Keletihan otot
Langkah 1
Keletihan otot adalah kontraksi otot sukarela oleh serat otot anda. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, penyusutan ini biasanya kecil dan sering kali tidak disedari. Mereka juga cenderung tidak berbahaya, namun mereka boleh menjadi gejala senaman, perangsang seperti kopi, tekanan atau kekurangan nutrisi. Kekejangan dan kekejangan otot juga boleh disebabkan oleh kekurangan pemakanan dan biasanya berlaku pada kaki anda pada waktu malam.
Natrium dan potassium
Langkah 1
Kekurangan natrium dan kalium sangat biasa selepas latihan kerana anda boleh kehilangannya semasa berpeluh. Ini boleh menyebabkan otot anda berkontrak dan berkedut. Walau bagaimanapun, anda dapat memulihkan elektrolit dengan mudah dengan memakan makanan tertentu. Potassium terdapat dalam pelbagai sumber seperti pisang, sayur-sayuran, kacang dan biji, ikan, susu, daging lembu, ayam dan ayam belanda. Natrium ditemui dalam garam. Tubuh anda bergantung kepada mineral ini untuk melonggarkan tisu otot apabila kekejangan berlaku. Mineral Sumber Antarabangsa menegaskan bahawa badan anda memanipulasi keseimbangan mineral-mineral ini di dalam dan di luar sel-sel otot untuk mendapatkan otot-otot anda untuk kontrak dan berehat. Oleh itu, jika terdapat kekurangan mineral-mineral ini di dalam tubuh anda pada masa penguncupan otot, otot-otot anda tidak boleh berehat dan mereka akan terus berkedut dan kejang, yang mungkin menjadi kejang. Elektrolit lain yang boleh mengelakkan penguncupan otot termasuk magnesium, klorida dan kalsium.
Vitamin E dan Ginkgo Biloba
Langkah 1
Vitamin E juga boleh mengurangkan keletihan otot. Kontraksi tanpa serabut serat otot anda boleh berlaku kerana peredaran yang lemah. Vitamin E mempunyai sifat penipisan darah yang meningkatkan aliran darah anda. Menurut Dr. Robert Cathcart, vitamin E berfungsi dengan berkesan untuk kekejangan kaki malam idiopatik dengan mengurangkan radikal bebas dan meningkatkan peredaran pada kaki anda. Ginkgo biloba mempunyai kesan penipisan darah yang sama kepada vitamin E dan juga boleh membantu mengurangkan keletihan dan kekejangan pada tisu otot anda. Vitamin E hadir dalam kuman gandum, biji, kacang, brokoli dan tomato.
Bahaya
Langkah 1
Suplemen elektrolit yang mengandungi magnesium, klorida, kalium, natrium dan kalsium boleh dibeli dalam bentuk tablet, serbuk atau tablet effervescent. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil suplemen ini di bawah pengawasan pembekal penjagaan kesihatan, kerana mineral yang berlebihan seperti magnesium dan kalium boleh menyebabkan anda mengalami loya, muntah, tekanan darah yang teruk, mengurangkan kadar jantung dan kekurangan mineral lain. Mereka juga boleh menjejaskan anda jika anda mempunyai masalah buah pinggang. Dalam kebanyakan kes, anda boleh mendapatkan jumlah mineral yang cukup semata-mata melalui diet. Anda juga harus mengambil ginkgo biloba dan vitamin E atas nasihat seorang profesional penjagaan kesihatan kerana ini adalah suplemen penipisan darah yang boleh mengganggu ubat lain. Quiinine digunakan sebagai relaxant otot sehingga tahun 1994 apabila FDA mengharamkannya sebagai ubat over-the-counter. Walaupun ia boleh merawat kejang otot, kina boleh menyebabkan banyak kesan sampingan negatif, termasuk gatal-gatal, loya, cirit-birit dan kerosakan hati.
