Pull-up memerlukan anda memanggil beberapa kekuatan penting dari badan anda untuk melakukan rep yang berjaya. Bukan sahaja anda memerlukan belakang dan bisep yang kuat untuk mendapatkan wajah anda sehingga bar itu, tetapi anda juga perlu mempunyai cengkaman yang kuat. Mempunyai cengkaman yang baik memerlukan lengan, pergelangan tangan, otot tangan dan jari yang kuat. Jika jari anda sakit, anda mungkin mahu bekerja pada kekuatan cengkaman anda.
Bekerja pada Cengkaman Anda
Jika jari anda sakit apabila melakukan pull-up, anda mungkin perlu meningkatkan kekuatan cengkaman anda. Kekuatan cengkaman yang lemah menghalang anda daripada mendapat cengkaman yang kuat dan selamat semasa set latihan. Sekiranya kekuatan cengkaman anda lemah, rintangan badan anda akan meletakkan berat badan terlalu banyak pada tangan dan jari anda, memaksa mereka. Anda boleh meningkatkan kekuatan cengkaman anda dalam pelbagai cara. American College of Sports Medicine melaporkan bahawa melakukan latihan seperti deadlifts, curl hammer dan curl pergelangan tangan semuanya boleh membuat cengkaman anda lebih kuat. Anda juga boleh menggunakan peralatan, seperti dynamometers cengkaman tangan, webbing atau bola karet getah, seperti bola tenis, yang anda boleh memerah untuk menguatkan pegangan anda.
Cuba Genggaman Alternatif
Genggaman tarikan pelbagai yang betul ada yang membolehkan penempatan tangan dan jari anda untuk membezakan antara satu sama lain di bar. Anda boleh menukar penempatan tangan dan jari anda untuk melakukan pull-up cengkaman yang netral atau pull-up cengkerik yang beralih. Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan mengakui bahawa genggaman ini mewujudkan pemantauan yang lebih teguh pada perlawanan, dalam kes ini berat badan anda, dan memasukkan lebih banyak kumpulan otot ke dalam latihan. Penggabungan lebih banyak kumpulan otot meletakkan ketegangan kurang pada jari, tangan dan lengan. Anda boleh menggunakan pull-up cengkaman neutral jika anda mempunyai stesen pull-up dengan pelbagai genggaman, yang meletakkan tapak tangan anda menghadapi satu sama lain, atau anda boleh menggunakan cengkaman ganti jika anda hanya mempunyai bar tarik lurus. Genggaman alternatif telah anda letakkan satu palma tangan di sekeliling bar menghadap ke arah anda dan telapak tangan lain di sekeliling bar menghadap ke arah anda.
Jenis Bar
Anda juga harus memeriksa jenis bar yang anda gunakan ketika melakukan pull-up. Solek atau gaya bar mempunyai banyak kaitan dengan cengkaman anda. Beberapa bar adalah licin, memerlukan cengkaman yang sangat selamat dari tangan dan jari anda, sementara beberapa bar kasar dan boleh memotong tangan dan jari anda. Menggunakan kapur mengangkat di tangan anda boleh membantu mengamankan cengkaman anda pada bar slicker semasa menggunakan sarung tangan mengangkat dapat membantu dengan bar tarik yang lebih kasar.
Peluh
Cengkaman anda boleh mengalami apabila anda mempunyai palma yang berpeluh, yang boleh memaksa anda untuk menyesuaikan cengkaman anda terus-menerus atau meletakkan ketegangan yang lebih berat pada jari anda semasa cuba bertahan. Memperbaiki masalah ini melibatkan beberapa penyelesaian. Anda boleh memakai sarung tangan mengangkat supaya kain menyerap peluh anda, anda boleh menggunakan mengangkat kapur untuk menyerap peluh atau anda boleh membalut tuala kecil di sekitar kawasan bar yang anda pegangan.
