Hampir 20 peratus lelaki yang telah cuba menurunkan berat badan telah mencuba makanan tambahan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada bulan April 2008. Walaupun ada bukti terhad untuk beberapa suplemen pengurangan berat badan, bukti tidak meyakinkan, nota artikel ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2004. Bercakap dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan ini, kerana ia boleh memberi kesan buruk dan berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.
Tambahan Makanan Kafein
Kafein boleh membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan kerosakan lemak sedikit. Contoh suplemen yang mengandungi kafein termasuk cabutan kopi hijau, ekstrak teh hijau, pasangan yerba, guarana dan kacang kola. Dos lebih daripada 400 miligram sehari boleh menyebabkan muntah, kegusaran, ketegangan dan kadar denyutan jantung yang tidak normal. Pusat Sains untuk Kepentingan Umum mengkaji enam kajian tentang kafein dan penurunan berat badan dan menentukan bahawa tidak ada cukup bukti untuk mengesyorkan suplemen yang mengandung kafein, kerana beberapa kajian menunjukkan kesan positif yang kecil dan yang lain tidak menunjukkan kesan.
Kacang Buah Putih
Biji buah pinggang putih boleh mengganggu penyerapan karbohidrat dan dengan itu meningkatkan kehilangan berat badan. Kesan-kesan sampingan yang berpotensi termasuk kembung perut, sakit kepala, sembelit dan najis lembut. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi pada tahun 2011 mendapati bahawa bahan dalam kacang putih dapat membantu meningkatkan berat badan dan membatasi pancang dalam gula darah kerana kesan menghambat penyerapan karbohidrat.
Pyruvate dan CLA
Pyruvate boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga dan kerosakan lemak, tetapi ia juga boleh menyebabkan gas, cirit-birit, kembung dan penurunan dalam tahap lipoprotein berketumpatan tinggi. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011 mendapati bahawa piruvat boleh membantu meningkatkan berat badan dan kehilangan lemak badan, tetapi lebih besar, kajian jangka panjang diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
Asid linoleik yang terkandung boleh membantu menggalakkan pecahan lemak, tetapi ia juga boleh menyebabkan cirit-birit, sembelit, sakit perut dan sakit perut. Artikel kajian Journal of Obesity 2011 mencatatkan bahawa walaupun tidak semua kajian menunjukkan peningkatan berat badan dengan suplemen CLA, beberapa yang tidak meningkatkan berat badan menaikkan kehilangan lemak badan.
Chitosan dan Chromium
Chitosan mungkin menyekat penyerapan beberapa lemak diet, tetapi ia juga boleh menyebabkan sembelit, kembung perut, senak, pedih ulu hati, kembung dan loya. Walaupun suplemen kitosan tidak mengurangkan penyerapan lemak pada wanita dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association pada bulan Januari 2005, ia sedikit menurunkan penyerapan lemak pada lelaki. Kesannya adalah sangat kecil, bagaimanapun, berjumlah kira-kira lebih kurang satu pound berat badan setiap tujuh bulan.
Chromium boleh membantu mengehadkan keinginan dan kelaparan supaya anda boleh makan kurang, serta menggalakkan kehilangan lemak dan meningkatkan otot. Kesan-kesan sampingan yang berpotensi termasuk sembelit, loya, sarang, muntah-muntah, najis berair, sakit kepala dan kelemahan. Artikel kajian American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahawa kromium picolinate muncul untuk meningkatkan berat badan sedikit berbanding dengan plasebo, tetapi tidak sebanyak pengurangan kalori ringan.
Berat badan yang sihat
Suplemen berat badan sendiri tidak akan membuat perbezaan besar dalam penurunan berat badan. Malah suplemen yang lebih berkesan hanya boleh membantu anda kehilangan kira-kira satu pound tambahan atau lebih sebulan. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya, anda perlu mengikuti diet yang seimbang, mengurangkan kalori dan meningkatkan senaman anda, kerana ini adalah bukti yang ada pada masa ini, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada Februari 2015. Dapatkan kurangnya 1, 200 kalori sehari, dan menurunkan berat badan pada kadar sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu. Potong kalori dengan makan lebih sedikit makanan yang tinggi lemak, gula dan natrium, sebaliknya makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh.
