Cuka cider epal dan jus limau gedang telah disebut-sebut sebagai elixir penurunan berat badan. Tetapi adakah ia berfungsi? Penyelidikan menunjukkan bahawa kaedah penurunan berat badan tradisional bukan sahaja sihat, tetapi lebih berkesan.
Cuka Cider Apple dan Jus
Klik melalui internet dan anda akan dapati beberapa cuka sari apel dan resipi jus limau gedang untuk penurunan berat badan, bersama-sama dengan ulasan resipi (contohnya jus limau gedang, semak apel dan ulasan madu, jus oren, cuka sari apel dan ulasan minuman madu).
Walaupun percambahan maklumat pemakanan fad, terdapat sedikit bukti yang akan memberi anda hasil penurunan berat badan yang anda inginkan. Malah, mereka mungkin menimbulkan kesan negatif. Itu betul - meminum cuka sari apel secara tetap boleh merugikan kesihatan anda.
Sebagai perkara umum, membersihkan jus bukan kaedah penurunan berat badan yang disyorkan. Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif, membersihkan dipasangkan dengan berpuasa boleh mempunyai kesan berbahaya, seperti dehidrasi, kelemahan dan sakit kepala. Mereka sangat berisiko untuk mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang atau diabetes.
Dalam kajian Julai 2012 yang kecil yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme: Klinikal dan Eksperimen , 74 peserta diberi diet kawalan atau diet limau gedang, tiga kali sehari selama enam minggu.
Para penyelidik mendapati bahawa penggunaan grapefruit dikaitkan dengan penurunan berat badan yang sederhana dan pengurangan tekanan darah yang ketara. Mengurangkan penurunan berat badan tidak penting, walaupun peningkatan dalam tekanan darah dan lipid menunjukkan penggunaan limau gedang dapat dinilai lebih lanjut untuk pencegahan obesiti atau kardiovaskular.
Epal sider cuka
Cuka cider epal telah wujud selama berabad-abad dan difikirkan memiliki beberapa manfaat dan kegunaan kesihatan, seperti membunuh bakteria. Pada masa kini, menurut Perubatan Penn, ia telah disebut-sebut sebagai ramuan penurunan berat badan. Tetapi adakah ia berfungsi?
Terdapat sedikit atau tiada kajian yang menyokong tuntutan bahawa cuka epal cider membantu dalam penurunan berat badan. Sebenarnya, memakan terlalu banyak cuka sari apel atau cuka sari apel yang tidak dicairkan mungkin berbahaya, kerana ia boleh merosakkan lapisan gigi enamel atau esophagus kerana paras keasidannya yang tinggi. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat tertentu, seperti insulin atau diuretik, yang boleh menyumbang kepada paras kalium yang rendah, menerangkan Klinik Mayo.
Terdapat juga tuntutan bahawa pil cuka epal cider membantu dalam penurunan berat badan, tetapi sekali lagi, tidak ada bukti yang menunjukkan ini adalah benar. Ia juga penting untuk berhati-hati sama ada makanan tambahan mengandungi apa yang diiklankan.
Walaupun risikonya, cuka epal cider adalah baik untuk digunakan dalam kuantiti yang kecil, terutamanya pada salad dan sayuran atau dalam sos. Walaupun cecair itu sendiri tidak menyebabkan penurunan berat badan, ia dapat menggantikan sos atau rempah yang kurang sihat, seperti garam.
Cara Sihat untuk Kurangkan Berat
Jika anda berharap untuk menurunkan berat badan, terdapat beberapa pendekatan yang sihat yang anda boleh masukkan ke dalam rutin harian anda:
- Johns Hopkins Medicine mengesyorkan memilih pelan makan yang sihat dan melekat padanya. Secara amnya, diet rendah karbohidrat akan membantu anda mengelakkan makanan dan minuman yang tidak sihat seperti bagel dan soda.
- Aktiviti fizikal juga dicadangkan oleh Johns Hopkins Medicine sebagai cara yang sihat untuk menumpahkan pound. Latihan kekuatan juga dinasihatkan, kerana ia membantu membina jisim otot tanpa lemak.
- Intinya, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, adalah untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada penggunaan badan anda atau membuat apa yang dipanggil defisit kalori. Ini tidak bermakna makan kurang makanan. Sebaliknya anda boleh menggantikan makanan dengan alternatif rendah karbohidrat dan cuba bersenam secara teratur.
