Zink adalah mineral surih yang biasa berlaku dalam banyak makanan dan memainkan banyak peranan kritikal dalam tubuh anda. Zink menyumbang kepada fungsi sel normal dan membantu dalam proses pertumbuhan otot. Jika anda mempunyai kekurangan zink, mengambil suplemen zink boleh membantu mengimbangi tahap nutrien anda dan meningkatkan keupayaan keseluruhan anda untuk membina otot daripada program latihan rintangan.
Peranan Fungsian
Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, pemimpin dalam penyelidikan nutrien, zink memainkan tiga peranan utama dalam tubuh anda, yang semuanya penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot. Zink mempercepat tindak balas kimia yang membina otot dalam badan anda, menstabilkan struktur protein dan membantu mengawal tahap hormon dalam badan anda. Fungsi-fungsi ini membantu membantu proses sintesis protein otot yang mempercepatkan selepas melakukan latihan latihan rintangan.
Pemeliharaan Selular
Mengekalkan saiz otot semasa anda adalah penting untuk membina otot baru. Zink bertindak sebagai antioksidan dalam badan anda untuk mencegah pecahan sel akibat radikal bebas. Dengan meneutralkan kesan radikal bebas, zink boleh membantu melambatkan proses penuaan dan kehilangan otot yang berkaitan. Selain itu, zink boleh membantu mengawal sistem imun anda supaya anda kurang cenderung kehilangan otot kerana sakit.
Pertumbuhan pada Kanak-kanak
Zink boleh memainkan peranan penting dalam pertumbuhan untuk kanak-kanak. Pada tahun 2007, "Journal of Nutrition British" menerbitkan satu kajian yang mengkaji hubungan antara kadar serum zink dan kadar pertumbuhan kanak-kanak berumur 6 hingga 13 tahun di timur laut Thailand. Para penyelidik mendapati bahawa lelaki terbantut mempunyai tahap zink serum yang paling rendah. Kekurangan seng lebih berkemungkinan berlaku di kalangan kanak-kanak miskin disebabkan oleh kekurangan kualiti pemakanan. Dalam kes ini, suplemen zink boleh meningkatkan pertumbuhan otot dan ketinggian yang lebih baik.
Keperluan Zink
Walaupun zink adalah mineral penting untuk pertumbuhan otot, suplemen tidak selalu diperlukan. Pengambilan harian yang disyorkan adalah dari 8 mcg hingga 13 mcg untuk orang dewasa. Persatuan Dietetik Amerika menasihatkan para atlet untuk tidak mengambil suplemen zink untuk pertumbuhan otot kerana mereka sering mengandungi lebih daripada 40 mcg, iaitu tahap pengambilan atas atas mineral yang boleh diterima. Mengambil zink berlebihan boleh menurunkan tahap kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi anda dan menjejaskan penyerapan nutrien penting lain - seperti tembaga dan besi. Ambil zink dari makanan keseluruhan seperti makanan laut, daging merah dan ayam. Tanya doktor anda jika selamat untuk anda mengambil suplemen zink sebelum memulakan apa-apa program.
