Ahli-ahli Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan bervariasi dalam umur dan demografi, tetapi mereka berkongsi satu ciri yang sama: Semua telah kehilangan purata £ 66 dan telah mengekalkan penurunan berat badan untuk purata 5 1/2 tahun. Mereka menyifatkan kejayaan mereka untuk pelbagai faktor, termasuk menimbang sendiri secara berkala, duduk di hadapan televisyen kurang kerap dan bersenam setiap hari. Hampir 80 peratus ahli melaporkan bahawa mereka makan sarapan pagi setiap hari. Sekiranya anda ingin memotong lemak perut dan tahan, ambil tip dari ahli pendaftaran, dan makan sarapan berkhasiat setiap pagi.
Asas Berat Badan
Sebelum anda merancang makan pagi anda, penting untuk memahami bagaimana penurunan berat badan berlaku. Untuk kehilangan lemak perut, anda perlu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, kerana anda tidak dapat menargetkan satu kawasan khusus untuk penurunan berat badan. Untuk melakukan itu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan mengikuti diet yang sihat, mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Sekiranya anda boleh membuat defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, anda boleh kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu, beberapa daripadanya akan datang dari sekitar bahagian tengah anda.
Sarapan dan Berat Badan
Makan pagi anda memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan untuk beberapa sebab. Pertama, ia memecah tempoh puasa yang awak telah masuk sejak makan terakhir anda hari sebelumnya, yang menjadikan metabolisme anda bergolek. Kedua, ia menghalang anda daripada menjadi sangat lapar pada waktu tengah hari atau makan tengah hari yang anda puas dengan makanan yang tidak sihat, tinggi kalori. Sarapan pagi kehilangan berat badan yang terbaik adalah kaya dengan nutrien yang sihat, seperti protein dan serat, sementara masih sesuai dengan keperluan kalori harian anda secara keseluruhan untuk penurunan berat badan.
Protein dan Serat ke Penyelamat
Untuk sarapan anda menjadi paling berkesan, ia perlu mengisi anda dan membuat anda berasa kenyang sehingga waktu makan tengah hari, tanpa memberikan kalori yang berlebihan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa makanan terbaik untuk penurunan berat badan adalah mereka yang rendah kepadatan tenaga, yang bermakna mereka mengandungi beberapa kalori per gram. Makanan ini, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, juga boleh dibungkus dengan vitamin, mineral dan serat. Satu lagi nutrien yang satiat, protein, berasal dari daging, telur, ikan, soya, quinoa, kacang dan biji. Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Mei 2008, protein menggalakkan kenyang lebih banyak daripada lemak dan karbohidrat, dan ia juga meningkatkan perbelanjaan tenaga kerana badan perlu bekerja lebih keras untuk mencernainya.
Makan Sempurna Anda
Membina sarapan pagi di sekeliling protein dan serat adalah mudah kerana begitu banyak makanan yang kaya dengan nutrien itu adalah makanan sarapan biasa. Sepasang telur atau putih telur dengan sepotong roti bakar utuh dan buah segar; cambuk telur dadar yang disumbat dengan bayam tumis, tomato dan cendawan dan sajikannya bersama beberapa kepingan buah melon segar. Salmon dan tuna asap juga sesuai dengan hidangan pagi sebagai penumbuk untuk bagel biji-bijian. Adalah penting untuk memasukkan beberapa lemak sihat dalam hidangan pagi anda, jadi tambah kepingan alpukat untuk telur dadar anda atau taburkan beberapa walnut hancur ke atas mangkuk buah segar anda.
