Vitamin B kompleks - niacin, tiamin, riboflavin, folat, biotin, asid Pantotenik dan vitamin B-6 dan B-12 - adalah penting untuk metabolisme, membentuk sel darah merah yang sihat, menjaga kulit anda sihat dan mengekalkan penglihatan anda dan sistem saraf yang berfungsi dengan betul. Mereka sedia ada dalam banyak makanan, jadi kekurangan kebanyakan vitamin ini tidak biasa di Amerika Syarikat, walaupun sesetengah orang mungkin kekurangan folat atau vitamin B-12 atau B-6. Semak dengan doktor sebelum mengambil vitamin B-kompleks untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Ketersediaan Bio dan Penyerapan
Vitamin boleh datang dalam beberapa bentuk yang berbeza, tetapi satu tidak semestinya lebih baik daripada yang lain. Walaupun anda akan berfikir bahawa bentuk cecair lebih baik diserap kerana badan anda tidak perlu memecahkannya sebanyak itu, ini tidak semestinya berlaku. Sebagai contoh, artikel April 2008 di laman web Consumer Reports mencatatkan bahawa badan menyerap bentuk cecair dan pil vitamin B-12 sama dengan baik.
Jumlah Vitamin
Vitamin B semuanya berfungsi bersama untuk metabolisme yang sihat dan membentuk ATP, yang digunakan oleh badan anda untuk tenaga. Mereka semua diperlukan dalam jumlah yang berbeza, bagaimanapun, jadi suplemen yang memberikan jumlah yang sama, seperti 50 atau 100 miligram setiap vitamin B, tidak seimbang, dan vitamin B ekstra yang anda ambil akan dikeluarkan dalam air kencing anda. Ia biasanya terbaik untuk memilih suplemen yang mengandungi tidak lebih daripada 100 peratus nilai harian untuk mana-mana satu vitamin. Sebagai terlalu banyak niacin, misalnya, boleh menyebabkan palpitasi jantung dan pembilasan.
Pengesahan USP
Sebelum memilih suplemen vitamin B-12, semak untuk melihat jika ia mempunyai simbol Pharmacopeia AS pada pakej tersebut. Jika ia mengatakan bahawa USP diverifikasi, ini bermakna ia telah diuji untuk bahan cemar, bioavailabiliti dan potensi. Ia sepatutnya mempunyai jumlah vitamin B masing-masing yang tersenarai di label dan ia akan dihasilkan menggunakan amalan yang selamat dan kebersihan.
Pertimbangan Potensi Lain
Vitamin serbuk boleh mempunyai aftertaste pahit, dan versi chewable vitamin dewasa mungkin tidak merasakan yang baik sama ada kerana mereka perlu mengandungi jumlah nutrien yang lebih tinggi daripada versi kanak-kanak. Versi vitamin B-12 cecair, serbuk dan dikunyah juga mungkin lebih mahal daripada pil. Namun, jika anda mengalami kesulitan menelan, salah satu versi vitamin B-12 yang bukan pil akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda. Sekiranya anda tidak suka rasa cecair atau serbuk, anda boleh cuba mencampurkannya dengan jus atau smoothie.
