Menetapkan tempoh masa tertentu untuk pemakanan boleh memberi motivasi kepada anda untuk kekal berdisiplin untuk mencapai matlamat anda. Empat minggu adalah tempoh yang cukup lama bagi anda untuk membina tabiat yang sihat sementara juga melihat keputusan untuk usaha anda. Beberapa faktor akan menentukan berapa banyak berat badan yang boleh hilang dalam empat minggu; menggabungkan tabiat gaya hidup sihat dengan program diet dan senaman yang sihat untuk melihat hasil terbaik.
Pounds Setiap Minggu
Mengekalkan berat badan satu hingga dua paun setiap minggu dianggap selamat dan meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan berat badan dalam jangka panjang. Kehilangan berat badan lebih cepat daripada yang sering disebabkan kaedah diet yang melampau atau tidak selamat; orang yang mengamalkan jenis kaedah ini, seperti memakan kalori yang sangat rendah, sering mendapat berat badan kembali apabila mereka kembali ke tahap biasa pengambilan kalori. Melekat pada garis panduan yang selamat dan sihat boleh mengakibatkan penurunan berat badan empat hingga lapan pound dalam empat minggu.
Kalori
Satu pound lemak badan adalah sama dengan 3, 500 kalori; untuk kehilangan satu paun setiap minggu, atau empat pound dalam empat minggu, anda perlu membakar atau mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori setiap hari. Anda perlu menggandakan usaha itu untuk menurunkan berat badan anda kepada dua pon seminggu atau lapan pon dalam empat minggu.
Diet
Menghapuskan 500 kalori sehari melalui diet anda adalah cara yang berkesan untuk mencapai matlamat anda. Semasa makan 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari mungkin terdengar menakutkan, ramai yang menggunakan lebih banyak kalori berbanding mereka menyedari. Tulis sepenuhnya apa sahaja yang anda makan selama beberapa hari; pergi ke senarai anda, dan kemungkinan besar anda akan dapat melihat tempat di mana anda boleh makan kurang tanpa merasa kurang. Begitu juga, pantau saiz bahagian anda dan pastikan anda tidak makan lebih banyak makanan pada setiap hidangan daripada yang anda perlukan. Mengurangkan gula halus dan pengambilan karbohidrat yang diproses, mengamalkan pengambilan serat dan kekal terhidrat akan banyak orang mengakibatkan pengurangan kalori dan diet yang lebih berkhasiat secara keseluruhan lebih baik.
Tinggal Penuh
Cara yang berkesan untuk kekal penuh sepanjang hari dan masih menurunkan berat badan ialah makan lima atau enam kali sehari daripada hanya tiga. Mengonsumsi makanan kecil yang mengandungi 200 hingga 400 kalori setiap tiga hingga empat jam dapat mencegah kelaparan dan memelihara kehendak anda. Selain itu, mengisi makanan rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, membolehkan anda makan kuantiti yang lebih besar dan tetap kenyang.
Senaman
Membakar tambahan 500 kalori setiap hari melalui senaman adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan anda kepada lapan pon dalam empat minggu. Latihan, seperti latihan kekuatan, juga meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang dapat memastikan metabolisma anda berjalan dengan cekap. Campurkan rutin senaman anda untuk merangkumi aktiviti kardiovaskular dan latihan kekuatan. Satu jam berlari, berbasikal dalaman, melompat tali, menggunakan jurulatih elips atau angkat besi boleh membakar lebih daripada 500 kalori.
