Pernafasan dalam melegakan tekanan dan kebimbangan kerana kesan fisiologi ke atas sistem saraf. Bernafas perlahan-lahan dan mindfully mengaktifkan hypothalamus, yang disambungkan ke kelenjar pituitari di otak, untuk menghantar neurohormones yang menghalang hormon penghasil stres dan memicu respons relaksasi di dalam tubuh. Hypothalamus menghubungkan sistem saraf ke sistem endokrin, yang merembeskan hormon-hormon yang mengatur semua aktiviti di seluruh tubuh.
Kelenjar adrenal
Kelenjar adrenal, yang terletak di atas kedua buah pinggang, berinteraksi dengan kelenjar hipotalamus dan kelenjar pituitari. Medulla adrenal, bahagian dalaman kelenjar adrenal, merembeskan hormon yang mengawal bagaimana seseorang mengatasi tekanan. Epinephrine, yang juga dipanggil adrenalin, dan norepinefrin, dipanggil noradrenalin, disembur oleh medulla adrenal, meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, menyiapkan badan untuk tindak balas perjuangan atau penerbangan.
Melawan atau penerbangan
Apabila berada di bawah tekanan atau kebimbangan, badan bertindak balas dengan tindak balas perjuangan atau penerbangan. Respon ini menyediakan tubuh untuk konflik atau bahaya yang dijangkakan dengan mendorongnya menjadi keadaan kewaspadaan atau kesediaan yang tinggi. Maklum balas semulajadi ini menjadikan tubuh tidak mudah.
Sistem saraf autonomi
Sistem saraf autonomik terdiri daripada sistem saraf bersimpati, sistem saraf parasympatetik dan sistem saraf enterik. Sistem saraf yang simpatik dan parasympatetik mengawal cara tubuh mengatasi tekanan. Semasa keadaan tekanan atau berbahaya yang dirasakan, sistem saraf simpatik memasuki pertarungan atau penerbangan, mencetuskan kelenjar adrenal untuk mengeluarkan hormon yang meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
Respons Relaksasi
Sistem saraf parasympatetik berfungsi bersamaan dengan sistem saraf simpatik, mencetuskan badan untuk mengeluarkan hormon untuk mengurangkan tekanan darah dan kadar denyut jantung, mendorong tindak balas kelonggaran. Bernafas secara mendalam dan mindah membantu merangsang sistem saraf parasympatetik untuk mencetuskan tindak balas ini.
Sistem Saraf Enteric
Sistem saraf enterik juga memainkan peranan dalam bagaimana tubuh bertindak balas kepada tekanan. Sistem kompleks neurotransmitter, neuron dan protein - terletak pada tisu esofagus, usus kecil, kolon dan perut - mengawal aktiviti pencernaan. Kadang-kadang disebut otak dalam usus, sistem saraf enterik menghantar mesej antara sistem pencernaan dan otak, sama seperti sistem saraf pusat dengan badan. Tubuh mengalami kesusahan usus ketika menghadapi situasi stres akibat sistem saraf enteric. Gangguan pencernaan seperti sindrom kolitis dan sindrom usus yang berpunca dari sistem ini.
Latihan Pernafasan
Bernafas secara bersungguh-sungguh mengambil amalan. Apabila mengalami tekanan, orang sering bernafas dengan cara yang cetek, tidak menggunakan kapasiti paru-paru penuh. Untuk bernafas sepenuhnya, duduk tegak dan letakkan tangan anda pada perut anda, tepat di atas butang perut anda. Biarkan hujung tangan kedua-dua tangan sentuh ringan. Keluarkan sepenuhnya melalui mulut anda. Bernafas secara mendalam melalui hidung dan ke dalam perut anda, supaya hujung jari anda tersebar luas. Biarkan perut anda penuh dengan udara. Pegang nafas anda untuk dua hingga lima tuduhan, dan kemudian mulihkan secara perlahan-lahan melalui hidung anda. Padankan panjang menghirup dengan panjang menghembus nafas. Terus bernafas dengan cara ini selama lima hingga sepuluh minit.
