Kalium adalah mineral penting yang membantu dalam mengangkut elektrik untuk pergerakan rangka dan otot. Pastikan anda mendapat kalium yang anda perlukan dengan mengisi makanan anda dengan makanan kaya kalium; multivitamin harian anda mungkin mengandungi kalium, tetapi hanya dalam jumlah minimum. Jika anda mengambil multivitamin, pastikan anda membiarkan penyedia penjagaan kesihatan anda mengetahui, sebagai langkah berjaga-jaga.
Berapa banyak yang awak perlukan?
Menurut Institut Linus Pauling, anda memerlukan 4, 700 mg kalium setiap hari. Jika anda menyusu, anda mungkin memerlukan sebanyak 5, 100 mg. Anda perlu mendapatkan cukup kalium dalam diet anda; pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan penuh dengan vitamin penting ini. Kentang bakar, plum, pisang dan kismis semuanya mempunyai lebih daripada 400 mg setiap hidangan. Artichokes, lima kacang, tomato, bayam dan biji bunga matahari juga penuh dengan mineral ini.
Kalium dalam Multivitamin
Oleh kerana anda memerlukan sejumlah besar kalium setiap hari, multivitamin harian anda tidak dapat menyediakan keperluan harian anda yang lengkap. Multivitamin di Amerika Syarikat tidak mempunyai lebih daripada 99 mg setiap dos, kata Institut Linus Pauling. Kerana ini adalah minimum, berbanding dengan 4, 700 mg yang anda perlukan untuk hari itu, multivitamin harian anda mungkin mempunyai kadar kalium yang selamat.
Kesan sampingan
Jika, untuk beberapa sebab anda menelan terlalu banyak kalium, anda mungkin mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Paling biasa, pengambilan kalium yang berlebihan menyebabkan kekejaman perut, cirit-birit dan muntah, kata Klinik Mayo. Jarang, anda mungkin mengalami kelemahan otot, kesemutan di tangan dan kaki anda, kekeliruan atau kelemahan. Mengambil suplemen kalium tinggi dos boleh meningkatkan risiko isu-isu ini.
Kekurangan
Oleh kerana multivitamin menyediakan sedikit kalium kalium, anda mungkin berisiko untuk kekurangan jika anda mempunyai diet yang kurang baik atau masalah dengan penyerapan. Hipokalemia, atau kekurangan kalium, menyebabkan lumpuh usus, menyebabkan sembelit dan kembung. Di samping itu, kekurangan kalium boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal. Jika anda berisiko untuk kekurangan, doktor anda mungkin mencadangkan mengambil tambahan kalium sebagai tambahan kepada multivitamin anda untuk mendapatkan paras kalium anda.
Ketoksikan
Hyperkalemia bermakna anda mempunyai terlalu banyak kalium dalam darah anda, menyebabkan tahap toksik. Tidak ada tahap atas yang boleh diterima, UL, untuk kalium kerana ada untuk nutrien lain, kerana kesan buruk yang teruk tidak dilaporkan dari pengambilan kalium yang berlebihan. Hyperkalemia biasanya berasal dari buah pinggang yang tidak berfungsi, kerana buah pinggang anda bekerja keras untuk menghilangkan kalium berlebihan. Jika buah pinggang anda tidak berfungsi dengan baik, paras kalium dalam darah anda boleh menjadi terlalu tinggi, kata Medline Plus. Keadaan ini menyebabkan irama jantung tidak teratur, loya yang teruk dan denyutan nadi lemah.
