Subway menjanjikan bahawa anda boleh makan makanan enak dan memilikinya baik untuk anda juga. Salah satu penyumbang besar kepada kalori dalam roti sandwic mereka ialah roti Subway. Ketahui kalori dalam pelbagai jenis untuk membuat keputusan bijak tentang pesanan anda.
Petua
Roti bawah tanah mengandungi antara 120 dan 290 kalori. Jumlah kiraan bergantung kepada sama ada anda menempah mini, gulung tradisional atau bungkus.
Jenis Roti Bawah Tanah
Subway menawarkan pelbagai jenis roti untuk memenuhi hampir semua pilihan makanan setiap orang. Anda boleh mendapatkan gebu, roti putih, pilihan bijirin, bungkus dan ciptaan berperisa. Gandum Tirai Tradisional Itali dan 9-Grain mengandungi 180 kalori. Varieti Oat Madu 9-Grain terdapat pada 190 kalori setiap hidangan, seperti roti bawah tanah Parmesan Oregano.
Untuk menjimatkan beberapa kalori, anda mungkin memilih versi mini sandwic dan roti. Mini Itali mengandungi 130 kalori dan Gandum Mini 9-Grain mengandungi 120 kalori setiap hidangan. Pilihan yang agak tinggi kalori adalah Hearty Italian, dengan 210 kalori setiap hidangan dan Artisan Flatbread, Keju Jalapeno, Roti Itali dan roti Keju, roti Monterey Cheddar dan roti Rosemary dan Sea Salt, semuanya menawarkan 220 kalori setiap hidangan.
Pilih balut bukan sandwic, dan dapatkan 290 kalori sama ada balut Spinach atau Tomato Basil Bungkus. Semua kiraan kalori ini hanya untuk roti, sebelum anda menambah tambalan Subway, seperti daging, keju, bumbu dan sayur-sayuran.
Anggaran Kalkulasi Makanan
Sentiasa periksa kiraan kalori dalam makanan cepat saji anda, seperti yang di Subway, kerana mudah meremehkan berapa banyak kalori yang anda benar-benar makan. Satu kajian yang diterbitkan dalam BMJ pada bulan Mei 2013, mendapati bahawa orang yang makan di restoran makanan segera, termasuk Subway, sangat meremehkan kandungan makanan kalori. Khususnya, orang dewasa dan remaja yang makan di Subway menganggarkan bahawa mereka memakan 20 hingga 25 peratus lebih sedikit kalori berbanding jika mereka sedang makan di sebuah restoran seperti McDonald's.
Subway menawarkan beberapa pilihan kalori yang rendah, contohnya, sub-hitam Black Forest Ham hanya mempunyai 260 kalori, Subway Club mempunyai sedikit lebih, pada 290 kalori, dan Ayam Teriyaki Ayam Sweet menyediakan 330 kalori setiap hidangan 6 inci.
Sesetengah tawaran McDonald, seperti Big Mac, dengan 540 kalori, atau Quarter Pounder dengan keju Deluxe, yang mempunyai 650 kalori, mengandungi lebih banyak kalori. Tetapi cheeseburger sederhana di McDonald's mengandungi hanya 300 kalori - tidak jauh dari jumlah yang terdapat dalam persembahan Subway.
Kebimbangan Karbohidrat di Subway
Dengan 24 hingga 48 gram karbohidrat setiap hidangan roti Subway, anda mungkin mengambil berat tentang kandungan karbohidrat, dan bagaimana ia akan menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Walaupun makan rendah karbohidrat adalah kemarahan, penyelidikan yang diterbitkan dalam BMJ Open pada bulan Februari, 2018, melihat 22 kajian dan membuat kesimpulan bahawa diet berkarbohidrat tinggi, atau makan peningkatan peratusan kalori dari karbohidrat, tidak meningkatkan kemungkinan anda akan menjadi gemuk.
Walaupun karbohidrat banyak dibersihkan oleh diet seperti Atkins, Keto dan Paleo, mereka adalah sebahagian penting dari diet anda. Akademi Pemakanan dan Dietetik menunjukkan bahawa mereka adalah sumber utama bahan bakar untuk badan dan otak, dan menyediakan pelbagai vitamin penting, mineral dan nutrien lain.
Apabila ia datang untuk mendapatkan karbohidrat anda dari roti, seringkali lebih baik memilih gandum atau pilihan bijirin penuh, kerana ia menawarkan lebih banyak serat, yang membantu kesihatan jantung, dan mengekalkan saluran pencernaan anda berjalan dengan lancar, menerangkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Roti Subway gandum dan gandum keseluruhan menyediakan 3 hingga 4 gram serat setiap hidangan, berbanding 1 hingga 2 gram dalam pilihan "putih" roti. Serat juga membantu meningkatkan perasaan kenyang selepas memakan makanan.
