Abdominals yang kuat tidak selalu sama dengan bahagian tengah yang kurus. Crunches, bersama dengan latihan perut lain, membina ketahanan dan kekuatan di otot perut anda, tetapi lakukan sedikit untuk mengurangkan lemak yang mengelilingi mereka. Untuk kehilangan lemak perut, anda perlu melakukan latihan kardio total tubuh yang membakar kalori supaya anda menggunakan lemak yang disimpan.
Petua
Crunches tidak mengurangkan lemak perut, tetapi mereka menguatkan otot yang mendasari. Jatuhkan lemak badan dengan diet yang sihat dan senaman kardiovaskular.
Makeup Lemak Belly
Lemak perut terdiri daripada lemak subkutan, yang boleh dicubit dan meletakkan hanya di bawah kulit, dan lemak viser, yang ada di dalam batang dan mengelilingi organ dalaman anda.
Tidak ada jenis lemak yang sangat diinginkan, tetapi lemak visceral sangat berbahaya, kerana ia mengeluarkan sebatian yang meningkatkan keradangan dan menyumbang kepada risiko penyakit yang lebih tinggi, termasuk keadaan kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.
Pembakaran Lemak 101
Lemak perut adalah depot penyimpanan untuk kalori yang berlebihan. Anda menyimpan lemak dalam sel-sel lemak di seluruh badan anda dalam bentuk trigliserida. Di mana sel-sel lemak ini berkumpul, sama ada perut, paha, lengan atau di tempat lain, bergantung pada genetik dan hormon.
Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tubuh anda menukar trigliserida ini menjadi tenaga yang boleh digunakan untuk dibakar untuk bahan bakar. Sama seperti anda tidak boleh menentukan di mana lemak terkumpul, anda juga tidak boleh menentukan dari mana badan anda menggerakkan lemak ini.
Itu bergantung kepada genetik - tetapi apabila anda membakar kalori yang cukup dan tidak menggantikannya, akhirnya anda akan kehilangan lemak perut. Lemak visceral adalah sebahagian daripada lemak pertama untuk pergi kerana ia metabolik aktif; lemak subkutan boleh menjadi lebih degil.
Crunches and Loss Fat
Kerana badan anda harus melalui proses yang rumit untuk menukar trigliserida menjadi tenaga dan kemudian membakarnya, anda tidak dapat menargetkan kawasan tertentu untuk kerugian. Walaupun crunches membantu membina otot, mereka tidak membakar banyak kalori. Ia hampir mustahil untuk mengurangkan berat badan atau lemak perut menggunakan crunches sahaja.
Ini tidak bermakna anda harus mengeluarkan semua latihan perut daripada pelan kehilangan lemak anda - apabila anda menurunkan lemak perut, anda akan mendedahkan otot yang kuat dan kuat. Untuk kehilangan sebahagian besar berat badan anda, ambil bahagian dalam latihan senaman kardiovaskular untuk kehilangan lemak perut untuk lelaki dan wanita seperti jogging atau hiking, serta latihan kekuatan total tubuh.
Cardio membantu anda membakar kalori tambahan dan mengubah lemak menjadi bahan bakar. Latihan kekuatan membina otot, yang membakar lebih banyak kalori apabila badan anda berehat daripada tisu lemak.
Buat Rancangan
Bersama-sama dengan latihan punggung, paha, glute, dada, lengan dan bahu, termasuk crunches dan gerakan penguatan ab lain seperti crunches basikal, kestabilan lutut bola dan papan untuk lemak perut.
Matlamat untuk sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu. Untuk kehilangan berat badan yang signifikan, terutamanya dari bahagian tengah anda, pergi sekurang-kurangnya 250 minit kardio seminggu. Bekerja pada keamatan sederhana semasa anda berjalan dengan pantas, menari atau menari.
