Akhbar ketenteraan, yang juga dikenal sebagai akhbar ketat, pernah dipuji sebagai langkah terbaik dari kekuatan murni dalam sebuah artikel dalam Journal of Sport History. Walaupun itu boleh dibantah, akhbar ketenteraan sudah pasti menjadi ujian masa. Ini adalah salah satu daripada angkat angkat berat pertama yang termasuk dalam Sukan Olimpik pada tahun 1924, dan menguji kekuatan bahu, triceps dan bahagian dada anda.
Hanya beberapa otot yang membuat sebahagian besar kerja dalam akhbar ketenteraan, tetapi kebanyakan otot anda harus menyumbang dalam beberapa cara. Akhbar ketenteraan berbeza dari banyak latihan kerana anda tidak mempunyai sokongan dari bangku atau mesin. Adalah penting untuk menjadi tegar di kaki dan teras anda kerana ia mewujudkan asas dari mana anda boleh menekan.
Bagaimana hendak melakukannya
Latihan bermula dengan barbell yang terletak di bahu atau dada atas. Letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Anda kemudian tekan barbeku dan sedikit kembali, memindahkannya terus ke atas kepala sambil mengekalkan lutut anda dengan lurus. Selepas tekanan anda melengkapkan, anda perlahan-lahan turun kembali ke kedudukan permulaan.
Otot Digunakan dalam Akhbar
Di sebalik tabir, banyak otot bekerja untuk membuat media berlaku. Yang paling jelas adalah otot-otot bahu, bahagian dada dan trisep. Mungkin tidak begitu jelas adalah otot-otot teras yang membuat anda tegak semasa anda menekan.
Deltoids
Otot utama yang anda gunakan untuk menekan adalah deltoid. Terdapat tiga bahagian ke deltoid: anterior (depan), medial (tengah) dan posterior (belakang). Dalam akhbar ketenteraan anda menggunakan deltoid anterior dan medial untuk menekan lurus ke atas. Delloid posterior hanya berfungsi apabila anda menarik sesuatu ke arah anda atau menyebarkan senjata anda, yang tidak berlaku dalam akhbar ketenteraan.
Triceps
Trisep adalah otot di bahagian bawah lengan anda, bertentangan dengan bisep. Otot lengan ini berfungsi untuk memperluaskan siku anda, yang penting sepanjang akhbar ketenteraan. Satu kajian pada tahun 2013 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahawa stik bahu stik berdiri menggunakan trisep lebih daripada menggunakan dumbbells atau menekan dari posisi duduk. Oleh itu, akhbar ketenteraan adalah pilihan terbaik untuk perkembangan triseps di kalangan variasi menekan bahu.
Dada
Bahagian atas dada anda juga agak aktif dalam akhbar overhead. Pektoralis utama, otot dada terbahagi kepada dua bahagian. Bahagian bawah lebih aktif dalam sesuatu seperti akhbar bangku tetapi kawasan atas dapat membantu anda menekan sesuatu di atas. Kawasan atas dipanggil kepala clavicular.
Abdominals
Otot kurang jelas yang aktif dalam akhbar overhead adalah otot teras. Barbeku adalah kira-kira enam kaki panjang dan memegang berat di kedua-dua belah pihak. Sekiranya anda bersandar terlalu jauh ke satu arah, ia merasakan anda akan terasa lebih baik. Obliques anda perlu bekerja keras untuk menghalang anda daripada bersandar terlalu jauh ke kiri atau kanan.
Dalam akhbar ketenteraan, anda akan merasa terpaksa bersandar ke belakang ketika anda menekan. Ini adalah semula jadi kerana berat badan anda beralih dari objek berat di tangan anda untuk mengekalkan keseimbangan. Malangnya, anda juga boleh berakhir dengan lengkung di belakang anda dari bersandar terlalu jauh ke belakang. Sekali lagi, abs anda datang untuk menyelamatkan. Abdominis rectus, atau "otot enam bungkus, " menghubungkan tulang rusuk dan pelvis anda dan boleh menahan pergerakan belakang yang bersandar yang menyebabkan keluk besar di bahagian bawah punggung anda sambil menekan.
