Sendi yang kaku bukan sekadar tanda bahawa anda semakin tua. Sesuatu yang benar-benar salah, jadi jangan hanya bekerja melalui kesakitan. Kecederaan siku tidak sama seperti masalah dengan bahagian belakang atau lutut, tetapi mereka sukar untuk ditangani. Ramai memerlukan rehat, terapi fizikal atau pembedahan.
Apa yang Boleh Pergi?
Siku sama dengan sendi lutut. Ia tidak seperti yang berubah-ubah dan kompleks sebagai sendi pinggul atau bahu. Ia pada dasarnya hanya membongkok ke hadapan dan ke belakang dengan sedikit putaran. Ia adalah sendi engsel yang bermaksud ia sama dengan engsel pada pintu anda.
Tanpa pelbagai gerakan, tidak ada masalah yang rumit untuk siku anda untuk menghadapi. Untuk sebahagian besar, kecederaan dari angkat berat hanya akan berlebihan kecederaan, yang tidak serius memecahkan tulang, tetapi boleh memakan masa lebih lama untuk pulih dari.
Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan sakit siku selepas senaman. Anda boleh merosakkan tendon dan ligamen, mengetatkan otot, menguatkan saraf atau mengganggu bursa bursa. Sekiranya siku anda menyakitkan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah melihat seorang doktor, yang boleh membantu anda mendapatkan akar masalah.
Walaupun anda fikir anda tahu apa yang berlaku dengan siku anda, seorang doktor boleh menjalankan ujian yang sesuai untuk menentukan punca sakit anda. Ia mungkin sesuatu yang tidak baik yang tidak akan mengganggu latihan anda, atau ia mungkin sesuatu yang serius yang memaksa anda berehat. Mengetahui anatomi siku anda akan membantu anda memahami apa yang salah.
Tulang siku
Sendi siku anda terdiri daripada dua tulang utama: humerus dan ulna. Ulna adalah tulang lengan yang menghubungkan humerus anda, yang merupakan tulang lengan atas. Itu membentuk bahagian yang tajam dari siku anda. Radius adalah tulang lain di lengan bawah anda, yang berjalan sejajar dengan ulna. Ia berkaitan dengan humerus anda dengan otot dan ligamen.
Ligamen Siku
Walaupun ia adalah sendi yang agak mudah, terdapat beberapa ligamen dan otot yang berjalan di seluruh sendi siku anda. Ligamen memegang tulang anda bersama-sama. Mereka sangat kuat tisu penghubung.
Mengikut artikel dari Washington University Physicians, terdapat cagaran, atau cagaran ulnar, dan medial, atau kolateral radial, ligamen di siku anda yang menghalangnya dari bergerak terlalu jauh ke salah satu sisi. Ligma cagaran ulnar berada di bahagian dalam siku, manakala ligamen cagaran radial berada di luar.
Injil ketiga adalah ligamen anular. Ia memegang radius terhadap tulang lengan anda, humerus.
Ligamen di siku boleh berupa lutut atau koyak, mulai dari mikrotears untuk melengkapkan air mata. Beberapa pergerakan angkat berat menyebabkan kerosakan pada ligamen siku anda. Gerakan sampingan ke sisi adalah yang paling berbahaya, kerana itu pergerakan ligamen anda paling banyak melindungi.
UCL Ligament Tear
Walaupun jarang berlaku, ada kemungkinan kecederaan ligamen di dalam siku dari angkat berat. Ligma cagaran ulnar berjalan di bahagian dalam siku dan menghalang sendi dari tenggelam dalam.
Pemain baseball biasanya mencederakan ligamen ini kerana kelajuan yang sangat tinggi di mana mereka membuang. Pergerakan melemparkan pantas meletakkan tekanan yang luar biasa pada bahagian dalam siku anda. Sekiranya anda merasakan kesakitan siku batin sambil mengangkat berat, ketegangan UCL boleh menjadi punca.
Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil ubat anti-keradangan dan melicinkan kecederaan. Kemudian, anda akan pergi ke terapi fizikal untuk menguatkan ligamen dan otot-otot di sekeliling supaya anda tidak mengalami masalah yang sama sekali lagi.
Pergerakan angkat berat sangat sedikit menggerakkan siku anda secara lisan, jadi ligamen radial cagaran adalah sangat jarang cedera. Begitu juga untuk ligamen anular.
Kecederaan Otot dan Tendon
Biceps dan triceps, kedua-dua otot lengan terbesar, melintasi sendi siku. Kedua-duanya meliputi panjang humerus. Bicep adalah di hadapan lengan dan tricep berada di belakang.
Tudung bicep anda turun ke siku anda melalui bahagian hadapan lengan anda. Ia menghubungkan melalui sendi siku dan ke tulang radius anda. Apabila anda mengangkat beban, otot anda akan mengikat dan menarik tendon anda. Tudung melekat pada tulang dan sebenarnya menggerakkan tulang. Ini bermakna semua daya yang dihasilkan oleh otot anda mesti melalui tendon.
Walaupun mereka sangat tahan lama, tendon boleh mengalami tekanan yang terlalu banyak. Kadang-kadang mereka benar-benar terkoyak, tetapi lebih kerap daripada tidak, mereka hanya menjadi radang. Keradangan tendon dikenali sebagai tendinitis.
Bicep Tendon Tears
Untuk merawat tendinitis bicep, anda harus bermula dengan menghapuskan langkah-langkah yang melibatkan bicep. Ini termasuk keriting, dagu dan baris. Sesetengah sukan seperti tenis juga boleh memburukkan tendon bisik. Anda juga boleh mengambil ubat-ubatan anti-radang dan melancarkan kawasan untuk mempromosikan penyembuhan, menurut satu artikel dari Intermountain Healthcare.
Sekiranya kecederaan cukup teruk, tendon bicep keseluruhan boleh merosot. Dalam kes itu, anda perlu pembedahan. Selagi anda menjalani operasi dalam tempoh dua hingga tiga minggu selepas kecederaan anda, anda boleh sembuh sepenuhnya tendon bising dan kembali normal. Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil masa sehingga tiga bulan untuk sembuh sepenuhnya walaupun anda melakukan terapi fizikal.
Kecederaan Tendon Tricep
Kecederaan yang sama boleh berlaku kepada tendon tricep, yang mengalir di belakang siku anda. Walau bagaimanapun, kecederaan tendon tricep adalah kurang biasa daripada kecederaan tendon bicep, menurut kertas 2014 yang disiarkan dalam Journal Clinical Sports Medicine.
Pergerakan angkat berat yang melibatkan menekan, seperti akhbar bangku, atau juga pushups, ketegangan tendon triceps anda. Sekiranya anda mengalami keradangan dan kesakitan di bahagian belakang siku, ia boleh menjadi tendinitis triceps, yang bermakna anda perlu mengelakkan pergerakan menekan dan berehat trisep anda. Air mata penuh tendon triseps memerlukan pembedahan dan bulan pemulihan.
Tenis dan Golf Siku
Sesetengah otot lengan bawah anda juga menyentuh siku anda. Otot extensor pergelangan tangan yang menarik tangan anda kembali menyambung ke luar humerus anda. Otot flexor pergelangan tangan yang menarik tangan anda ke hadapan ke dalam humerus anda.
Dua daripada kecederaan siku yang paling biasa adalah siku tenis dan siku pemain golf. Tapak kecederaan itu adalah di mana otot lengan bawah anda melekat pada humerus, pada epicondyle. Jika anda meluruskan lengan anda, anda dapat melihat dua titik kecil yang keluar dari kedua-dua sisi siku anda. Titik dalam ialah epicondyle medial, iaitu tapak siku pemain golf. Bahagian luar adalah epicondyle sisi, yang merupakan tapak siku tenis.
