Tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok. Memutuskan bahawa anda mahu berhenti adalah separuh pertempuran - kini, terpulang kepada anda untuk memilih cara. Walaupun badan anda mula mengalami manfaat positif berhenti hanya 20 minit selepas anda berhenti merokok, kebanyakan orang tahu bahawa ia mengambil masa lebih dari sehari untuk menimbulkan kebiasaan. Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh anda gunakan untuk memenangi pertempuran terhadap nikotin sekali dan untuk semua.
Tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok. Memutuskan bahawa anda mahu berhenti adalah separuh pertempuran - kini, terpulang kepada anda untuk memilih cara. Walaupun badan anda mula mengalami manfaat positif berhenti hanya 20 minit selepas anda berhenti merokok, kebanyakan orang tahu bahawa ia mengambil masa lebih dari sehari untuk menimbulkan kebiasaan. Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh anda gunakan untuk memenangi pertempuran terhadap nikotin sekali dan untuk semua.
1. Muat turun aplikasi
Penjejakan hari-hari yang anda telah pergi tanpa merokok boleh menjadi cara yang hebat dan bermanfaat untuk memvisualisasikan kemajuan anda. Dengan App MyQuit LIVESTRONG.COM, anda boleh memilih untuk melepaskan ayam belanda sejuk (sekaligus) atau secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan nikotin harian anda dengan kadar yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh menjangkau komuniti MyQuit untuk sokongan dan motivasi berterusan dari orang-orang yang tahu secara langsung betapa sukarnya untuk berhenti.
: Bagaimana Evan S. Digunakan MyQuit LIVESTRONG.COM untuk Menendang Kebiasaan Merokok dan Hilangnya 45 Pounds
Penjejakan hari-hari yang anda telah pergi tanpa merokok boleh menjadi cara yang hebat dan bermanfaat untuk memvisualisasikan kemajuan anda. Dengan App MyQuit LIVESTRONG.COM, anda boleh memilih untuk melepaskan ayam belanda sejuk (sekaligus) atau secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan nikotin harian anda dengan kadar yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh menjangkau komuniti MyQuit untuk sokongan dan motivasi berterusan dari orang-orang yang tahu secara langsung betapa sukarnya untuk berhenti.
: Bagaimana Evan S. Digunakan MyQuit LIVESTRONG.COM untuk Menendang Kebiasaan Merokok dan Hilangnya 45 Pounds
2. Berhenti Turki Sejuk
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa mereka yang keluar dari ayam belanda sejuk lebih cenderung untuk menempa keputusan mereka enam bulan di jalan (22 peratus) daripada mereka yang secara beransur-ansur merogol mereka (15.5 peratus). Adalah penting untuk diperhatikan bahawa peserta yang keluar dari ayam belanda sejuk mempunyai bantuan produk pengganti nikotin (lebih lanjut mengenai yang kemudian di tayangan slaid ini). Menurut Los Angeles Times, penemuan ini konsisten dengan penyelidikan lain ketika berhenti, bermakna meninggalkan ayam belanda sejuk adalah cara terbaik untuk mencuba pilihan lain yang dapat membantu mempermudah proses.
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa mereka yang keluar dari ayam belanda sejuk lebih cenderung untuk menempa keputusan mereka enam bulan di jalan (22 peratus) daripada mereka yang secara beransur-ansur merogol mereka (15.5 peratus). Adalah penting untuk diperhatikan bahawa peserta yang keluar dari ayam belanda sejuk mempunyai bantuan produk pengganti nikotin (lebih lanjut mengenai yang kemudian di tayangan slaid ini). Menurut Los Angeles Times, penemuan ini konsisten dengan penyelidikan lain ketika berhenti, bermakna meninggalkan ayam belanda sejuk adalah cara terbaik untuk mencuba pilihan lain yang dapat membantu mempermudah proses.
3. Mencapai Sokongan Kumpulan
Mendaftar sokongan rakan, keluarga dan kumpulan orang yang berhenti merokok atau berhenti merokok boleh membantu anda untuk terus bermotivasi dan membuat anda bertanggungjawab. Anda boleh menyokong antara satu sama lain, strategi pemenang perdagangan dan menukar petua yang berjaya. Perlu bantuan bermula? LIVESTRONG.COM Pengguna MyQuit telah membentuk komuniti yang kuat di mana anda boleh pergi untuk mendapatkan kata-kata dorongan, membaca cerita kejayaan orang lain dan berkongsi pengalaman anda sendiri.
