Jika anda biasa dengan perubahan selebriti, anda mungkin sudah biasa dengan Christian Bale. Semasa menonton pelakon ini sehingga bermain Batman sangat mengagumkan, diet Machinistnya jauh lebih mengejutkan. Komponen utama dietnya untuk filem The Machinist adalah tuna, epal, kopi dan air.
Diet Pemakanan Kristian Bale
Mengonsumsi tuna dalam tin adalah popular di kalangan orang yang cuba menurunkan berat badan dan orang yang cuba memanjat. Ini kerana tuna terutamanya protein ‡ - nutrien yang boleh membantu anda mendapat otot dan mengurangkan berat badan.
Menurut USDA, satu tuna (kira-kira 172 gram, atau 6 auns) hanya mempunyai 220 kalori, 5.1 gram lemak dan 40.6 gram protein. Tiada karbohidrat dalam tuna. Seperti ikan lain, ikan tuna mempunyai pelbagai nutrien.
Setiap boleh mempunyai:
- 9 peratus daripada nilai harian (DV) untuk besi
- 9 peratus daripada DV untuk kalium
- 14 peratus daripada DV untuk magnesium
- 30 peratus daripada DV untuk fosforus
- 8 peratus daripada DV untuk zink
- 7 peratus daripada DV untuk tembaga
- 205 peratus daripada DV untuk selenium
- 6 peratus daripada DV untuk riboflavin (vitamin B2)
- 62 peratus daripada DV untuk niacin (vitamin B3)
- 22 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 84 peratus daripada DV untuk vitamin B12
Pembina badan yang mengikuti diet tuna cenderung untuk mengambil protein shake dan makanan kaya lemak bersama dengan tuna yang mereka makan. Sebaliknya, diet penurunan berat badan Christian Bale hanya melibatkan satu tuna dan satu epal setiap hari.
Satu epal besar (sekitar 223 gram) hanya mempunyai 116 kalori, 0.4 gram lemak, protein 0.6 gram dan 30.8 gram karbohidrat. Kira-kira 5.4 gram karbohidrat ini berasal dari serat.
Setiap epal besar juga mengandungi:
- 5 peratus daripada DV untuk kalium
- 7 peratus daripada DV untuk tembaga
- 5 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 11 peratus daripada DV untuk vitamin C
Air tidak mengandungi kalori, manakala kopi hitam hanya mempunyai 2 kalori setiap cawan (8 auns, atau 237 mililiter) dan nutrien jejak. Ini bermakna pemakanan Machinist Christian Bale terdiri daripada pengambilan harian sekitar 336 kalori, yang terdiri daripada 5.7 gram lemak, 41.2 gram protein dan 30.8 gram karbohidrat.
Diet Kerosakan dan Berat Badan
Menurut Garis Panduan Amerika untuk Amerika, kebanyakan lelaki dewasa memerlukan antara 2, 000 dan 3, 200 kalori setiap hari. Penerbitan Kesihatan Harvard mengatakan bahawa lelaki dewasa boleh mengurangkan kalori mereka hingga 1, 500 sehari - dan mungkin lebih di bawah bimbingan ahli diet atau profesional penjagaan kesihatan yang lain. Walau bagaimanapun, walaupun menganggap Christian Bale menggunakan beberapa cawan kopi setiap hari, dia mungkin tidak akan menelan lebih daripada 350 kalori.
Mengambil 350 kalori dianggap sebagai makanan kelaparan oleh hampir semua standard pemakanan. Tidak mengejutkan bahawa pemakanan Machinist Christian Bale membolehkannya kehilangan £ 63 hanya dalam beberapa bulan. Walau bagaimanapun, diet fad dan penurunan berat badan yang cepat tidak sihat.
Dalam temu bual 2017 dengan Pusat Perubatan Universiti Nebraska, ahli diet berdaftar Rebecca Kraay berkata, "Diet kerap sering melibatkan sekatan kalori yang tidak sihat tanpa membuat perubahan tingkah laku yang benar. Jadi bukan sahaja anda tidak mendapat akar masalah, tetapi berat badan anda kerugian mungkin tidak dapat dikekalkan."
Mengambil apa-apa kalori yang rendah juga datang dengan risiko kesihatan. Jika dia tidak mengambil makanan tambahan, Bale pasti akan berakhir dengan sejenis kekurangan - dietnya yang Machinist pastinya tidak mengandungi semua vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk kekal sihat.
Terdapat bahaya lain untuk kesihatan anda yang berkaitan dengan diet kemalangan juga. Menurut wawancara 2016 di Esquire dengan pakar diet pemakanan, pakar pemakanan dan jurucakap untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik Jennifer McDaniel, "Risiko penurunan berat badan secara drastik, termasuk kehilangan jisim otot dan kekuatan otot, ketidakseimbangan hormon atau elektrolit, malnutrisi, disfungsi organ, pening dan perubahan mood."
Jika anda cuba membuat diet yang sihat, tidak ada yang salah dengan makan epal dan tuna kalengan untuk penurunan berat badan. Ini adalah kedua-dua makanan yang sihat dan berkhasiat dalam kesederhanaan. Walau bagaimanapun, menggabungkan pelbagai jenis makanan lebih baik untuk kesihatan jangka panjang anda. Makan makanan yang berbeza tidak hanya bermaksud pelbagai vitamin dan mineral, tetapi risiko keracunan merkuri yang lebih rendah.
Mercury dan Diet Tuna
Apabila anda mengambil timah tuna, anda mungkin tidak berfikir tentang jenis tuna yang berasal dari itu. Walau bagaimanapun, ini sangat penting, kerana beberapa jenis tuna lebih sihat daripada yang lain.
Terdapat dua jenis utama tuna dalam tin: tuna albacore dan tuna skipjack. Tuna putih kalengan sentiasa dibuat dari albacore, ikan yang mengandungi 0.32 bahagian per juta raksa. Skipjack tuna adalah ikan kecil yang mempunyai merkuri yang kurang, dengan hanya 0.12 bahagian per juta raksa.
Walaupun Garis Pemakanan untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil sekurang-kurangnya 8 auns makanan laut seminggu (berdasarkan diet 2, 000 kalori), ini tidak semua berasal dari ikan tuna. Malah, cadangan menyatakan bahawa hanya 4 auns setiap minggu harus datang dari tuna albacore. Walau bagaimanapun, 8 hingga 12 ons per minggu boleh didapati dari ikan merkuri rendah seperti skipjack tuna. Inilah sebab utama anda berhati-hati untuk memakan makanan tuna untuk apa-apa sebab: Terlalu banyak tuna boleh menyebabkan keracunan merkuri.
Pemakanan Machinist Christian Bale melibatkan penggunaan 6 auns tuna, tujuh kali seminggu. Sekiranya dia memakan tuna albacore, ini bermakna dia memakan lebih daripada 10 kali jumlah yang dicadangkan setiap minggu. Jika dia memakan tuna skipjack, jumlah ini jatuh kepada tiga setengah kali jumlah yang disyorkan. Secara kumulatif, ini adalah jumlah merkuri yang berlebihan, kerana ia melakukannya selama berbulan-bulan.
Terlepas dari apakah anda sedang menjalani diet tuna, anda harus memerhatikan penggunaan makanan kaya raksa untuk menghindari keracunan merkuri. Merkuri boleh didapati dalam pelbagai produk makanan laut, termasuk ikan tenggiri raja, ikan todak, bass laut Chile, mahi-mahi dan juga kerang.
