Apabila ia berkaitan dengan angkat berat, lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Membina otot dan kekuatan bergantung pada keseimbangan yang baik antara rehat dan pemulihan. Tidak membenarkan masa yang cukup untuk pemulihan boleh membawa kepada overtraining, yang mungkin berakhir menghentikan keuntungan anda.
Secara amnya adalah idea yang baik untuk melangkau mana-mana latihan dada hari selepas anda melakukan senaman dada; Walau bagaimanapun, ia benar-benar bergantung kepada tahap kecergasan anda, intensiti senaman dada anda, sama ada anda mengalami apa-apa kesakitan dan apa jenis push-up yang anda lakukan. Dan, jika anda seorang pengangkat maju, sesi dada kembali ke belakang sekali-sekala sebenarnya boleh merangsang pertumbuhan.
Petua
Adalah lebih bijak untuk melangkau push-up hari selepas latihan dada anda, tetapi gunakan penghakiman terbaik anda berdasarkan matlamat anda dan tahap kecergasan semasa.
Membina Muscle Building
Semasa sesi senaman yang mencabar, serat otot anda rosak. Tubuh anda bertindak balas dengan cuba membaiki sel yang rosak. Segera selepas senaman anda, sel-sel khas yang dipanggil sel satelit mengamuk ke kawasan yang cedera, bersambung ke sel yang rosak dan satu sama lain.
Pembaikan ini merosakkan serat otot dan membentuk helai protein otot baru, yang membawa kepada peningkatan saiz otot dan kekuatan. Tidak membenarkan rehat yang cukup antara latihan boleh membawa kepada keadaan yang disebut sindrom overtraining, yang boleh menyebabkan pertumbuhan otot anda dan menyebabkan kecederaan.
Ku
Ia bergantung kepada DOMS
Hari selepas senaman yang sukar, ia tidak biasa untuk merasakan kesakitan. Ini adalah tanda bahawa tubuh anda masih berfungsi untuk memperbaiki kerosakan otot. Sekiranya latihan dada anda sungguh sukar, anda mungkin akan sakit selama dua atau tiga hari selepas itu.
Ini adalah kesan kesakitan otot yang terlambat, atau DOMS, menurut American College of Sports Medicine. Terutamanya jika anda telah menambah beberapa latihan baru badan anda tidak digunakan, DOMS boleh ditandai dengan cantik. Biasanya, jika anda masih sakit, itu adalah petunjuk bahawa badan anda masih membaiki kerosakan yang dilakukan semasa latihan anda dan anda harus menunggu sebelum melakukan lebih banyak latihan dada.
Ku
Faktor di Play
Adalah normal untuk mempunyai hari yang lebih ringan dan lebih berat. Sekiranya anda mengambil mudah pada hari dada anda dan anda mahu melakukan beberapa push-up keesokan harinya - pergi ke sana. Sekiranya anda tidak berasa sakit, itu adalah tanda yang baik bahawa otot anda sudah bersedia untuk latihan seterusnya.
Sekiranya anda seorang pengangkat pemula dan anda baru bermula, mudahkan. Anda mungkin tidak sabar-sabar untuk dimasukkan ke dalam kerja dan melihat beberapa keputusan, tetapi perlahan dan mantap memenangi perlumbaan dalam kes ini. Anda tidak mahu berisiko berlebihan dan kecederaan. Pas pada push-up dan tunggu hari latihan dada seterusnya dalam jadual anda.
Walaupun anda mempunyai senaman yang sukar, jika anda benar-benar kuat, beberapa mudah push-up mungkin baik-baik saja. Malah, jika otot anda sengit pada hari kedua, set atau dua push-up boleh membawa darah ke kawasan itu dan memanaskan otot yang sengit. Tetapi ini benar-benar hanya berlaku jika anda mempunyai asas kekuatan yang sangat kukuh; jika anda boleh mengepam beberapa set 20 push-up seperti itu bukan masalah besar, anda pasti boleh melakukan push-up hari selepas latihan dada anda.
Terdapat seratus cara untuk melakukan push-up, jadi dapatkan spesifik. Push-up dengan plat berat £ 55 di belakang apabila anda masih mengalami DOMS - bukan idea yang hebat. Plyometric explosive push-up apabila anda otot lelah dan lemah? Juga bukan idea yang hebat. Tetapi, sekali lagi, ini bergantung pada tahap kecergasan anda. Sekiranya anda tidak pasti ia adalah idea yang baik, mungkin tidak.
