Sepanjang kitaran haid anda, tahap hormon berubah-ubah. Perubahan teruk terutamanya berlaku dalam tempoh satu atau dua minggu sebelum tempoh anda bermula. Akibatnya, anda mungkin mengalami sindrom pramenstruasi. Wanita yang mengalami PMS lebih kuat daripada perubahan hormon purata, dan perubahan tersebut boleh membawa kepada pelbagai gejala seperti kembung, keinginan makanan, selera makan meningkat, tekanan, keletihan, kerengsaan dan kebimbangan. Beberapa perubahan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Pembendungan Kembung dan Air
Dua jenis berat badan sementara berlaku semasa PMS: kembung dan pengekalan air. Perubahan hormon di dalam badan menyebabkan daging anda mengekalkan lebih banyak air daripada purata. Walaupun anda tidak menggunakan kalori tambahan atau menambahkan lemak kepada badan anda, anda boleh menimbang sebilangan pound lebih daripada biasa. Sesetengah orang memanggil peningkatan berat badan ini kembung, tetapi Pusat Perubatan Universiti Maryland mencatatkan bahawa kembung juga melibatkan bengkak di kawasan perut yang disebabkan oleh gas tambahan dalam sistem pencernaan anda, yang merupakan satu lagi kesan perubahan hormon.
Ia hanya sementara
Kerana penguncupan kembung dan air adalah gejala PMS, kedua-duanya berhenti apabila tempoh anda bermula. Perubahan hormon yang berlaku sebelum tempoh anda menyebabkan kedua-dua gejala; Oleh itu, apabila hormon anda mula kembali normal, gas dalam usus anda mula memudar dan badan anda berhenti air. Oleh itu, seperti yang dijelaskan oleh WeightWatchers, "Mana-mana berat badan yang diperoleh hilang pada waktu haid."
Snek dan Berat Badan
Perubahan hormon juga boleh menyebabkan selera makan meningkat, menyebabkan anda berasa lapar daripada biasa dan menyebabkan peningkatan penggunaan kalori. Tambahan pula, banyak orang makan apabila mereka tertekan, mudah marah, letih atau cemas. Kerana hormon PMS dapat menyebabkan atau meningkatkan perasaan ini, anda mungkin makan untuk alasan emosional lebih daripada biasa. Menginap dengan makan, memberi tumpuan kepada makanan yang tidak sihat atau hanya mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar pada masa ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan tetap.
Kurangkan Bloating dan Cravings
Minum banyak cecair kerana ia menghalang badan anda daripada mengekalkan air. Menelan air menyimpan air yang mengalir melalui sistem anda. Makan karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, untuk menstabilkan keinginan anda untuk dimakan. Kurangkan pengambilan garam anda, yang menginduksi atau memburukkan kembung. Elakkan alkohol, yang melambatkan metabolisme anda dan boleh meningkatkan emosi makan. Tidur lapan jam setiap malam, dan bersenam setiap hari. Latihan boleh mengurangkan kembung kerana berpeluh membantu melepaskan air ekstra badan anda ditahan. Makan makanan kaya kalsium atau bahkan mengambil suplemen kalsium boleh mengurangkan keinginan anda dan membantu mencegah kembung, menurut Universiti Brown. Diuretik juga boleh mencegah pengekalan kembung dan air.
Elakkan Keuntungan Berat Tetap
Menurut WeightWatchers, kebanyakan wanita tidak makan terlalu banyak sebelum atau semasa haid. Juga, metabolisme anda boleh meningkat sedikit pada masa ini, mengimbangi peningkatan kecil dalam pengambilan kalori. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami keinginan lapar yang kuat, berhati-hati menonton apa yang anda makan. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk mengurangkan nafsu makan. Fokus pada bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan karbohidrat tinggi, manis.
