Sekiranya anda cuba untuk mendapatkan berat badan dan mengikuti diet rendah karbohidrat, ambil sedikit masa untuk merancang lebih awal bagaimana anda akan mendapat kalori tambahan tanpa karbohidrat. Karbohidrat terdapat dalam makanan berkanji dan manis, seperti kentang dan sayur-sayuran, buah-buahan, roti, tenusu, makanan ringan dan pencuci mulut. Untuk meningkatkan kalori tanpa karbohidrat anda perlu makan makanan yang terdiri daripada kebanyakan lemak dan protein. Lemak adalah yang paling padat dengan kalori, yang menyediakan sembilan kalori setiap gram, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Langkah 1
Makan lebih banyak protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, telur dan tauhu tanpa kulit. Makanan ini kebanyakannya protein dan sedikit lemak. Mereka menyediakan antara 120 dan 150 kalori dalam bahagian 3-ons.
Langkah 2
Snek pada kacang seperti badam, walnut, kacang dan kacang. Mereka akan memberi anda kira-kira 170 kalori setiap auns dan mempunyai kurang daripada 6 gram karbohidrat, sebahagian besarnya berasal dari serat makanan yang tidak boleh dimakan.
Langkah 3
Tambah minyak yang sihat, seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari dan minyak bijan, untuk makanan anda semasa memasak. Setiap akan menyediakan anda dengan kira-kira 120 kalori setiap sudu dan tidak ada karbohidrat. Elakkan menambah lemak haiwan, yang kaya lemak tepu dan boleh meningkatkan kolesterol anda.
Langkah 4
Letakkan kacang atau kacang almond menjadi protein shake dalam pengisar. Dua sudu mentega kacang memberi anda kira-kira 200 kalori dan hanya 6 gram karbohidrat, asalkan ia tidak ditambah gula.
Langkah 5
Teruskan makan dengan alpukat. Hampir semua 150 kalori pada separuh alpukat berasal dari lemak. Mereka mengandungi 6 gram karbohidrat, tetapi empat daripadanya 6 gram berasal dari serat makanan yang tidak boleh dimakan, yang tidak menyebabkan gula darah anda meningkat.
Langkah 6
Masak dengan santan atau makanan hiasan dengan kelapa yang dicincang. Satu auns kelapa kering memberikan anda 180 kalori dan kurang daripada 5 gram karbohidrat. Dari 4 auns santan, anda akan mendapat kira-kira 250 kalori. Makan 3 auns daging kelapa segar akan memberi anda 300 kalori.
Petua
Bagi kebanyakan orang untuk mengekalkan kesihatan yang optimum, Institut Perubatan mengesyorkan mendapat 45 hingga 65 peratus kalori daripada karbohidrat, 20 hingga 35 peratus daripada lemak dan 10 hingga 35 peratus daripada protein. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, seperti pada seseorang yang mempunyai epilepsi yang teruk, diet protein tinggi dan tinggi lemak boleh menjadi ubat.
Amaran
Mengelakkan sepenuhnya satu kumpulan makanan, seperti karbohidrat, boleh mengakibatkan kekurangan nutrien dari masa ke masa. Makan kebanyakan lemak dan protein boleh menyebabkan anda kurang serat dan menyebabkan peningkatan tahap kolesterol anda. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa kolesterol tinggi boleh meningkatkan risiko anda mendapat penyakit jantung atau mengalami strok.
