya terhadap kesihatan atau berat badan. Penerangan mengenai pelan penurunan berat badan ini disediakan oleh Hospital Winchester. Diet limau gedang dan versi yang tak terhitung jumlahnya melibatkan makan limau gedang atau minum jusnya pada setiap hidangan.
Asas Diet Grapefruit
Dieters dibenarkan makan tiga atau empat kali sehari, yang mungkin terdiri daripada limau gedang dan makanan protein tinggi, seperti daging babi, telur, daging atau susu skim. Sesetengah versi membenarkan penggunaan kopi, salad dan jus tomato. Orang lain menghadkan pengambilan makanan kepada 800 hingga 1, 000 kalori sehari. Peraturan-peraturan tidak ditetapkan dalam batu - ia semua turun ke versi diet yang anda ikuti.
Jika anda merancang untuk mencuba diet limau gedang 21 hari, anda mesti mengehadkan pengambilan kalori anda dan makan limau gedang pada setiap hidangan selama tiga minggu. Sesetengah versi lebih fleksibel daripada yang lain, kerana mereka membenarkan pemakanan untuk makan yogurt Yunani kasar nonfat, keju rendah lemak, keju cottage, ikan, muffin Inggeris atau strawberi gandum. Terdapat juga versi yang menyekat karbohidrat dan menggalakkan pengambilan makanan tinggi lemak.
Penyokongnya mengatakan bahawa limau gedang mengandungi enzim pembakaran lemak dan bahawa anda boleh kehilangan sehingga 10 pound dalam 12 hari atau lebih. Walau bagaimanapun, tuntutan ini tidak mempunyai bukti saintifik. Walaupun anda menurunkan berat badan, kemungkinan ini kerana anda makan kurang.
Adakah Grapefruit Membakar Belly Lemak?
Berlawanan dengan apa yang mungkin anda dengar, buah sitrus ini tidak membakar lemak perut - atau apa-apa jenis lemak. Ia boleh meningkatkan kesihatan anda. Grapefruit sangat penuh dengan vitamin, mineral dan antioksidan, menjadikannya lebih mudah untuk memenuhi keperluan pemakanan anda. Ia juga mengandungi serat pemakanan, yang boleh menghalang kelaparan dan meningkatkan kawalan selera makan.
Satu hidangan limau gedang menyediakan 2.5 gram serat - iaitu sekitar 7 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Menurut kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine , makan lebih banyak serat boleh membuat penurunan berat badan lebih mudah, terutama bagi mereka yang merasa sukar untuk mengikuti diet tradisional.
Nutrien ini menggalakkan rasa kenyang dan mengekalkan sistem pencernaan anda berjalan dengan lancar. Tidak seperti karbohidrat lain, ia tidak meningkatkan kadar gula darah. Seperti yang ditunjukkan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik, pengambilan serat yang lebih tinggi boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, kolesterol tinggi dan kanser kolorektal.
Grapefruit tidak membakar lemak, tetapi ia dapat mengurangkan pengambilan makanan anda dengan membuat anda lebih lama. Buah ini lebih daripada 88 peratus air, yang meningkatkan lagi keupayaannya untuk menindas selera makan. Naringin , flavonoid dalam limau gedang, boleh memudahkan kehilangan lemak, walaupun lebih banyak kajian diperlukan di kawasan ini.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research pada Februari 2015 menunjukkan bahawa naringin dapat meningkatkan toleransi glukosa dan kepekaan insulin. Mengikut sumber yang sama, kompaun ini merangsang thermogenesis, meningkatkan perbelanjaan tenaga. Selain itu, ia mempamerkan sifat anti-radang. Kesan ini diperhatikan dalam kajian haiwan, jadi, mereka mungkin tidak relevan dengan manusia.
Kurangkan Berat Dengan Grapefruit
Buah sitrus ini mungkin atau mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan - ia semua turun ke tabiat makan anda. Jika diet anda terdiri daripada makanan ringan, makan limau gedang tidak mungkin membuat sebarang perbezaan dari segi penurunan berat badan. Nikmatinya sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan menggabungkan senaman dalam rutin harian anda untuk mengurangkan lemak degil.
Satu hidangan limau gedung menyediakan 63 peratus daripada pengambilan vitamin C yang disyorkan harian. Ia juga merupakan sumber vitamin A, tembaga, kalium dan nutrien penting yang lain. Plus, ia hanya mempunyai 13.4 gram karbohidrat, yang menjadikannya sesuai untuk diet ketogenik dan rendah karbohidrat.
Ambil buah ini pada waktu pagi, antara waktu makan atau selepas bersenam untuk menyemarakkan badan anda. Gunakannya sebagai pengganti makanan ringan tinggi kalori seperti bagel, pretzels, chips atau cookies. Jika anda suka rasa, dengan segala cara, makanlah! Ia rendah kalori dan karbohidrat, tinggi serat dan sarat dengan antioksidan.
Lupakan diet limau gedang, walaupun. Pelan penurunan berat badan ini bukan sekadar ketat dan sukar untuk diikuti, tetapi ia juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Seperti yang dinyatakan oleh Akademi Perubatan Keluarga Amerika, diet fad hanya memberikan hasil sementara, menyebabkan kehilangan otot dan air, bukan kehilangan lemak. Kebanyakan pemakanan meningkatkan berat badan yang hilang - dan lebih banyak lagi.
Juga, berhati-hati bahawa limau gedang dan jusnya boleh berinteraksi dengan ubat tertentu, menurut FDA. Buah sitrus ini boleh mengganggu ubat statin, kortikosteroid, anti-kecemasan, antihistamin, antihipertensi dan lain-lain. Sekiranya anda mengambil sebarang ubat ini, berjumpa dengan doktor anda sebelum memasukkan limau gedang ke dalam diet anda.
