Tembaga dan zink adalah dua logam nutrien penting. Tembaga adalah penting untuk menjaga jantung anda sihat, pembangunan otak dan tulang yang sihat. Zink adalah penggalak sistem imun dan memastikan tubuh anda tetap sihat. Tembaga dan zink mempunyai hubungan yang menarik di mana pengambilan salah satu daripada elemen ini menyebabkan unsur lain berkurang dalam tubuh anda. Pengambilan zink yang terlalu banyak, yang merupakan bahan utama dalam ubat-ubatan sejuk yang boleh diatasi, boleh menyebabkan penyakit neurologi yang tidak dapat dipulihkan berkaitan dengan kekurangan koper. Mempelajari cara mengekalkan keseimbangan yang sepatutnya antara kedua-duanya adalah penting dalam mencegah keracunan di dalam badan sambil memastikan kedua-dua fungsi kedua-dua mineral ini dipelihara.
Langkah 1
Baca belakang label pemakanan dan suplemen yang anda makan dan tuliskan berapa banyak miligram zink yang anda makan. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 15 mg sehari untuk lelaki dan 12 mg sehari untuk wanita.
Langkah 2
Tambahkan jumlah nilai zink yang anda gunakan untuk hari tersebut.
Langkah 3
Bacakan bahagian belakang label pemakanan dan makanan tambahan yang telah anda ambil untuk hari ini dan tuliskan berapa banyak miligram tembaga yang anda makan pada hari tersebut. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan penggunaan 1 mg sehari tembaga bagi lelaki dan wanita.
Langkah 4
Masukkan jumlah tembaga yang telah anda makan pada hari itu.
Langkah 5
Melipatgandakan pengambilan zink harian anda dengan dua dan kemudian bahagikan dengan 15 untuk mendapatkan jumlah tembaga yang anda perlu guna untuk memenuhi nisbah Akademi Sains Amerika Syarikat yang disyorkan nisbah zink kepada tembaga. Nisbahnya ialah 2 mg tembaga harus digunakan untuk setiap 15 mg zink. Sebagai contoh, jika anda menggunakan 30 mg seng untuk hari kemudian: (30 x 2) / 15 = 4 mg tembaga yang diperlukan untuk mengekalkan nisbah yang betul.
Langkah 6
Kurangkan jumlah tembaga yang anda gunakan dari jumlah tembaga yang disyorkan. Jika angka-angka adalah sama, maka anda seimbang untuk hari itu. Jika nombor itu positif, gunakan jumlah tembaga yang sama dengan perbezaan antara kedua-dua. Jika nombor itu negatif, terus ke langkah seterusnya. Sebagai contoh, andaikan anda menggunakan 30 mg zink. Anda memerlukan 4 mg untuk kekal seimbang; Walau bagaimanapun, anda telah menelan 3 mg. Kemudian 4 mg - 3 mg = 1 mg. Untuk contoh ini, anda perlu mengambil 1 mg tembaga.
Langkah 7
Kalikan jumlah tembaga yang telah anda habiskan dengan nisbah yang betul anda dengan 7.5 mg untuk menentukan berapa banyak zink yang digunakan untuk memulihkan keseimbangan untuk pengambilan harian kedua-dua logam. Sebagai contoh, jika anda memerlukan 4 mg tembaga tetapi menelan 6 mg tembaga maka anda telah menelan 2 mg tembaga yang melebihi nisbahnya. 2 mg x 7.5 = 15 mg zink untuk memulihkan nisbah.
Petua
Pastikan suplemen tertentu tembaga dan zink di tangan supaya anda boleh mengimbangi kedua dengan menggunakan pil zink atau tembaga seperti yang diperlukan. Semak jumlah zink atau tembaga dalam pil dan potong pil mengikut berapa banyak yang anda perlukan untuk memulihkan keseimbangan antara kedua-dua.
Amaran
Jangan melebihi had pengambilan maksimum harian sebanyak 45 mg zink setiap hari.
Had maksimum tembaga yang disyorkan ialah 10 mg sehari; Walau bagaimanapun, kesan sampingan telah ditunjukkan untuk tahap yang berkekalan 7.8 mg sehari mengikut kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition."
Rujuk doktor anda sebelum menambah dengan tembaga atau zink untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan apa-apa ubat yang anda ambil.
