Siri LIVESTRONG.com's "One GREAT Answer" mengambil soalan kesihatan dan kecergasan anda kepada pakar-pakar yang paling bijak di dunia.
"Berapa lama seseorang dapat dengan selamat berada di kadar denyut jantungnya?"
Jawapan
Kerana jenis bahan bakar utama yang dibakar (gabungan ATP / CP dan otot glikogen), kadar denyut jantung maksimum hanya dapat bertahan untuk semburan pendek antara 10 hingga 60 saat. Selepas itu, badan anda perlu turun dengan cepat dan mula membakar lebih banyak oksigen.
Tetapi bukannya memberi tumpuan kepada berapa lama seseorang boleh tinggal di HRmax anda, saya akan mencadangkan untuk memindahkan tumpuan anda kepada masalah yang lebih besar, iaitu seberapa cepat anda dapat pulih dari senaman intensiti tinggi, walaupun semasa rehat dalam latihan anda. Sesiapa yang pulih dengan cepat, menang - dan hidup yang paling lama.
Belajar untuk mengaktifkan semula rehat dan respon pemulihan badan anda dengan tips ini. Menggabungkan mereka semasa tempoh rehat latihan selang waktu anda.
Teknik Pernafasan
Tumpukan pada exhaling sepenuhnya tetapi tanpa memaksa udara keluar. Pengeluaran tekanan di perut anda akan membantu anda pulih lebih cepat.
Imej Mental
Gambar pemandangan yang menenangkan untuk membantu melambatkan kadar jantung anda.
Mantra Prestasi
Ulangi perintah sendiri seperti "fokus" untuk membawa perhatian anda kepada tugas pemulihan.
Mengenai Pakar
Scott Sonnon adalah pengasas TACFIT, sebuah sistem latihan yang menggabungkan intensiti dengan kaedah pemulihan kadar jantung. Beliau adalah pakar seni mempertahankan diri, jurulatih kecergasan dan penceramah kesihatan.
