Apabila membeli-belah untuk treadmill anda sering mencari ciri-ciri asas seperti jenis motor, saiz mesin dan keupayaan untuk menukar lekuk dan kelajuan. Satu lagi ciri yang berguna dalam treadmills elektronik adalah program yang dipasang yang secara automatik menyesuaikan kelajuan dan cenderung ketika anda bersenam. Pada treadmills Life Fitness tertentu, program juga termasuk Ujian Fit. Ujian ini juga dimasukkan ke dalam beberapa model jenama Life Fitness basikal yang dikenali sebagai Siklus Hidup. Mengetahui cara menggunakan ciri ini dan apa yang dapat memberitahu anda, membolehkan anda memantau matlamat kecergasan anda.
Ujian Ujian Fit
Dilakukan secara teratur, Ujian Fit memberikan petunjuk peningkatan kardiovaskular anda dari semasa ke semasa. Ujian ini memantau kadar denyutan jantung anda untuk menentukan sejauh mana jantung anda menghantar oksigen ke otot kerja anda dan seberapa mudah otot anda menggunakan oksigen itu. Senaman aerobik meningkatkan kekuatan kardiovaskular. Dengan menggunakan Ujian Fit secara teratur, anda harus melihat penurunan kadar jantung anda kerana jantung anda menjadi lebih cekap dan lebih baik untuk menyampaikan oksigen ke badan anda. Walau bagaimanapun, overtraining boleh membawa kepada kenaikan kadar denyutan supaya Ujian Fit juga merupakan cara untuk mengawasi sama ada anda melampaui atau tidak.
Persediaan Ujian Fit
Walaupun banyak model treadmill Lifcycle mempunyai Ujian Fit, mengakses ujian tidak sama pada setiap mesin. Pada beberapa mesin, ujian terletak di bawah tetapan Latihan Lanjutan, manakala mesin lain mempunyai butang khusus untuk Ujian Fit. Manual pengguna anda akan memberitahu anda butang yang akan ditekan untuk mencari ciri tersebut. Sebaik sahaja anda mencari ciri tersebut, anda akan memasukkan umur, berat dan jantina anda. Jika treadmill anda tidak mempunyai sensor denyut jantung pada genggaman tangan treadmill, anda perlu memakai monitor denyutan jantung yang mungkin disertakan dengan treadmill anda.
Masa Ujian Pantas
Untuk mendapatkan ukuran garis dasar, anda akan mahu melakukan Ujian Fit apabila anda menjadi selesa pada treadmill Lifecycle anda. Siklus Hidup kemudian mengesyorkan anda melakukan Ujian Fit setiap empat hingga enam minggu. Kerana ujian ini memerlukan anda untuk mendapatkan kadar jantung anda sehingga 60 hingga 85 peratus maksimum, dapatkan kelulusan doktor anda sebelum melakukan ujian jika anda mempunyai masalah kardiovaskular.
Fit Test In Action
Sebaik sahaja anda telah menetapkan Ujian Fit anda, anda akan memilih kelajuan yang sesuai untuk tahap usia dan kecergasan anda. Sebaik sahaja anda memberitahu mesin untuk memulakan ujian anda akan berjalan atau berjalan di permukaan tahap selama satu minit untuk memanaskan badan. Treadmill kemudian akan berubah menjadi cenderung 5 peratus selama empat minit. Menjelang akhir ujian, mesin akan mengambil kadar denyutan jantung anda melalui monitor denyutan jantung atau genggaman tangan dan memberikan skor Ujian Fit anda. Kemudian anda boleh bandingkan skor ini pada carta dalam manual pengguna anda untuk menilai tahap kecergasan anda. Sekiranya menggunakan Ujian Fit pada basikal senaman Lifekycle, skor anda akan menjadi 10 hingga 15 peratus lebih rendah daripada pada treadmill kerana kebanyakan usaha memfokus pada quadriceps anda.
Pertimbangan Ujian Fit
Untuk mendapatkan hasil yang paling tepat dari Ujian Fit anda, cuba selaras dengan yang mungkin. Kerana kadar degupan jantung anda bervariasi berdasarkan tekanan, masa hari, ketika anda terakhir dijalankan dan apa yang baru-baru ini anda makan atau minum, perubahan dalam mana-mana faktor ini dapat memberikan skor Ujian Fit Fit yang tidak tepat. Setiap kali anda mengambil ujian, pastikan ia adalah masa yang sama pada hari dan anda mempunyai sekurang-kurangnya tujuh jam tidur malam sebelumnya. Juga, cuba ambil ujian sekurang-kurangnya enam jam selepas senaman terakhir anda dan empat jam selepas kafein atau alkohol.
