Semua cardio dan crunches di dunia tidak akan memberikan abs terbaik yang boleh anda dapatkan kecuali anda menggabungkan mereka dengan rancangan makan yang sihat. Jika perut tona adalah matlamat anda, berpegang kepada makanan serat tinggi, lemak sihat, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Makanan ini membantu anda merasa lebih kenyang dan mencerna dengan mudah. Makan lima atau enam kali sehari untuk memastikan metabolisme anda bersenandung bersama-sama, dan anda akan menikmati perut yang lebih rata dan perit.
Sarapan pagi
Jangan lengah sarapan pagi. Menurut satu kajian dalam edisi Januari 2008, "Journal of Epidemiology, " skipping breakfast dikaitkan dengan pilihan makanan yang buruk sepanjang hari dan bahkan kegemukan sepanjang masa. Selain itu, makan sarapan pagi akan memulakan metabolisme anda dan dapat membantu anda makan kurang sepanjang hari. Mulailah hari ini dengan campuran karbohidrat dan protein tanpa lemak yang sihat untuk memastikan anda lebih lama. Cubalah telur dadar telur putih dengan sayuran cincang dan sebelah roti bakar gandum atau semangkuk bijirin bran serat dengan sebilangan buah segar dan yogurt. Untuk mengelakkan kembung, cubalah oat dengan strawberi yang dihiris. Jika anda ingin menambah daging, pergi dengan sepotong daging, yang hanya mempunyai kira-kira 80 kalori. Sekiranya anda terburu-buru, sebarkan keju krim rendah lemak pada bagel gandum dan ambil epal atau pisang.
Makan tengah hari
Separuh tengah hari, mengembalikan kesihatan dan menewaskan kembung. Cuba pesto ham dan keju pada muffin Inggeris. Protein dan bijirin penuh mudah dicerna dan tidak akan membuat anda merasa bengkak. Sepasangnya dengan secawan anggur atau salad sampingan yang dimuatkan dengan sayur-sayuran cincang. Pergi dengan berpakaian berasaskan minyak, seperti Itali rendah lemak. Elakkan daripada memasak tanpa lemak; Mereka mungkin rendah kalori, tetapi mereka kehilangan sifat-sifat minyak zaitun yang sihat. Jika anda ingin daging, nikmati 5 auns ayam panggang tanpa lemak, tuna berbunga yang dibalut pada roti gandum atau salmon panggang di atas katil hijau. Protein akan mengekalkan metabolisme anda pada pendikit penuh dan membuat anda merasa kenyang mengikut isu Mei 2008 "American Journal of Clinical Nutrition."
Makan malam
Hidangan terakhir hari adalah penting. Metabolisme anda melambatkan sedikit pada petang, menjadikannya lebih penting untuk makan makanan yang agak ringan dan mudah dicerna. Cucilah cendawan, lada merah dan bawang merah dalam 1 sudu minyak zaitun, kemudian parit dan letakkan di atas dada ayam panggang 4-ons. Tambah secawan beras merah yang dimasak dan nikmati. Jika anda menginginkan burger, pergi vegetarian: Teratas burger vegetarian kacang hitam dengan keju cheddar yang dihiris rendah, kemudian tambahkan gulung seluruh gandum bakar. Masukkan salad bayam sampingan, bawang merah, keju feta yang hancur dan berpakaian berasaskan minyak rendah lemak. Kandungan air yang tinggi dalam sayur-sayuran dan protein dalam keju dan daging akan mengisi anda dengan cepat tetapi tidak akan menimbang anda.
Makanan ringan
Makanan ringan adalah bahagian penting dalam mendapatkan perut tona; Malah, MedlinePlus.com mengesyorkan enam makanan kecil sehari untuk menyingkirkan lemak perut pasca kehamilan. Memasak di antara makanan boleh membantu mengekalkan metabolisme anda dan berseronok. Cuba segelintir keropok gandum yang tersebar dengan mentega kacang rendah lemak semulajadi atau sebilangan daging deli natrium rendah yang dibalut dengan keju mozzarella bebas lemak untuk rangsangan tenaga tengah hari. Pada sebelah petang, pasangkan beberapa buah blueberries dengan secawan yogurt Yunani nonfat biasa atau pic besar. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran adalah kalori yang rendah, hampir bebas lemak dan kandungan air yang tinggi, menjadikan mereka cara sempurna untuk kekal puas sambil meratakan perut anda.