Masalahnya boleh jadi sebab siku anda sakit selepas mengangkat berat. Sesetengah otot lengan merangkum dan melekat ke epicondyle, dan kawasan di mana mereka semua bertemu menjadi radang. Siku tenis adalah keradangan otot ekstensor, yang menarik tangan. Siku tukang golf adalah dari otot-otot fleksi, yang menarik tangannya.
Mengubati Tendinitis Siku
Untuk merawat bentuk-bentuk tendinitis ini, anda perlu mengambil masa jauh dari pergerakan yang menyakiti. Jauhi latihan angkat berat yang menggunakan kekuatan cengkaman yang kuat seperti lif dan pullup mati.
Pada masa yang sama, anda perlu mengambil masa jauh dari sukan seperti tenis dan golf yang memburukkan kecederaan anda. Selain mengambil ubat antiradang, cuba meratakan dan mengurutkan kawasan yang meradang. Anda juga boleh meregangkan otot lengan yang menarik pada tendon dengan perlahan-lahan menolak atau menarik tangan anda ke arah lengan bawah.
Masalah Saraf di Siku
Saraf membuat otot anda bergerak, dan terdapat tiga saraf utama yang menyebarkan sendi siku. Saraf ulnar, radial dan median secara kolektif mengawal otot-otot lengan bawah anda.
Oleh kerana saraf anda berjalan melalui sendi siku anda, ia boleh dimampatkan oleh otot, tendon atau tulang. Jika mereka dimampatkan, anda mungkin berasa rasa mati rasa atau kesemutan di lengan bawah dan tangan anda, menurut Universiti Michigan Pusat Komprehensif Muskuloskeletal.
Anda boleh mengambil masa jauh dari angkat berat jika ini berlaku, yang akan mengurangkan keradangan di sekitar siku anda. Jika itu tidak menyelesaikan masalah, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk melegakan tekanan pada saraf anda.
Keradangan Bursa Sac
Untuk melindungi siku anda, terdapat bursa bursa pada tulang. Ini kantung kecil cecair boleh menjadi radang dan membengkak, yang berkenaan. Hubungi di hujung siku, di mana tempat duduk bursa, biasanya penyebab pembengkakan. Menggosok atau keradangan lain di kawasan itu boleh menyebabkan bursa bursa membengkak.
Untuk merawat bursitis, seorang profesional perubatan mungkin perlu mengalirkannya dengan jarum, menurut artikel dari Alberta Health. Selepas itu, anda perlu suntikan susulan untuk mengekalkan bengkak.
Tendinitis atau Tendinosis?
Terdapat beberapa tendon di sekeliling siku anda yang boleh meradang. Tendinitis adalah kecederaan siku biasa, tetapi ia juga sering disalahtafsirkan untuk masalah yang berbeza: tendinosis.
Pilihan rawatan untuk tendinosis adalah berbeza daripada tendinitis. Oleh kerana tendon anda pecah semasa anda mempunyai tendinosis, mengambil masa kira dari aktiviti anda mungkin tidak membantu. Anda perlu merangsang tendon untuk tumbuh semula, sama seperti anda merangsang otot untuk berkembang dengan mengangkat berat.
Untuk siku anda, itu bermakna melakukan senaman ringan yang berfungsi dengan tendon yang cedera. Arlington, Pusat Ortopedik Nirschl Virginia mengesyorkan memulakan senaman anda dengan berat yang sangat ringan, antara £ 1 dan 3.
Matlamatnya adalah untuk merangsang tendon untuk membina semula diri mereka, tetapi berat badan terlalu banyak boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Latihan seperti lekapan dan lanjutan pergelangan tangan, menekan bahu, keriting bicep dan sambungan tricep dapat membantu menguatkan tendon. Anda tidak sepatutnya kembali ke berat badan anda sehingga anda dapat menjalani kehidupan seharian tanpa kesakitan.
