Di samping latihan biasa, memakan pengambilan kalori yang tepat setiap hari membantu meningkatkan prestasi olahraga anda. Selalunya pengambilan kalori ini bergantung kepada beberapa faktor, termasuk jantina, jenis badan dan saiz, aktiviti yang dilakukan dan tujuan prestasi. Pada tahap yang paling asas, atlet perlu makan sekurang-kurangnya 1, 800 kalori setiap hari, menurut Majlis Presiden mengenai Kebugaran, Sukan dan Pemakanan Tambahan kalori meningkat berdasarkan aktiviti yang dilakukan.
Ketahanan
Atlet ketahanan, terutamanya pelari harus mengambil lebih banyak kalori berdasarkan berat badan mereka, jantina dan jumlah purata batu berlari setiap hari. Lelaki perlu mengambil 6 hingga 10 peratus lebih banyak kalori daripada wanita setiap hari kerana mereka memerlukan lebih banyak kalori untuk otot berfungsi dengan baik dan cenderung membakar lebih banyak kalori secara purata daripada wanita. Pertimbangkan perbandingan ini: wanita 130 paun yang berjalan 30 batu seminggu memerlukan 18 hingga 20 kalori per paun (kira-kira 2, 400 kalori sehari) manakala seorang lelaki 160 paun yang menjalankan jumlah yang sama harus mengambil 20 hingga 22 kalori sehari 3, 200 kalori setiap hari). Atlet ketahanan harus memakan asas makanan pemakanan yang sihat, seperti protein rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak dan makanan soya. Atlet jenis ini juga harus memakan makanan tinggi karbohidrat dan protein berikutan jangka masa panjang.
Latihan Rintangan
Berbanding atlet ketahanan, para penunjuk rintis memerlukan kalori yang lebih rendah kerana sering melakukan aktiviti aerobik; aktiviti aerobik membakar lebih banyak kalori daripada latihan rintangan. Weightlifters dan binaragawan tidak hanya memberi tumpuan kepada jumlah kalori secara keseluruhan, tetapi juga komposisi karbohidrat, lemak dan protein yang terkandung dalam kalori tersebut. Jika anda ingin meningkatkan jisim otot dengan latihan rintangan, anda harus mengambil tahap protein yang lebih tinggi. Apabila bekerja untuk membina jisim otot, gunakan purata 1.5 hingga 1.7 gram protein setiap kilogram berat badan. Atlet perlu mempertimbangkan keperluan kalori harian mereka berdasarkan kadar metabolik basal (BMR) mereka, iaitu jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Ambil lebih banyak kalori daripada perbelanjaan kalori anda untuk melihat keuntungan otot. Contohnya, jika anda seorang lelaki berusia 150 paun yang lemak badannya adalah antara 18 dan 22 peratus, anda mempunyai BMR sebanyak 1, 620 kalori. Sebagai atlet angkat berat pada berat yang sama, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2, 120 kalori sehari untuk mendapatkan otot.
Atlet bersaing
Atlet yang kompeten yang mengamalkan dan melatih setiap hari untuk jam kerja bersamaan dengan pekerjaan sepenuh masa mempunyai keperluan kalori yang sangat tinggi untuk menyokong aktiviti mereka. Atlet yang kompetitif mungkin memerlukan sehingga 6, 000 kalori sehari untuk lelaki dan 4, 000 kalori untuk wanita. Jenis atlet ini harus mengambil lima atau enam makanan kecil setiap hari untuk mengkonsumsi kalori yang diperlukan untuk mengekalkan prestasi atletik. Jenis-jenis keperluan dikaitkan dengan pemain bola sepak profesional, perenang dan pemain tenis.
