Kardiovaskular, atau kardio, senaman adalah apa-apa jenis senaman yang menjadikan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh masa yang digantung. Latihan kardio boleh membongkar arteri anda dan memberi manfaat kesihatan yang lain. Cardio termasuk mengangkat berat litar, berlari, berbasikal, mendaki, menari dan sukan pasukan.
Asas-asas
Penyakit jantung, juga dikenali sebagai penyakit kardiovaskular atau penyakit arteri koronari, adalah pengurangan atau pengurangan saiz arteri koronari. Atherosclerosis menyebabkan penyakit arteri koronari. Ia adalah plak yang terbentuk daripada kolesterol jahat, kalsium, fibrin, protein dan toksin lain yang terkumpul di arteri. Plak ini dapat menguatkan arteri anda dan mengehadkan aliran darah ke jantung anda. Arteri tersumbat menyebabkan angina, kegagalan buah pinggang, serangan jantung atau strok.
Faedah
Latihan mengurangkan risiko obesiti dan diabetes; meningkatkan paras kolesterol HDL, atau kolesterol yang baik; dan menurunkan kadar trigliserida anda, yang merupakan jenis lemak dalam darah anda. Tahap trigliserida yang tinggi boleh menyumbang kepada arteri tersumbat, seperti juga merokok. Latihan boleh membantu anda berhenti atau mengurangkan jumlah yang anda merokok.
Pencegahan / Penyelesaian
Persatuan Jantung Amerika mengatakan senaman dapat mencegah penyakit jantung daripada berkembang, "Walaupun aktiviti fizikal yang sederhana seperti berjalan pantas bermanfaat apabila dilakukan secara tetap selama 30 minit atau lebih lama pada kebanyakan atau sepanjang hari." Jika anda seorang dewasa, Persatuan Jantung Amerika mencadangkan melebihi tahap minimum ini untuk mencegah berat badan, meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko penyakit lain. Sesetengah senaman lebih baik daripada apa-apa, dan sekurang-kurangnya 45 minit berjalan seminggu telah ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah penyakit jantung koronari.
Cardio
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 30 minit latihan kardio lima hari seminggu pada 50 peratus hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Formula, 220 minus umur anda, akan memberikan kadar denyutan jantung maksimum anda. Tingkatkan kadar denyut jantung anda sebanyak 50 peratus dan 85 peratus. Inilah kehebatan anda untuk bersenam.
Latihan kekuatan
Latihan rintangan melambatkan kehilangan tulang yang disebabkan oleh penuaan dan menurunkan risiko keretakan tulang. Ia meningkatkan pembentukan tulang, atau osteogenesis, pada orang dewasa muda. Otot yang diperolehi daripada latihan rintangan meningkatkan metabolisme glukosa. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan latihan kekuatan dua kali seminggu. Intensiti senaman harus cukup tinggi sehingga tayar otot anda selepas 8 hingga 12 ulangan.
