Memulakan program penurunan berat badan adalah langkah positif ke arah kesihatan yang lebih baik. Semasa anda menilai pilihan makanan anda, anda ingin tahu jika mengambil roti dari menu akan membantu anda menurunkan pound tambahan. Anda juga suka tip berguna untuk mengelakkan makanan yang diproses yang tidak menyokong diet yang sihat.
Petua
Jumlah berat badan yang boleh anda hilang dengan tidak makan roti bergantung kepada banyak faktor. Apa yang anda makan atau tidak makan tidak menentukan kadar penurunan berat badan. Berapa banyak yang anda kalah bergantung kepada defisit kalori anda.
Asas berat badan yang sihat
Anda berharap anda boleh merapatkan jari anda dan secara ajaib tiba di berat ideal anda. Namun, pada hakikatnya, cara terbaik untuk kehilangan pound tersebut (dan menjauhkan diri) adalah mengikuti rancangan makan yang seimbang yang merangkumi setiap kumpulan makanan utama. Anda juga harus mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan terlibat dalam aktiviti fizikal biasa untuk melihat hasil yang positif.
Akademi Nutrisi dan Dietetik menyarankan anda memulakan dengan protein yang membina otot seperti daging tanpa lemak, makanan laut, ayam, kacang dan sumber vegetarian yang lain. Daging bakar atau daging panggang adalah pilihan yang paling sihat.
Tambah sayur-sayuran dan buah-buahan yang penuh dengan nutrien ke menu harian anda. Apabila menyediakan makanan anda, atau makan di restoran kegemaran, tinggalkan hidangan yang mengandungi lemak padat dan gula tambahan.
Seterusnya, kacau dalam bijirin dan pasta yang kaya serat. Quinoa, beras dan beras perang juga pilihan yang baik. Perlu diingat bahawa makanan berasaskan bijirin boleh membantu mempromosikan perasaan kenyang, yang boleh membantu mengekang keinginan untuk snek antara makanan.
Bentangkan pelan pemakanan yang sihat dengan susu rendah lemak, keju, yogurt atau minuman keras berasaskan soya. Makanan berkhasiat ini menyediakan banyak protein, vitamin D dan kalsium.
Bersama dengan diet yang sihat, termasuk 30 minit aktiviti fizikal yang sengit (atau kuat) dalam jadual harian anda. Untuk penurunan berat badan yang konsisten, anda mungkin perlu meningkatkan tempoh masa atau menambah lebih banyak latihan mini setiap hari.
Bagaimana Menghindari Makanan Diproses
Istilah "makanan diproses" sering membawa konotasi negatif. Malah, pada hakikatnya, apa-apa makanan yang dimasak, dibekukan, kalengan atau dehidrasi telah menjalani beberapa bentuk pemprosesan.
Kadang-kadang, hasil akhirnya adalah produk makanan yang enak, berkhasiat yang merupakan komponen pelan pemakanan sihat. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk makanan yang telah kehilangan pukulan pemakanan atau yang kini mempunyai aditif yang tidak diingini selepas beberapa jenis pemprosesan.
Padi putih dan hasil tepung putih dari pemprosesan yang menghilangkan serat makanan, mineral, asid lemak dan fitokimia bijirin. Pemprosesan juga menambah ramuan yang tidak diingini seperti natrium, gula dan lemak trans. Akhirnya, pemprosesan yang luas sering mengubah struktur dasar makanan, yang berpotensi membawa kepada pancang gula darah berbanding dengan makanan yang kurang diproses.
Untuk menangani isu-isu ini, Harvard Health mencadangkan anda memasukkan tambahan makanan tambahan dalam makanan harian anda. Memakan makanan yang sihat ini berkemungkinan akan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes, dan mungkin juga strok. Makan makanan bijirin juga dikaitkan dengan mengurangkan berat badan jangka panjang.
Kurangkan pengambilan makanan terproses yang mengandungi banyak natrium tambahan . Pesalah utama termasuk daging yang diproses yang mengandungi garam dan bahan pengawet seperti nitrit yang tidak diingini. Contohnya termasuk bacon, sosis, anjing panas dan banyak daging deli. Perlu diingat bahawa penggunaan natrium dan pengawet yang berlebihan boleh memudaratkan hati anda.
Makan lebih sedikit makanan olahan yang mengandungi beberapa jenis gula tambahan. Minuman yang mengandungi gula seperti soda, minuman sukan dan minuman buah-buahan yang terlalu manis adalah penyebab yang terkenal. Sebagai contoh, minum sebotol 12 auns soda memunggah badan anda dengan 10 sudu teh gula putih.
Selain meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan yang tidak diingini, minuman manis dapat memberi kesan negatif terhadap hati anda, dengan cara yang sama seperti karbohidrat yang sangat halus. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengeluarkan minuman ini dari diet anda, hadkan penggunaan anda kepada satu 8 auns yang disajikan setiap hari.
