Ia adalah langkah yang sangat sukar, dan mungkin memerlukan latihan selama bertahun-tahun. Sekiranya anda telah menguasai secara berterusan, cuba meningkatkan kekuatan cengkaman anda dan meningkatkan kekuatan lengan anda dengan variasi ini.
Borang yang sempurna
Pushup jari boleh berbahaya tanpa bentuk sempurna. Anda tidak mahu risiko kecederaan pada jari anda jika mereka tidak bersedia untuk menyokong berat badan anda.
Untuk memulakan, letakkan perut anda dengan jari-jari kaki anda di lantai dan lengan anda terulur, dengan telapak tangan. Seterusnya, cuba angkat berat badan anda di telapak tangan dan kaki anda. Inilah gerakan pertama push-up jari, seperti yang dibuat terkenal oleh Jack LaLanne. Untuk cabaran terakhir, ulangi latihan ini di hujung jari anda dan bukannya tapak tangan anda; jika anda benar-benar menghidupkan diri ke dalam bentuk yang luar biasa, anda perlu mengangkat seluruh berat badan anda ke hujung jari anda, tanpa mengambil risiko kecederaan.
Kuasa di hujung jari anda
Push-up jari jari tidak semestinya bergantung kepada kekuatan jari anda. Jari bekerja menggunakan tendon yang terletak di lengan bawah anda, bukan dengan penguncupan otot di jari sendiri. Melangkah ke ujung jari kaki memerlukan penyaman ketat otot di lengan bawah anda.
Pendaki batu melatih kekuatan lengan mereka menggunakan isometrik, atau statik, latihan, seperti menggantung di papan gantung atau dinding memegang untuk tempoh yang pendek dan berterusan. Dengan rejimen latihan yang meniru atlet pro ini, anda perlu dapat mengembangkan kekuatan lengan yang cukup untuk mengekalkan berat badan anda dalam push-up fingertip.
: Latihan untuk Memperkukakan Tangan untuk Mendaki Batu
Kuasa Daripada Inti Anda
Rahsia tumpuan jari yang sempurna juga mungkin berada dalam inti dan bahu anda. Pakar kecergasan dan pakar kinesiologi, Ron Jones, menyeru keupayaan jari kaki salah satu daripada variasi yang paling sukar. "Jika anda tidak mempunyai teras dan bahu yang sangat maju, " kata Jones, "anda tidak akan dapat mencuba dengan selamat ini push-up lanjutan." Mengembangkan kecergasan badan secara keseluruhan mungkin satu-satunya cara untuk berjaya melaksanakan latihan yang sangat maju ini. Menggunakan senaman seperti sit-up, papan ke hadapan dan push-up tradisional semuanya akan membangunkan otot teras anda, menjadikan anda sesuai untuk mencuba push-up fingertip.
Kemajuan yang teliti
Seperti mana-mana senaman, menolak hampir batas anda boleh mengambil risiko kecederaan. Dalam latihan yang sukar seperti push-up fingertip, sangat penting untuk mengembangkan kekuatan anda perlahan-lahan dari masa ke masa.
Jones menganggarkan bahawa hanya segelintir orang di seluruh dunia yang mampu melaksanakan push-up fingertip. Jack LaLanne sendiri adalah salah seorang daripada yang sedikit, dan mengeksekusi ujung jari jarinya yang terkenal dengan baik hingga berusia 90-an, mengingati Jones. "Ia memberi saya sesuatu untuk diingini suatu hari nanti!"
