Melukai tendon Achilles anda boleh menjadi sangat menyakitkan. Anda menggunakan banyak tendon Achilles mengelompokkan, misalnya, semasa berdiri dan berjalan. Oleh itu, kecederaan boleh menjadi sangat menyusahkan kerana ia memberi kesan kepada hampir semua pergerakan anda. Selepas tempoh pemulihan awal, anda mungkin perlu menahan diri dari senaman dan sukan sehingga tendon sembuh sepenuhnya. Sementara itu, latihan peregangan boleh membantu mengekalkan pelbagai gerakan anda sebelum memulakan senaman berimpak rendah lagi. Semak dahulu dengan doktor anda untuk memastikan anda sudah bersedia.
Masa pemulihan
Semasa 48 hingga 72 jam pertama selepas kecederaan anda, selesaikan buku lali anda sepenuhnya. Kecederaan tendon Achilles biasanya disebabkan oleh pergelangan kaki bergelung menyebabkan strain atau air mata. Ia boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan jika tidak dijaga dengan betul. Guna teknik RICE - rehat, ais, mampatan, ketinggian - sehingga anda mendapatkan rawatan perubatan dalam dua atau tiga hari pertama.
Kontraindikasi Latihan
Bergantung kepada keparahan kecederaan anda, doktor anda mungkin memberitahu anda untuk mengelakkan senaman sehingga buku lali sembuh sepenuhnya, kira-kira enam hingga lapan minggu. Ini kerana kecederaan lebih lanjut dalam tendon sebelum mereka sembuh boleh mengakibatkan tendinitis Achilles, keadaan yang menyakitkan dan kekal di mana otot dan tendon di pergelangan kaki sakit secara rutin. Adalah penting anda mengingati amaran doktor anda mengenai senaman. Sekiranya anda mempunyai tekanan yang kurang serius berbanding air mata yang menyakitkan, anda mungkin dapat menjalankan lebih awal.
Rehat Rehat
Walaupun anda mungkin tidak dibenarkan bersenam semasa proses penyembuhan, peregangan pergelangan kaki anda dari kedudukan duduk dan berdiri boleh membantu memulihkan pergelangan kaki dan mengekalkan pelbagai gerakan. Latihan buku lali termasuk duduk di kerusi dan mengeja abjad di udara dengan jari kaki besar anda, atau melakukan mata kaki dan kaki pergelangan kaki. Apabila anda dapat berdiri, letakkan diri anda menghadap kaki dari dinding. Bersandar dengan badan badan anda dan letakkan tangan anda di dinding, menjaga kakinya ditanam. Kemudian, langkahkan kembali dengan pergelangan kaki yang sakit dan tekan kaki anda ke lantai. Berhenti jika peregangan menjadi menyakitkan.
Latihan Selamat
Sebaik sahaja doktor anda melafazkan anda pulih sepenuhnya dan anda dapat bersenam sekali lagi, mulailah perlahan-lahan dan bina kepada keamatan yang anda lakukan sebelum kecederaan. Berolahraga terlalu keras boleh menyebabkan kecederaan berulang dan memperlahankan kemajuan anda. Pada mulanya, cuba senaman yang tidak meletakkan ketegangan pada pergelangan kaki anda, seperti aerobik air atau berbasikal. Kerana pergelangan kaki anda menjadi lebih kuat, meningkatkan intensiti latihan anda dan menambah jenis kesan yang lebih tinggi latihan semula ke dalam rutin anda.