Cara Pilih Roti yang Sihat
Apabila anda berjalan melalui lorong roti kedai runcit anda, anda akan menghadapi pelbagai jenis roti yang mengasyikkan. Alice H. Lichtenstein, DSc, pengarah Tufts 'HNRCA Laboratory Nutrition Cardiovascular, mencatatkan bahawa roti bijirin yang lazat lazimnya berbeza dalam jenis dan kandungan gandum mereka.
Biji-bijian utuh adalah bermanfaat kerana ia termasuk setiap bahagian bijian. Walaupun bijirin telah dicincang atau tanah, bijian asli (dan nutrien pentingnya) akan tetap utuh. Apabila anda mengimbas senarai ramuan roti yang menjanjikan, sahkan bahawa perkataan "keseluruhan" mendahului tepung bijirin atau penyenaraian bijirin.
Jadi, mengapa roti bijirin sangat penting? Roti berkhasiat ini mengandungi serat yang dihadam dengan perlahan yang membantu anda merasakan perasaan "penuh" untuk tempoh yang panjang. Tahap gula darah anda juga harus melihat kenaikan harga yang boleh diramalkan.
Cari Roti Rendah Natrium
Secara umumnya, badan anda tidak memerlukan banyak natrium untuk memastikan organ, otot dan sarafnya berjalan seperti yang direka. Mengambil roti sodium rendah membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi anda, serta tekanan yang berkaitan dengan jantung anda, menyatakan Tambahan Michigan State University.
Menemukan roti natrium rendah yang lazat adalah satu cabaran. Perlu diingat bahawa kandungan natrium yang lebih rendah juga bermakna bahawa produk tidak akan mempunyai banyak faedah peningkatan rasa natrium. Juga, ambil perhatian bahawa tanpa mengira gandum atau komposisi tepung roti, natrium mungkin akan bersembunyi di dalam senarai ramuan.
Walaupun terdapat cabaran ini, pengeluar roti terus menghasilkan roti natrium rendah, mungkin berharap pengguna akan membeli alternatif ini lebih murah daripada produk murah. Anda kemungkinan besar akan mencari roti natrium rendah di lorong roti kedai runcit anda, dan beberapa peruncit juga boleh menyimpannya dalam bahagian makanan beku yang sihat.
Manfaat Roti Buang
Katakan anda berada di pagar tentang menyimpan roti dalam diet anda. Jika anda menghilangkan produk roti, banyak yang mengandungi gluten gandum, adakah anda akan mendapat faedah jelas dari pilihan itu? Dr. Thomas Campbell, University of Rochester Awam pemakanan ubat, menawarkan perspektif yang berguna mengenai perbincangan gluten yang sedang berlangsung.
Pertama, Dr Campbell menyatakan bahawa Amerika secara kolektif mengambil banyak roti yang mengandungi gandum dan makanan lain, dengan bijirin halus yang membentuk sebahagian besar dari jumlah itu. Apabila anda memutuskan untuk memulakan program penurunan berat badan, anda mungkin mula dengan menggantikan beberapa makanan ini dengan pilihan yang lebih sihat.
Tidak menghairankan, anda mungkin akan mengurangkan sedikit berat dan perhatikan bahawa anda berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, daripada mengaitkan trend positif ini kepada tabiat makan yang sihat, anda mungkin menyambungkan hasil tersebut kepada penghapusan gluten.
Dr Campbell menekankan bahawa pesakit penyakit seliak harus mengelakkan gluten kerana alasan perubatan yang menarik. Ia juga masuk akal untuk pesakit dengan kepekaan gluten bukan celiac untuk menjaga gluten dari menu.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak terlibat dalam kedua-dua kumpulan ini, Dr Campbell menggalakkan anda meningkatkan penggunaan makanan tumbuhan. Beliau juga mengesyorkan agar anda makan lebih banyak makanan yang tidak diproses, daripada memilih makanan yang dihasilkan untuk gluten percuma.
Memberi Roti dan Pasta
Dengan memberikan roti dan pasta, anda akan mengikuti rejimen karbohidrat rendah yang berpusat di sekitar protein dan sayur-sayuran tanpa kandungan kanji . Oleh itu, banyak biji-bijian, roti, pasta dan sayur-sayuran berkanji akan dilepaskan. Sesetengah pelan rendah karbohidrat membenarkan sejumlah kecil bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu.
Oleh itu, adakah anda akan mengurangkan berat badan pada pelan makanan yang ketat ini? Di Klinik Mayo, anda mungkin mengalami penurunan berat badan jangka pendek yang lebih besar berbanding diet rendah lemak. Walau bagaimanapun, pada tanda 12-bulan, trend itu sepertinya tidak terpakai.
Khususnya, edisi Disember 2016 Journal of the American Osteopathic Association memaparkan artikel yang melaporkan analisis agregat 41 buah diet rendah karbohidrat. Secara kolektif, percubaan memberi tumpuan kepada menilai kesan diet rendah karbohidrat pada penurunan berat badan.
Dua analisis meta menunjukkan bahawa dibandingkan dengan diet rendah lemak, diet karbohidrat rendah menyebabkan penurunan berat badan subjek pada tarikh sasaran enam bulan. Walau bagaimanapun, kedua-dua diet menunjukkan jumlah penurunan berat badan yang sama pada penanda 12 bulan.
