Mendengar bunyi pop atau retak yang kuat di lutut anda apabila anda melakukan lunge boleh membingungkan. Anda mungkin merasa seolah-olah anda merosakkan sendi lutut anda.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak merasakan kesakitan dan suara, yakinlah bahawa ia adalah perkara biasa dan tidak akan menyakiti apa-apa. Sebaliknya, jika bunyi yang disertai dengan rasa sakit atau ketidakselesaan, sudah tiba masanya untuk berhenti lunging dan melawat doktor anda.
Tendon Itu Snap
Mungkin terdapat beberapa sebab mengapa lutut anda mungkin retak atau pop semasa melakukan lunge. Salah satu yang paling biasa adalah pergerakan tendon anda di atas ketara tulang di sendi lutut anda.
Apabila sendi bergerak melalui pelbagai gerakan, tendon boleh menjadi ketat dan perlu menyesuaikan laluan peluncurannya. Snap itu kembali ke tempat adalah tendon yang meluncur ke atas tulang untuk kembali ke jalan yang betul.
Ini tidak sepatutnya menyakiti dan ia adalah perkara biasa dan tidak berbahaya. Sekiranya anda telah mencederakan sendi lutut sebelum ini, retak juga boleh berlaku apabila tendon melepasi tisu parut terbina.
Cecair Itu Keras
Satu lagi punca potensi retak lutut semasa lunges adalah gas melarikan diri dari cecair di dalam sendi. Sendi dipenuhi dengan cecair sinovial yang dapat membantu mereka.
Sebagai langkah bersama, gelembung nitrogen kecil boleh ditolak atau keluar dari cecair sinovial, menyebabkan bunyi yang muncul. Seperti gerakan tendon, ini normal dan tidak berbahaya.
Snap, Crackle, Pop
Walaupun kebanyakan bunyi dalam lutut semasa lunges tidak berbahaya, ramai yang mengambil berat tentang isu-isu yang boleh berkembang dari semasa ke semasa. Retak bebas kesakitan tidak membawa kepada osteoarthritis atau kerosakan sendi lain.
Walaupun bunyi mungkin tidak menyenangkan, ia tidak menyebabkan penggera atau rawatan. Tiada ubat, suplemen atau pengubahsuaian makanan yang akan mengurangkan bunyi retak atau timbul.
Untuk mengelakkan suara mengejut atau retak, anda mungkin memilih untuk tidak jatuh serendah lunge anda. Menghentikan sebelum retak itu tidak semestinya berkesan kerana ia dapat meredakan fikiran anda dan membuat anda berasa lebih selesa. Apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih yakin, mulailah melalui gerakan yang lebih rendah.
Masa untuk Lawati Doktor anda
Semasa retak dan muncul di lutut dianggap tidak berbahaya, ada gejala tertentu yang mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius.
Sekiranya retak disertai dengan rasa sakit atau ketidakselesaan, anda perlu berunding dengan doktor anda. Sekiranya anda melihat apa-apa bengkak, mempunyai pergerakan yang berkurangan dalam sendi, atau sendi terkunci atau tersekat apabila retak atau timbul, anda perlu dinilai oleh doktor.
Mana-mana gejala ini mungkin menunjukkan kerosakan pada tulang rawan atau tendon dan mungkin memerlukan rawatan. Mengabaikan gejala ini boleh menyebabkan masalah kronik di bawah garis. Seperti semua program latihan, berunding dengan doktor anda dan profesional senaman yang berkelayakan sebelum anda memulakan.
