Jenis minyak cod hati yang terbaik akan bergantung kepada mengapa anda berminat mengambil suplemen ini, kerana setiap jenis mempunyai manfaat dan kelemahannya. Minyak hati ikan kod menyediakan lemak omega-3 serta vitamin A dan D. Suplemen yang berbeza menyediakan jumlah nutrien yang berbeza, dan formulasi yang berbeza dapat membantu dengan masalah potensi lain, seperti kesan sampingan dan kesenangan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil minyak ikan kod untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Semak Kandungan Omega-3 Tinggi
Satu sudu minyak hati ikan kod menyediakan kira-kira 2, 894 miligram daripada lemak omega-3, termasuk 2, 502 miligram gabungan asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic, kedua lemak omega-3 yang paling disyorkan untuk meningkatkan kesihatan. Minyak ikan kod biasanya mengandungi kurang EPA dan DHA daripada suplemen minyak ikan yang lain, yang kadang-kadang dimurnikan untuk memaksimumkan kandungan EPA dan DHA mereka.
Cari suplemen yang mengandungi 450 miligram EPA ditambah DHA setiap hari, mengesyorkan Dr. Carrie Ruxton dari Perkhidmatan Maklumat Suplemen Kesihatan dalam artikel Daily Mail yang diterbitkan pada bulan Julai 2012. Ini tidak sama dengan jumlah minyak ikan yang terkandung dalam Tambahan - suplemen mungkin mempunyai 1, 000 miligram jumlah minyak ikan tetapi hanya 450 miligram DHA dan EPA - jadi semak label untuk menentukan kandungan EPA dan DHA.
Cari Kandungan Vitamin A Rendah
Minyak ikan kod ikan boleh sangat tinggi dalam vitamin A, yang disimpan di dalam badan apabila dimakan. Jumlah vitamin A yang tinggi dalam minyak hati ikan kod menjadikan ia mudah berlebihan terhadap vitamin A. Contohnya, satu sudu teh minyak hati ikan kod mempunyai 5, 000 unit vitamin A antarabangsa, atau 100 peratus daripada nilai harian. Dewasa tidak boleh memakan lebih daripada 10, 000 unit antarabangsa setiap hari, iaitu tahap pengambilan atas yang boleh diterima, jadi hanya 2 sudu teh menyediakan jumlah vitamin A yang paling selamat setiap hari - belum lagi sumber vitamin A lain dalam diet anda atau lain-lain makanan tambahan. Disebabkan kebimbangan ini, sesetengah minyak hati ikan cod mengandungi jumlah vitamin A yang dikurangkan, menjadikan ketoksikan vitamin A lebih rendah.
Elakkan Minyak Dengan PCB
Walaupun anda tidak perlu memilih jenis minyak ikan kod yang paling mahal, anda harus memilih jenama yang bereputasi untuk membatasi potensi risiko pencemar, seperti merkuri atau PCB. Merkuri, PCB dan bahan pencemar lain boleh membina badan anda dan meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan tertentu, termasuk kanser dan mempunyai anak yang cacat lahir. Mereka yang mempunyai simbol Pharmacopeia Amerika Syarikat cenderung untuk menjadi pilihan yang baik, kerana mereka telah diuji untuk pencemar dan untuk mengetahui sama ada mereka mengandungi bahan-bahan yang dinyatakan pada label.
Pertimbangan Kesesuaian
Sesetengah orang mendapati sukar untuk menelan minyak hati cecair cecair, di mana kapsul atau jenis rasa minyak hati ikan cod mungkin lebih baik. Kapsul bersalut berasaskan boleh membantu mengehadkan risiko untuk kesan sampingan gastrointestinal yang kadang-kadang berlaku dengan suplemen minyak ikan. Perlu diingat bahawa kapsul cenderung lebih mahal daripada minyak hati cecair cecair dan bahawa anda mungkin perlu mengambil pil berbilang untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan lemak omega-3. Pelanjutan Universiti Negeri Colorado mengesyorkan memilih kapsul minyak ikan yang mengandungi sekurang-kurangnya 50 peratus omega-3s - DHA dan EPA - dalam setiap kapsul.
Pertimbangan lain
Minyak ikan, termasuk minyak hati ikan kod, boleh menyebabkan kesan sampingan termasuk nafas berbau, sakit kepala, perut kecewa, rasa metalik dan kulit kering. Beralih kepada jenama yang berbeza, menyebarkan pengambilan minyak ikan anda sepanjang hari daripada mengambil dos yang besar pada satu masa dan mengambil suplemen anda dengan makanan boleh membantu meningkatkan penyerapan dan menghadkan kesan sampingan.
Orang-orang yang alah kepada ikan dan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit buah pinggang atau hati, masalah perut, tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi, tidak boleh mengambil suplemen minyak ikan. Wanita hamil juga harus mengelakkan minyak hati ikan kod kerana kandungan vitamin A yang tinggi.
Minyak ikan kod boleh berinteraksi dengan beberapa ubat-ubatan, termasuk penipis darah, vitamin A dan D, ubat-ubatan untuk penyakit buah pinggang, ubat-ubatan untuk kesihatan tulang, orlistat, colestipol dan cholestyramine.
