Tempat duduk telah banyak digantikan oleh masalah dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kebanyakan orang melakukan sit-up untuk bekerja pada otot perut - dan masalah lebih berkesan mengasingkan otot-otot tersebut.
Walau bagaimanapun, banyak atlet yang memerlukan bukan sahaja kekuatan perut tetapi kekuatan pinggul masih melakukan sit-up. Ketahui apa yang digunakan oleh otot untuk menentukan sama ada senaman terbaik untuk anda.
Petua
Duduk menargetkan otot perut, termasuk rectus abdominis, oblique luaran dan dalaman, iliopsoas dan rectus femoris.
1. Rectus Abdominis
Abdominis rektus adalah dinding otot perut yang menghubungkan ke sangkar tulang rusuk bawah dan ke pinggul. Apabila terbina supaya ia melambai ke arah tendon penyeberangannya, ia menghasilkan kesan enam pek. Tujuannya ialah untuk memiringkan sangkar tulang rusuk dan pelvis terhadap satu sama lain.
Seperti semua latihan perut, sit-up perlu dilakukan dengan punggung sekurang-kurangnya sedikit bulat pada setiap masa untuk melindungi tulang belakang. Penguncupan ini berfungsi dengan rektus abdominis.
2. Obliques dalaman dan luaran
Obliques luaran juga melekat pada sangkar tulang rusuk dan pelvis, tetapi ke kedua-dua bahagian abdominis rectus. Mereka adalah otot utama untuk memutar badan ke belakang dan untuk memiringkan sangkar tulang rusuk dari sisi ke sisi. Walau bagaimanapun, apabila dikontrakkan secara bersamaan, mereka membantu abdominis rektum dalam merangsang sangkar tulang rusuk langsung ke pinggul, seperti berlaku semasa duduk.
3. Iliopsoas
Di situlah tempat duduk mula membezakan diri dari masalah. Iliopsoas melekat pada tulang belakang yang lebih rendah dan tinggi pada bahagian pinggul dan ke bahagian atas femur. Fungsi mereka adalah membengkokkan badan di bahagian pinggul. Biasanya ini adalah untuk mengangkat paha ke arah batang badan, tetapi dalam kes sit-up, ia mengangkat badan ke arah peha.
Sebaliknya, mereka adalah sangat lemah berbanding dengan otot-otot antagonis mereka, gluteus maximus, yang merupakan sebahagian daripada otot terbesar dan paling kuat dalam tubuh. Ini adalah satu alasan yang baik untuk mengerjakannya dengan sit-up.
4. Rectus Femoris
Rektus femoris adalah salah satu daripada empat kepala quadriceps, otot besar di hadapan paha. Semua empat kepala quadriceps melekat pada patella, atau topi lutut. Fungsi utamanya ialah meluruskan kaki di lutut.
Sementara tiga kepala quadriceps yang lain melekat pada femur atas, femoris rektus melepuh pinggul, melekat pada panggul. Di sana, ia membantu iliopsoas dalam meluruskan pinggul - atau mengangkat batang badan ke paha - semasa duduk.
Otot Aksesori
Bergantung pada teknik anda, otot tambahan membantu dengan sit-up. Kelonggaran leher, otot dada dan juga otot extensor bahu semua boleh diaktifkan untuk membantu mengangkat badan anda dari tanah. Untuk mengurangkan penggunaan dada dan bahu anda, selitkan lengan anda ke dada anda dan bukannya meletakkan tangan di belakang telinga anda. Juga, simpan leher anda santai sepanjang pergerakan.
