Tayar ganti di sekeliling tengah anda yang membentuk topi muffin di atas pinggang anda boleh membuat anda kesal apabila anda masuk dan keluar dari pakaian. Anda sangat ingin mengurangkan bahagian ini, tetapi cara badan anda mendapat keuntungan dan kehilangan berat badan adalah pola yang ditetapkan - anda tidak dapat menargetkan tempat-tempat tertentu untuk kerugian. Apabila anda memulakan rutin berat badan total-badan, namun, cinta anda mengendalikan dan lemak belakang yang lebih rendah akan mengurangkan apabila anda kehilangan berat badan keseluruhannya. Diet yang menekankan bahagian sederhana keseluruhan, makanan yang tidak diproses dan latihan badan kardiovaskular dan kekuatan keseluruhan adalah cara terbaik untuk melawan lemak tambahan yang degil ini.
Mengenai Pengurangan Lemak dan Pengendalian Lemak Rendah
Ini lemak pinchable cinta anda dan belakang yang lebih rendah mungkin lemak subkutaneus yang terletak di bawah kulit dan boleh terkenal degil untuk kalah. Lemak subkutan mungkin menyerupai dan menjengkelkan, tetapi ia jauh lebih berbahaya daripada lemak viser yang lebih kuat yang mengembang di tengah anda.
Cintailah anda dan lemak belakang yang rendah mungkin menjadi lebih ketara pada kebelakangan ini kerana lemak mendalam melebarkan pinggang anda. Lemak ini menenun di dalam dan di sekitar organ dalaman anda dan melepaskan sebatian radang yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Petunjuk yang baik bahawa anda mempunyai terlalu banyak lemak visceral adalah jika pinggang anda mengukur lebih dari 40 inci sebagai lelaki atau 35 inci sebagai seorang wanita.
Diet Berat Badan
Satu-satunya cara untuk kehilangan sama ada jenis lemak adalah melalui strategi penurunan berat badan menyeluruh. Tiada pelan tunggal yang boleh menyasar menangani cinta atau lemak belakang yang lebih rendah. Kerugian lemak berlaku apabila anda membuat defisit kalori - bermakna anda mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar anda. Badan anda menukarkan lemak yang disimpan untuk tenaga yang boleh digunakan dan anda kehilangan berat badan - tetapi dari seluruh, bukan kawasan tertentu. Sekiranya anda mempunyai pinggang yang lebar, lemak mendatar akan menjadi sebahagian daripada lemak pertama yang anda hilang kerana ia lebih aktif secara metabolik dan yang lembut, mengendalikan cinta yang lembap dan lemak belakang akan dikeluarkan dalam masa yang singkat.
Hampir mana-mana diet akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi anda mahukan seseorang yang membantu anda mengekalkan berat badan dan menargetkan kehilangan lemak. Elakkan diet fad yang menurunkan pengambilan kalori anda di bawah 1, 200 kalori untuk wanita atau 1, 800 kalori untuk seorang lelaki atau melarang seluruh kumpulan makanan. Mereka boleh menjadi sukar untuk mengekalkan lebih daripada satu atau dua hari, meninggalkan anda kekurangan nutrien, gerai metabolisme anda dan membakar massa otot yang berharga.
Pilih Rancangan Diet yang Sihat
Pilih pelan diet yang memberi tumpuan kepada keseluruhan, makanan yang tidak diproses. Termasuk protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak tak tepu. Anda boleh mengurangkan saiz hidangan makanan ini, tetapi elakkan memotongnya secara keseluruhan. Akhirnya, anda ingin makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari - defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari membolehkan 1 hingga 2 paun berat badan setiap minggu kerana satu paun lemak sama dengan 3, 500 kalori.
Pastikan diet khusus anda memberi anda protein yang cukup untuk membantu anda merasa kenyang dan mencegah kehilangan jisim otot yang sering berlaku apabila anda mengurangkan kalori. Penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Medicine pada tahun 2012 menentukan bahawa orang yang cuba menurunkan berat badan mendapat manfaat sekurang-kurangnya 0, 6 gram protein per pon berat badan per hari.
Cara mudah untuk mengawal bahagian-bahagian dan pengambilan kalori adalah untuk mengisi separuh plat anda dengan sayur-sayuran berair, buah-buahan berserabut, seperempat dengan biji-bijian dan suku terakhir dengan protein tanpa lemak. Jangan menjadi terlalu bimbang dengan nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang anda makan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2012 American Journal of Nutrition Clinical berbanding manfaat berat badan diet yang menekankan makronutrien yang berbeza, seperti protein tinggi atau lemak rendah. Hasilnya tidak menunjukkan perbezaan yang ketara dalam kesan diet seseorang pada komposisi badan atau lemak perut selepas enam bulan - semua peserta kehilangan jumlah lemak subkutaneus dan penderita yang sama.
Latihan untuk Kehilangan Lemak
Tiada senaman tertentu, seperti selekoh sisi atau kelainan, membakar lemak belakang atau mengendalikan cinta. Anda lebih baik membakar kalori melalui senaman kardiovaskular untuk menyumbang kepada defisit kalori dan kehilangan pound. American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 250 minit seminggu senaman intensiti kardiovaskular seminggu untuk kehilangan berat badan yang ketara. Latihan kardiovaskular amat membantu dalam mengurangkan lemak viser pada mulanya, tetapi dengan usaha yang berterusan, anda boleh membakar lemak dari bahagian belakang dan mengendalikan kecantikan.
Walaupun tidak ada latihan kekuatan untuk menyasarkan pegangan cinta atau lemak belakang yang lebih rendah, strategi latihan kekuatan keseluruhan tubuh membantu anda membina lebih banyak otot secara keseluruhan. Menjadi lebih berotot dapat meningkatkan metabolisme anda, kerana otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk bertahan daripada lemak. Anda juga akan melihat leaner dan taut dengan bingkai yang lebih berotot. Melatih semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu dengan sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan menggunakan rintangan yang terasa berat oleh pengulangan akhir.