: Bagaimana Menghidupkan Kritik Batin Anda untuk Baik
Kredit: Twenty20 / @ crieneMendaftar sokongan rakan, keluarga dan kumpulan orang yang berhenti merokok atau berhenti merokok boleh membantu anda untuk terus bermotivasi dan membuat anda bertanggungjawab. Anda boleh menyokong antara satu sama lain, strategi pemenang perdagangan dan menukar petua yang berjaya. Perlu bantuan bermula? LIVESTRONG.COM Pengguna MyQuit telah membentuk komuniti yang kuat di mana anda boleh pergi untuk mendapatkan kata-kata dorongan, membaca cerita kejayaan orang lain dan berkongsi pengalaman anda sendiri.
: Bagaimana Menghidupkan Kritik Batin Anda untuk Baik
4. Hypnosis
Walaupun sains di sebalik hypnosis setakat ini menunjukkan bahawa ia bukan kaedah berhenti yang berfungsi, sesetengah orang mengatakan bahawa ia membantu, menurut American Cancer Society. Jika anda ingin mencubanya, tanyakan kepada pembekal penjagaan kesihatan anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi berlesen yang mengamalkan hipnoterapi.
Kredit: Twenty20 / @ esspeshalWalaupun sains di sebalik hypnosis setakat ini menunjukkan bahawa ia bukan kaedah berhenti yang berfungsi, sesetengah orang mengatakan bahawa ia membantu, menurut American Cancer Society. Jika anda ingin mencubanya, tanyakan kepada pembekal penjagaan kesihatan anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi berlesen yang mengamalkan hipnoterapi.
5. Penggantian
Terapi penggantian nikotin, atau NRT, menggantikan rokok dengan patch, gusi, semburan hidung, lozenges atau inhaler. Produk-produk ini membolehkan anda mencincang penggunaan nikotin anda, jadi anda boleh menguruskan keinginan anda dalam langkah-langkah beransur-ansur sambil menghilangkan bahan kimia berbahaya lain yang anda dapatkan dari rokok. Penting untuk diingat bahawa anda mesti berhenti merokok sepenuhnya sebelum anda mencuba sebarang produk ini.
: 10 Tanda-tanda Anda Adakah Kawalan Freak
Kredit: Twenty20 / @ ch_chTerapi penggantian nikotin, atau NRT, menggantikan rokok dengan patch, gusi, semburan hidung, lozenges atau inhaler. Produk-produk ini membolehkan anda mencincang penggunaan nikotin anda, jadi anda boleh menguruskan keinginan anda dalam langkah-langkah beransur-ansur sambil menghilangkan bahan kimia berbahaya lain yang anda dapatkan dari rokok. Penting untuk diingat bahawa anda mesti berhenti merokok sepenuhnya sebelum anda mencuba sebarang produk ini.
: 10 Tanda-tanda Anda Adakah Kawalan Freak
6. Sabotaj Kebiasaan Anda
Item tertentu, emosi dan tabiat boleh menyebabkan anda mula merokok semula. Smokefree.gov mencadangkan menggantikan perkara yang mungkin dikaitkan dengan merokok, seperti minum kopi atau mengambil rehat kerja, dengan aktiviti lain, atau melakukan perkara-perkara tersebut pada waktu yang berbeza. Juga, masukkan apa-apa kelengkapan merokok, seperti dulang abu, pemetik api, perlawanan dan setiap rokok terakhir untuk meminimumkan godaan.
Kredit: Twenty20 / @ camleeyogaItem tertentu, emosi dan tabiat boleh menyebabkan anda mula merokok semula. Smokefree.gov mencadangkan menggantikan perkara yang mungkin dikaitkan dengan merokok, seperti minum kopi atau mengambil rehat kerja, dengan aktiviti lain, atau melakukan perkara-perkara tersebut pada waktu yang berbeza. Juga, masukkan apa-apa kelengkapan merokok, seperti dulang abu, pemetik api, perlawanan dan setiap rokok terakhir untuk meminimumkan godaan.
7. Telefon Rakan
Menurut ACS, kaunseling telefon adalah dua kali lebih berkesan seperti berhenti tanpa bantuan. Semua negeri AS dan Daerah Columbia memberikan pautan telefon percuma kepada kaunselor terlatih yang sesuai dengan program-program untuk keperluan unik individu. Hubungi ACS di 1-800-227-2345 untuk mencari program kaunseling di kawasan anda.
: Kisah Kejayaan Berhenti Merokok Ahli LIVESTRONG.COM
Kredit: Twenty20 / @ crieneMenurut ACS, kaunseling telefon adalah dua kali lebih berkesan seperti berhenti tanpa bantuan. Semua negeri AS dan Daerah Columbia memberikan pautan telefon percuma kepada kaunselor terlatih yang sesuai dengan program-program untuk keperluan unik individu. Hubungi ACS di 1-800-227-2345 untuk mencari program kaunseling di kawasan anda.
