Sindrom terowongan Carpal adalah gangguan tangan dan pergelangan tangan. Terowongan karpal, terowong sempit yang terbentuk oleh tulang dan tisu pergelangan tangan, melindungi saraf median, yang mengawal pergerakan ibu jari dan tiga jari pertama. Apabila ligamen dan tendon di terowongan carpal menjadi bengkak atau meradang, mereka boleh menekan terhadap saraf, menyebabkan kesakitan atau kebas di tangan, pergelangan tangan atau lengan bawah. Walaupun sindrom carpal tunnel biasanya dikaitkan dengan pergerakan berulang, ia juga boleh dibawa oleh kecederaan atau keadaan kesihatan tertentu, seperti rheumatoid arthritis.
Lingkaran pergelangan tangan
Pusat Perubatan Universiti Maryland termasuk bulatan pergelangan di kalangan senaman yang dicadangkan untuk mengurangkan risiko sindrom carpal tunnel. Luaskan indeks dan jari tengah sambil menutup jari-jari lain. Putar pergelangan tangan anda seolah-olah anda menggambar bulatan di udara dengan kedua-dua hujung jari. Buat lima arah jam dan lima lingkaran lawan jam; ulangi dengan tangan yang lain.
Latihan Finger
Yayasan Arthritis mengesyorkan agar anda menggunakan tangan selepas setiap 15 minit penggunaan tetikus komputer untuk memperbaiki aliran darah di tangan anda. Buat penumbuk, kemudian luncurkan jari anda ke kedudukan yang lurus. Anda juga boleh membuat penumbuk, kemudian menyebarkan jari anda sejauh yang anda boleh. Ulangi kedua-dua latihan lima hingga 10 kali. Pengajar yoga Ellen Serber mencadangkan senaman fikiran ini: letakkan tangan tangan kanan anda di atas permukaan rata. Menggunakan tangan kiri anda, perlahan-lahan merentangkan ibu jari kanan anda dari jari telunjuk, menjaga jari-jari anda yang lain santai. Tahan selama beberapa saat sebelum merentangkan ibu jari yang bertentangan.
Latihan lengan
Menjaga lengan bawah anda dengan santai membantu mengurangkan ketegangan di pergelangan tangan anda. Regangkan otot-otot ini dengan membawa tangan bersama di depan dada, jari-jari menunjuk ke atas dalam posisi doa. Semasa mengekalkan tapak tangan anda bersama-sama, tarik siku anda ke paras lengan bawah. Pegang peregangan selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan goncangkan tangan dan pergelangan tangan anda untuk melonggarkan mereka.
Latihan Bahu
Bahu anda boleh membawa banyak ketegangan, yang mempengaruhi lengan, pergelangan tangan dan jari anda. Bersantai bahagian tubuh ini dengan berdiri di kedudukan santai dengan lengan di sebelah anda. Tarik bahu anda ke atas, kemudian peras mereka kembali, meregangkannya dan akhirnya tekan mereka ke hadapan. Putaran keseluruhan perlu dilakukan perlahan-lahan, bertahan sekitar 7 saat.
Latihan Leher
Melakukan peregangan leher lembut secara berkala menggalakkan kelonggaran seluruh tubuh. Dalam posisi duduk tegak, letakkan tangan kanan di bahu kiri anda. Memegang bahu anda, perlahan-lahan hujung kepala anda dan belok sedikit ke kanan. Pegang peregangan selama 5 saat. Sekiranya dikehendaki, peregangan boleh ditingkatkan dengan memutar kepala anda untuk menghadap ke kanan. Ulangi di sisi lain.
Had
MayoClinic.com memberi amaran bahawa walaupun latihan terowongan karpal boleh membantu selepas pembedahan atau sebagai tambahan kepada terapi lain, mereka tidak mungkin mengurangkan kesakitan atau kebasingan yang disebabkan oleh keadaan ini. Latihan tidak boleh dianggap pengganti untuk rawatan perubatan seperti pembedahan atau gelang pergelangan tangan.
