Menurut Clearinghouse Maklumat Pencernaan Kebangsaan, buasir meradang atau membengkak di sekitar dubur yang biasanya disebabkan oleh sembelit berterusan atau cirit-birit, menegangkan semasa pergerakan usus dan diet kurang serat. Buasir boleh berlaku di dalam rektum atau di bawah kulit di sekitar rektum. Buasir adalah yang paling biasa pada orang dewasa antara umur 45 dan 65. Tujuh puluh lima peratus orang mempunyai buasir pada suatu tempoh dalam kehidupan mereka. Senaman ringan selepas hemorrhoidectomy atau pembedahan untuk membuang urat bengkak di sekeliling dubur meningkatkan peredaran darah, membantu anda mengalami pergerakan usus yang teratur, menguatkan urat dan mengurangkan tekanan pada urat anda, kata Connecticut Surgical Group.
Berjalan kaki
Berjalan adalah satu latihan mudah yang boleh dilakukan selepas hemoroidektomi. Berjalan meningkatkan peredaran darah anda, dan peningkatan aliran darah menguatkan pembuluh darah melalui badan anda - termasuk rektum. Latihan tetap menggalakkan pergerakan usus tetap dengan meningkatkan kadar penguncupan otot di usus besar, kata University of Iowa Health Care. Ia juga mengurangkan sembelit dengan meningkatkan kadar pengecutan otot dalam usus kecil. Hasilnya, makanan bergerak melalui perut pada kadar yang lebih tinggi, kurang air diserap dari kotoran dan anda tidak mempunyai najis yang keras, yang menyebabkan strain semasa pergerakan usus. Menggabungkan rejim berjalan selama 20 minit ke dalam gaya hidup anda untuk mengurangkan pengambilan buasir dan mengelakkan sembelit yang boleh merosakkan tapak incision hemorrhoidectomy anda.
Latihan Kegel
Anda boleh menggunakan senam Kegel untuk mengekalkan usus dan pergerakan usus biasa, kata Medline Plus. Mereka boleh digunakan untuk menguatkan kepada otot di rektum, meningkatkan peredaran darah dan mencegah pengambilan buasir. Dengan menguatkan otot-otot dubur melalui latihan Kegel, anda boleh menghalang buasir dalaman daripada membesarkan atau mengeksperimen. Selain itu, peningkatan peredaran darah menguatkan urat dalam rektum dan menghalang buasir baru. Untuk melakukan senaman Kegel, perlahan-lahan kontrak otot dubur dan tahan pengecutan selama lima saat. Lengkapkan lima set latihan ini dan ulangi seberapa banyak yang dikehendaki.
Berdiri Erect Pose
Latihan ini disyorkan oleh Hemorrhoidinfosite.com untuk merawat dan mencegah buasir. Berdiri lurus dan perlahan-lahan mula naik pada jari kaki anda. Apabila anda terus meningkat pada jari kaki anda, perlahan-lahan memanjangkan tangan anda di atas kepala anda. Mula membongkok ke lantai, memastikan bahawa anda tidak terlalu mengintip tapak incision. Lakukan senaman ini selama dua hingga tiga minit beberapa kali sehari untuk mengangkat otot-otot di sphincter dubur.
Yoga
Anda boleh menggunakan senaman yoga tertentu untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan buasir dan mencegah berulang. Yoga juga meningkatkan peredaran darah dan menyampaikan nutrien ke urat dalam dubur, membantu mereka menyembuhkan lebih cepat. Yoga berpose seperti Pose Kanak-kanak meningkatkan peredaran darah anda dan melegakan sembelit, yang membantu dalam pemulihan dan mencegah lebih banyak buasir.