: Kisah Kejayaan Berhenti Merokok Ahli LIVESTRONG.COM
8. Zyban
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ubat-ubatan preskripsi tertentu telah terbukti berkesan dalam membantu orang-orang untuk memerangi ketagihan merokok mereka. Salah satu daripada ini adalah bupropion (Zyban), yang mengurangkan gejala pengeluaran nikotin. Ia boleh ditetapkan sendiri atau dengan NRT, dan biasanya anda akan mula menggunakannya kira-kira seminggu sebelum hari berhenti anda. Tanya pembekal penjagaan kesihatan jika Zyban mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda, dan mengambilnya tepat seperti yang ditetapkan.
Kredit: Twenty20 / @LinaVereskMenurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ubat-ubatan preskripsi tertentu telah terbukti berkesan dalam membantu orang-orang untuk memerangi ketagihan merokok mereka. Salah satu daripada ini adalah bupropion (Zyban), yang mengurangkan gejala pengeluaran nikotin. Ia boleh ditetapkan sendiri atau dengan NRT, dan biasanya anda akan mula menggunakannya kira-kira seminggu sebelum hari berhenti anda. Tanya pembekal penjagaan kesihatan jika Zyban mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda, dan mengambilnya tepat seperti yang ditetapkan.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) adalah satu lagi ubat preskripsi yang terbukti dapat membantu orang berhenti merokok. Ia berfungsi dengan mengganggu reseptor otak untuk nikotin, mengurangkan keseronokan merokok, dan mengurangkan tanda-tanda pengeluaran nikotin.
Seperti dengan bupropion, anda biasanya akan mengambil varenicline sebulan hingga seminggu sebelum hari berhenti anda. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda jika varenicline adalah pilihan yang baik untuk anda, dan ambil dengan tepat seperti yang ditetapkan.
Kredit: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) adalah satu lagi ubat preskripsi yang terbukti dapat membantu orang berhenti merokok. Ia berfungsi dengan mengganggu reseptor otak untuk nikotin, mengurangkan keseronokan merokok, dan mengurangkan tanda-tanda pengeluaran nikotin.
Seperti dengan bupropion, anda biasanya akan mengambil varenicline sebulan hingga seminggu sebelum hari berhenti anda. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda jika varenicline adalah pilihan yang baik untuk anda, dan ambil dengan tepat seperti yang ditetapkan.
10. Sertai Nicotine Anonymous
Nicotine Anonymous adalah program 12 langkah untuk hidup bebas nikotin. Ia mengikuti pendekatan "12 Langkah" yang dipelopori oleh Alcoholics Anonymous dan menawarkan sokongan kumpulan. Nombor bebas tol adalah 1-877-879-6422 untuk bahan bercetak, maklumat dan jadual mesyuarat.
Kredit: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous adalah program 12 langkah untuk hidup bebas nikotin. Ia mengikuti pendekatan "12 Langkah" yang dipelopori oleh Alcoholics Anonymous dan menawarkan sokongan kumpulan. Nombor bebas tol adalah 1-877-879-6422 untuk bahan bercetak, maklumat dan jadual mesyuarat.
11. Ikut Wang
Walaupun harga rokok boleh berbeza-beza bergantung kepada lokasi anda, beberapa tempat mengenakan lebih daripada $ 10 satu pek - dan harga tersebut hanya naik. Walaupun anda membayar "hanya" $ 5 satu pek - dengan asumsi anda merokok satu pek setiap hari - anda menyerang $ 1, 850 setahun. Cuba berfikir tentang apa yang anda boleh membelanjakan wang tersebut sebaliknya sebagai cara untuk bermotivasi.
Kredit: Twenty20 / @ nina_p_vWalaupun harga rokok boleh berbeza-beza bergantung kepada lokasi anda, beberapa tempat mengenakan lebih daripada $ 10 satu pek - dan harga tersebut hanya naik. Walaupun anda membayar "hanya" $ 5 satu pek - dengan asumsi anda merokok satu pek setiap hari - anda menyerang $ 1, 850 setahun. Cuba berfikir tentang apa yang anda boleh membelanjakan wang tersebut sebaliknya sebagai cara untuk bermotivasi.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda cuba berhenti merokok? Jika ya, kaedah apa yang telah bekerja dan kaedah apa yang tidak? Apakah nasihat anda kepada seseorang yang cuba berhenti? Adakah terdapat seseorang dalam hidup anda yang anda mahu berhenti merokok? Apakah beberapa cara anda boleh meminta seseorang untuk berhenti merokok? Berkongsi komen.
Kredit: Twenty20 / @ crienePernahkah anda cuba berhenti merokok? Jika ya, kaedah apa yang telah bekerja dan kaedah apa yang tidak? Apakah nasihat anda kepada seseorang yang cuba berhenti? Adakah terdapat seseorang dalam hidup anda yang anda mahu berhenti merokok? Apakah beberapa cara anda boleh meminta seseorang untuk berhenti merokok? Berkongsi komen.
