Kerana blackberry membantu mengisi anda, tetapi rendah kalori, mereka membuat tambahan yang baik untuk apa-apa pelan makan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, kerana blackberry tidak mempunyai nutrien penting yang dapat membantu meningkatkan berat badan, jangan terlalu berlebihan dalam beri hitam semasa perjalanan berat badan anda. Penentu utama sama ada atau tidak anda akan kehilangan berat badan yang berjaya ialah pengambilan kalori harian anda.
Kalori
Blackberry mengandungi sejumlah besar air, itulah sebabnya makan mereka adalah cara kalori rendah untuk mengisi anda semasa penurunan berat badan. Satu cangkul blackberry mentah menyediakan anda hanya 62 kalori, menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA. Cadangan kalori untuk penurunan berat badan biasanya berkisar antara 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari, menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah.
Serat
Blackberry dibungkus dengan serat makanan, mengandungi 7.6 gram serat per cawan, melaporkan USDA. Diet tinggi serat meningkatkan berat badan pada individu gemuk, menurut artikel, "Manfaat Kesihatan Serat Pemakanan, " yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "Ulasan Pemakanan." Pengarang artikel mengesyorkan memakan 14 gram serat untuk setiap 1, 000 kalori yang anda makan - iaitu 16.8 gram apabila makan 1, 200 kalori sehari dan 22.4 gram serat setiap hari apabila mengikuti pelan penurunan berat badan 1, 600 kalori.
Protein
Walaupun blackberry mengandungi beberapa protein - 2 gram per cawan, menurut USDA - mereka dikelaskan sebagai makanan protein rendah. Protein berguna semasa penurunan berat badan kerana ia membantu badan anda membakar lebih banyak kalori dan ia meningkatkan rasa kenyang, menurut kajian tahun 2009, "Protein Single-Protein dan Gelatin Mempengaruhi Perbelanjaan Tenaga Sama Tetapi Baki Substrat dan Selera Berbeza di Dewasa, " yang diterbitkan dalam " Journal of Nutrition. " Untuk meningkatkan kandungan protein makanan atau makanan ringan anda, cuba memakan ayam panggang, keju rendah lemak, susu rendah lemak atau yogurt, tahu, burger kalkun atau sayur-sayuran, kacang atau benih dengan blackberry.
Kuantiti yang Disyorkan
Berlebihan dalam beri hitam bermakna anda mungkin mendapat sedikit protein atau lemak sihat dalam diet berat badan anda. Oleh itu, adalah penting untuk makan beri hitam dalam kesederhanaan, terutamanya semasa penurunan berat badan. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mengesyorkan makan 1 cawan buah setiap hari apabila makan 1, 000 hingga 1, 200 kalori sehari, dan 1.5 cawan buah apabila memakan 1, 400 hingga 1, 800 kalori setiap hari.
