Melompat tali adalah cara yang mudah dan murah untuk membakar kalori, menguatkan badan atas dan bawah dan mempromosikan kesihatan jantung. Sekiranya dilakukan dengan betul, aktiviti aerobik mudah ini dapat membantu menguatkan kaki dan gerbang, terutama pada kanak-kanak. Sekiranya dilakukan secara tidak wajar, ia boleh membawa kepada kecederaan atau memburukkan lagi masalah kaki yang sedia ada, terutamanya plantar fasciitis.
Teknik yang betul
Bentuk yang tepat semasa melompat tali akan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Roger Crozier, guru pendidikan jasmani yang melatih pasukan lompatan saingan di San Antonio, Texas, mengesyorkan agar tidak melompat lebih dari 1 inci dari lantai dan tetap tinggi pada jari kaki untuk menyerap kejutan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tali melompat adalah aktiviti berdampak rendah daripada berjalan atau berjoging, menurut Crozier. Institut Jump Rope mengesyorkan memakai kasut salib apabila melompat tali untuk mengelakkan jatuh dan kecederaan lain.
Kaki leper
Melompat tali adalah salah satu cara kanak-kanak dengan kaki rata dapat menguatkan kaki dan membentuk lengkungan semulajadi, menurut Hesperian, penerbit bukan buku dan surat berita untuk penjagaan kesihatan berasaskan komuniti. Memandangkan kanak-kanak itu berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir atau permukaan kasar yang lain, berjejer atau mengambil perkara dengan kaki adalah cadangan lain untuk kaki rata. Latihan ini lebih berkesan daripada penggunaan insoles, menurut Hesperian. Kaki rata pada kanak-kanak biasanya bukan masalah kesihatan yang serius jika tidak ada kesakitan dan anak mampu menggerakkan kakinya ke segala arah. Insoles harus digunakan hanya dalam kes-kes kaki rata yang teruk.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah keradangan ligamen yang menyokong gerbang yang berjalan dari tumit ke bola kaki. Lebih daripada 95 peratus sakit tumit didiagnosis sebagai plantar fasciitis, menurut Pusat Kaki Podiatri Hidup. Gejala termasuk sakit di bahagian bawah atau di dalam tumit semasa berdiri. Jumpa tali mungkin salah satu tindakan yang menyebabkan dan terus memperburuk keadaan ini. Laman web PlantarFasciitis.org menasihati mengelakkan tali melompat atau berlari selepas diagnosis dibuat. Berunding dengan doktor mengenai masa untuk menyambung semula latihan selepas pemulihan.
Faedah
Melompat tali adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori, menguatkan badan atas dan bawah dan meningkatkan kesihatan jantung. Aktiviti tinggi aerobik ini adalah senaman yang sesuai untuk individu yang sesuai, tetapi ia boleh memberi tekanan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul anda. Jika anda mempunyai keraguan tentang sama ada tali melompat harus menjadi sebahagian daripada rutin anda, berunding dengan doktor anda.
