Apabila anda meneruskan senaman yang sukar, otot anda sentiasa dicabar, dan serat mereka mula merosakkan dan mengekalkan kerosakan. Proses membaiki dan membina semula serat-serat itu, yang dikenali sebagai sintesis protein otot, menggunakan asid amino dari protein untuk menggalakkan pemulihan sihat dan pertumbuhan otot. Walaupun ada sumber protein yang berkhasiat akan membantu proses bersama, terdapat beberapa kelebihan untuk minum shake protein selepas bersenam.
Petua
Protein shake selepas latihan adalah sumber yang mudah atau nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anda selepas bersenam. Ia mengembalikan tenaga dan membekalkan protein untuk membina semula otot dan meningkatkan kekuatan.
Pemakanan Kompak
Serbuk protein adalah sumber nutrien yang terpencil, sehingga menyediakan banyak nutrisi untuk kalori yang sedikit. Selepas bersenam, badan anda memerlukan pemakanan untuk pulih, tetapi ia tidak memerlukan kalori yang mencukupi untuk menafikan segala usaha yang anda lakukan semasa latihan anda. Untuk hasil yang terbaik, cari goncang protein yang mengandungi beberapa karbohidrat, atau campurkan goncangan anda dengan makanan ringan kaya karbohidrat seperti pisang. Menurut Persatuan Sukan dan Keadaan Nasional, apabila anda makan karbohidrat dan protein dalam nisbah 4: 1 dalam masa 30 minit senaman, anda akan pulih dengan lebih cepat dan benar-benar akan mendapat lebih banyak kekuatan.
Pertumbuhan otot
Kebanyakan serbuk protein di pasaran mempunyai ciri-ciri protein whey protein atau protein whey mengasingkan sebagai bahan utama. Whey adalah protein "bertindak cepat", oleh itu kebanyakan orang dapat mencerna dengan mudah. Itu menjadikannya pilihan utama untuk protein pasca latihan juga bergetar. Walaupun whey tidak memberi kesan kepada semua atlet dengan cara yang sama, ahli diet berdaftar Debra Wein menulis bahawa whey mempunyai keupayaan untuk merangsang keuntungan dalam saiz otot pada sesetengah orang, apabila digabungkan dengan pemakanan yang betul dan latihan kekuatan biasa.
Kesihatan yang lebih baik
Selepas meneliti koleksi penyelidikan yang berkaitan dengan protein dan senaman, Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa menerbitkan sebuah artikel pada tahun 2007 yang menyatakan bahawa mempunyai protein tidak lama selepas senaman dikaitkan dengan lawatan perubatan yang kurang, penurunan kesakitan otot dan tindak balas imun yang lebih baik terhadap jangkitan. Subjek yang menerima plasebo selepas latihan mereka mendapat sakit lebih kerap dan mendapatkan lebih ramai lawatan doktor.
Catches
Meningkatkan pemakanan yang sihat dan bersenam dengan protein shake telah membuktikan kelebihan, tetapi bukan pilihan terbaik untuk semua orang. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mengesyorkan memilih makanan keseluruhan dan semulajadi daripada suplemen seperti serbuk protein dan shake apabila mungkin, kerana makanan keseluruhannya memberikan nutrisi keseluruhan yang lebih baik dan mengandungi zat pelindung yang tidak dapat direproduksi dalam makanan tambahan. Selain itu, suplemen protein tidak dikaitkan dengan kekuatan otot dan kekuatan pada orang yang biasanya melakukan latihan ketahanan daripada latihan rintangan. Sebelum anda menambah shake ke rancangan makan dan kecergasan anda, berbincang dengan doktor anda.
