Keletihan dan keletihan semasa bersenam adalah kontraindikasi untuk bersenam. Usaha yang anda masukkan ke dalam sesi senaman anda tidak boleh dibayar apabila anda mengalami gejala ini. Mereka mungkin menunjukkan keterlambatan atau kecederaan.
Keletihan dan keletihan mungkin juga tanda-tanda keadaan kesihatan yang serius atau mengancam nyawa. Bincangkan gejala anda dengan doktor anda dan simpan jurnal atau log yang merekodkan maklumat mengenai gejala, senaman, diet dan tekanan anda dalam hidup anda untuk menentukan potensi sebab dan strategi pencegahan.
Pusing dan Keletihan Selepas Latihan
Potensi penyebab keletihan dan ringan ketika menjalankannya termasuk dehidrasi, keletihan panas dan hiponatremia. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan ketinggalan cahaya, kerana badan anda kehilangan cecair melalui peluh semasa anda bersenam. Badan anda menjadi kering jika anda kehilangan lebih banyak cecair daripada anda minum.
Dehidrasi adalah pendahuluan kepada keadaan yang lebih serius seperti keletihan haba, kekejangan panas dan strok haba kata Mayo Clinic. Sesi latihan berat boleh menyebabkan keletihan panas, terutamanya dalam persekitaran panas atau lembap. Keletihan haba boleh dicegah tetapi boleh menyebabkan strok haba dan mengancam nyawa anda, jika anda tidak mendapat rawatan segera.
Badan anda juga kehilangan natrium melalui peluh anda semasa bersenam, dan anda mungkin mengalami hiponatremia jika anda menggantikan peluh dengan cecair yang tidak mengandungi natrium yang cukup. Makan terlalu sedikit, pemulihan yang tidak mencukupi atau bersenam terlalu lama selepas makan juga boleh menyebabkan keletihan dan keletihan.
Tukar ke Intensiti Rendah
Keletihan dan keterlaluan boleh mengakibatkan terlalu berolahraga kata ACE Fitness. Anda boleh melakukan senaman aerobik yang rendah hingga sederhana setiap hari, tetapi senaman aerobik yang berat atau angkat berat memerlukan masa istirahat dua atau lebih hari. Senaman aerobik yang rendah hingga sederhana membawa nadi anda dalam 50 hingga 70 peratus daripada kadar jantung maksimum anda.
Kirakan kadar jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220, dan biarkan badan anda berehat selama sehari untuk senaman aerobik yang melebihi jangkauan itu. Sasarkan kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berbeza untuk latihan angkat berat, dan berikan setiap kumpulan otot sekurang-kurangnya satu atau dua hari untuk pulih.
Minum air yang cukup
Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman anda boleh membantu anda mengelakkan keletihan dan keterlaluan kerana dehidrasi mengesyorkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. American Academy of Family Physicians mengesyorkan minum 17 hingga 20 oz. air beberapa jam sebelum bersenam, 8 oz. air 30 minit sebelum pemanasan dan 7 hingga 10 oz. air setiap 10 hingga 20 minit semasa senaman. Minum 8 oz. air dalam masa 30 minit selepas anda selesai bersenam.
Masa makan dan pencernaan
Pencernaan boleh mengganggu latihan anda dengan menyebabkan keletihan dan ringan. Sistem saraf pusat anda mengalihkan aliran darah dengan mengangkut saluran yang menyokong penghadaman dan meluaskan saluran dalam otot bekerja, jika anda bersenam semasa pencernaan. Ini memperlahankan proses pencernaan. Keletihan, keletihan, pening atau loya mungkin disebabkan oleh penahan makanan dalam usus anda terlalu lama. Anda boleh mengelakkan keadaan ini dengan memberi badan anda sekurang-kurangnya dua jam untuk mencerna makanan sebelum bersenam.
Kalori untuk Bahan Api
Anda mesti makan kalori yang cukup untuk menyediakan bahan api untuk senaman. Makan terlalu sedikit kalori dapat menghasilkan keletihan dan keletihan. Gejala-gejala boleh mengakibatkan mengurangkan pengambilan kalori anda terlalu jauh di bawah jumlah yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda atau di bawah pengambilan makanan yang disyorkan. Pengambilan harian yang disarankan paling rendah adalah 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 500 kalori untuk lelaki menurut Harvard Health. Menambah kadar metabolisme anda dengan jumlah kalori yang anda bawa semasa latihan boleh membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda.
