Sebagai seorang wanita, anda tahu risiko kehilangan tulang jauh lebih besar daripada lelaki. Tahap hormon anda berfluktuasi, dan sebagai pendekatan menopause anda boleh mengalami osteoporosis, keadaan yang menjadikan tulang anda sangat lemah dan rapuh. Kalsium dan magnesium adalah mineral yang berfungsi terutamanya untuk menjaga tulang anda sekuat mungkin. Galian-galian ini juga di atas dan di luar fungsi ini untuk menyokong proses biologi hormon, neurologi dan lain-lain. Cadangan dos untuk kalsium dan magnesium berbeza bergantung pada peringkat kehidupan yang berbeza.
Keperluan Kalsium
Sepanjang kehidupan dewasa anda, anda memerlukan 1, 000 miligram kalsium setiap hari, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan. Walaupun anda mengandung atau menyusui, jumlah itu tidak berubah. Tetapi sebaik sahaja anda bertukar 51, anda perlu meningkatkan pengambilan kalsium harian anda kepada 1, 200 miligram, yang merupakan tahap yang anda perlukan untuk mengekalkan sepanjang hayat anda.
Dos Magnesium
Keperluan magnesium berbeza-beza sedikit. Semasa 20-an anda, anda memerlukan 310 miligram sehari. Jumlah ini meningkat sehingga 350 miligram setiap hari jika anda hamil, kemudian turun ke 310 miligram selepas melahirkan dan semasa anda menyusui. Sebaik sahaja anda berusia 30-an, anda perlu 320 miligram magnesium setiap hari, dan anda perlu mengekalkan tahap itu sepanjang hayat anda Satu-satunya masa ini turun naik adalah jika anda berusia lebih dari 30 tahun dan mengandung. Dalam hal ini, berhasrat untuk 360 miligram sehari, yang mana anda boleh turun kembali ke 320 miligram semasa menyusui.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi
Kebanyakan vitamin dan mineral mempunyai tahap pengambilan atas yang boleh diterima, atau UL untuk jangka pendek. Jumlah ini, yang ditetapkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan, menunjukkan berapa banyak nutrien yang anda boleh selamat sebelum mungkin mengalami komplikasi. Kalsium mempunyai UL sebanyak 2, 500 miligram setiap hari, yang berkurangan kepada 2, 000 miligram setiap hari selepas umur 50 tahun. Had maksimum untuk magnesium terpakai untuk suplemen sahaja dan 350 miligram sehari, tidak kira usia anda. Perhatikan bahawa untuk magnesium, cadangan semasa kehamilan jika anda lebih dari 30 adalah lebih tinggi sedikit daripada UL tambahan, kerana ia terpakai untuk pengambilan makanan. Melangkah ke peringkat pengambilan atas yang boleh diterima untuk kedua-dua nutrien ini, yang biasanya hasil mengambil terlalu banyak dalam bentuk tambahan, boleh menyebabkan masalah pencernaan, muntah dan fungsi yang tidak normal organ-organ penting anda.
Tambahan Pertimbangan
Tambahan kalsium datang dalam pelbagai bentuk, semuanya bermanfaat. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin mencadangkan anda mengambil kalsium karbonat. Kalsium jenis ini mempunyai peratusan tertinggi kalsium unsur - 40 peratus - iaitu jumlah kalsium yang sedia ada untuk penyerapan. Pelbagai jenis lain yang boleh anda ambil ialah kalsium sitrat, tetapi pelbagai sitrat hanya 21 peratus kalsium unsur. Seperti kalsium, beberapa jenis magnesium mempunyai magnesium yang lebih banyak unsur berbanding yang lain. Magnesium sitrat, laktat, klorida dan jenis aspartat cenderung mempunyai lebih banyak magnesium daripada magnesium sulfat atau tambahan oksida. Baca label dengan teliti; ia harus menyatakan dengan tepat berapa banyak magnesium unsur dalam makanan tambahan yang anda ambil.
