Jika anda lebih suka melakukan yoga untuk penyakit cakera degeneratif daripada mengalami pembedahan tulang belakang atau mengambil narkotik berat, anda beruntung. Tidak perlu dikatakan, manfaat yoga untuk masalah tulang belakang yang serius telah diketahui oleh para pengamal selama berabad-abad. Tetapi sekarang ubat arus perdana mengambil petunjuk. Pada bulan Februari tahun 2017, American College of Physicians (ACP) mengeluarkan panduan rawatan baru untuk sakit belakang. Mereka bukan sahaja mengesyorkan rawatan bukan invasif seperti tai chi dan akupunktur, tetapi juga menentukan yoga sebagai strategi rawatan yang berpotensi.
Sudah tentu, jika anda bertanya soalan, maka anda mungkin tahu bahawa bahagian atas dan bawah tulang belakang dilengkapi dengan cakera intervertebral untuk menyerap kejutan, meminjamkan kelenturan dan melindungi saraf tunjang. Malangnya, kerosakan dan kecederaan boleh menyebabkan cakera ini merebak dan kehilangan air yang memberi mereka kualiti spongy, menyebabkan tulang berpunca dan masalah lain yang boleh menyebabkan kesakitan dan menjejaskan pergerakan. Yoga boleh membantu dengan membina selak otot yang mengelilingi tulang belakang dan mewujudkan ruang antara vertebra.
Bermula
Garis panduan ACP berhenti untuk mengesyorkan pose spesifik dan memastikan, tidak ada preskripsi yogic selimut untuk cakera degenerasi. Ia juga penting untuk terus berhati-hati. Jika anda telah didiagnosis dengan penyakit cakera degeneratif atau percaya anda mungkin memilikinya, anda harus meminta ahli terapi ortopedik atau fizikal anda yang yoga mungkin memberi manfaat dan yang harus dielakkan (misalnya lipatan ke depan, misalnya, boleh menyebabkan masalah bagi orang yang mempunyai penyakit cakera).
Anda juga harus memperingatkan pengajar yoga tentang keadaan anda. Sudah tentu penting untuk memulakan perlahan-lahan dengan bentuk yoga yang lebih lembut, seperti kelas pemula Hatha atau Iyengar yang menekankan pergerakan secara regangan dan perlahan dan perlahan. Gaya yang lebih agresif seperti Ashtanga atau Power Yoga boleh menyebabkan anda menghadapi risiko kecederaan.
Peregangan Hamstrings dengan selamat
Pinggang hama yang ketat adalah faktor penyumbang yang besar kepada gangguan tulang dan menyebabkan pelvis menjuntai ke belakang. Malangnya, cara terpantas untuk melonggarkan hamstring - lipatan ke hadapan - boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk bagi orang yang mengalami masalah cakera, terutamanya jika lengkung di belakang anda telah meratakan. Itu kerana menyentuh jari kaki anda ke belakang yang lebih rendah, menyebabkan lengkungnya normal untuk meratakan lebih banyak, yang meletakkan bahagian hadapan cakera di bawah tekanan. Ini menyebabkan pusat cakera cakera keras dapat ditarik balik ke ligamen sokongan.
Oleh itu, pendekatan kurang langsung untuk meregangkan hujung belakang adalah dinasihatkan. Sebagai gantinya terbentang ke hadapan, pertimbangkan untuk melakukan penampakan Tangan-ke-Big-Toe di mana anda menyambung setiap kaki secara individu menggunakan tali pinggang semasa berbaring di belakang anda. Lain-lain langkah-langkah kurang langsung termasuk Wide-Legged Forward Bend (pendirian yang luas mengambil tekanan cakera), yang diperkuat Tangan-To-Big-Toe (biasanya merupakan cabaran, tetapi tidak banyak jika anda melakukannya dengan kaki dibangkitkan di atas belakang kerusi) dan Pinggang Ikat Punggung, tetapi dengan pelvis dan kaki anda melawan dinding, menerapkan tekanan lembut pada paha anda.
Dan jika anda seperti kebanyakan orang yang akan melompat pada peluang untuk melakukan Corpse pose, inilah alasan anda - tetapi ubah suai dengan menaikkan kaki anda dengan lutut bengkok dan anak lembu anda disokong pada kerusi.
Kedudukan Pos
Yogi yang hebat BKS Iyengar percaya berdiri sebagai kunci untuk pulih dari sakit belakang. Walau bagaimanapun, sedikit cabaran untuk mengekalkan bentuk yang betul apabila anda bermula, dan kajian 2014 di International Journal of Yoga menasihati bahawa orang dengan LBP memudahkan ke pose yang lebih sukar.
Pose Gunung asas adalah tempat yang bagus untuk memulakan, dan juga baik adalah Pahlawan II - tetapi mengubahnya dengan berdiri dengan punggung anda di atas kaunter atas atau langkan, dengan tangan anda menekan di atasnya untuk sokongan. Dan tidak ada yang seperti pose kanak-kanak untuk menenangkan kembali orang liar, tetapi menggunakan bolster untuk menyokong batang anda.
: Peregangan Yoga untuk Kembali Atas
