Mesin elips, juga dikenali sebagai pelatih salib, adalah peralatan latihan senaman yang menggabungkan beberapa latihan kardiovaskular yang berbeza pada satu mesin. Pada jurulatih elips, anda boleh mensimulasikan larian dan ski lintasan merentas desa. Banyak mesin datang dengan mengendalikan lengan yang bergerak untuk menyediakan latihan atas badan. Menurut artikel di The Washington Post, mesin elips menyediakan latihan tanpa kesan dan tidak akan meningkatkan kepadatan tulang atau menguatkan otot.
Latihan Perut
Dalam kajian 2001 yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika, para penyelidik di Universiti Negeri San Diego menyatakan untuk mencari latihan yang paling cekap untuk abdominals yang tona. Langkah paling berjaya untuk bahagian tengah tidak memerlukan peralatan. Latihan terbaik untuk membina otot perut adalah latihan rintangan. Apabila anda melegakan otot melalui latihan kekuatan, otot menyesuaikan diri dengan rintangan dan membantu ia menjadi lebih kuat dan menanggung berat badan. Mesin eliptik berdampak rendah melakukan kebalikan dari otot yang menelan.
Kelebihan Mesin Elliptikal
Jurulatih elips menyediakan senaman kardiovaskular yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menguatkan otot jantung. Kelebihan mesin elips termasuk menghalang kesan pada lutut, pinggul dan belakang. Selanjutnya, elips dengan senaman bergerak menggerakkan badan atas dan bawah pada masa yang sama.
Latihan Kardiovaskular
Tujuan utama untuk menggunakan mesin elips ialah membakar kalori dan mendapatkan senaman kardiovaskular, yang juga dikenali sebagai senaman aerobik. Senaman berterusan, daya tahan dari mesin elips melibatkan otot besar di lengan dan kaki dan membantu jantung bekerja dengan lebih cekap semasa bersenam dan berehat. Aktiviti kardio yang kerap meningkatkan tahap kecergasan anda dan membantu mencegah penyakit jantung. Aktiviti aerobik yang kerap juga mengawal kadar kolesterol dalam darah dan boleh mencegah timbulnya kencing manis dan obesiti.
Cadangan
Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang paling untuk jantung, paru-paru dan peredaran, anda harus melakukan aktiviti aerobik selama 30 minit untuk aktiviti berseri intensif sepanjang hari dalam seminggu. Latihan aerobik yang paling berfaedah adalah berjalan cepat, berjoging, berlari dan mendayung - semua langkah yang ditiru pada jurulatih elips. American College of Sports Medicine mencadangkan bahawa orang dewasa yang berumur bawah 65 tahun juga perlu melakukan lapan hingga 10 latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Terdapat beberapa latihan untuk abs anda yang berkesan seperti Manuver Basikal, Kapten Kerusi dan Reverse Crunch, menurut Majlis Latihan Amerika. Untuk hasil yang terbaik, lakukan latihan perut selama lima minit sehari untuk memperbaiki postur anda, mengurangkan sakit belakang dan menguatkan teras anda.
