Mengekalkan regimen senaman tetap sepanjang kehamilan anda menawarkan banyak manfaat kesihatan untuk anda dan bayi. Latihan boleh meningkatkan mood anda, meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan sakit dan sakit, menyediakan badan anda untuk bersalin, dan membantu mengelakkan diabetes dan preeklampsia. American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan wanita hamil menjalankan 30 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu. Semasa trimester pertama, wanita biasanya hanya mendapat beberapa kilogram dan tidak mempunyai masalah keseimbangan, jadi senaman akan lebih selesa dari pada masa kehamilan.
Menari Semasa Kehamilan
Menari adalah satu bentuk latihan aerobik yang menyeronokkan semasa kehamilan awal. Tarian seperti biasanya, sama ada di rumah atau kelas kumpulan. Tarian sekurang-kurangnya 20 minit tiga kali seminggu dan sesuaikan tarian yang sesuai dengan perasaan anda. Pastikan untuk mengekalkan senaman anda dengan kesan yang rendah dan mengekalkan satu kaki di atas lantai setiap saat dengan memilih untuk berbaris atau langkah ke sisi bukannya melompat.
Prenatal Yoga
Yoga adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik yang melegakan tekanan dan ketegangan, nada dan melegakan otot, dan meningkatkan keseimbangan dan peredaran. Teknik meditasi dan pernafasan yoga juga dapat menyediakan ibu mengandung untuk permintaan tenaga kerja dan penyampaian. Kebanyakan bentuk yoga adalah selamat, tetapi kelas yoga pranatal akan disesuaikan dengan kebolehan dan keperluan keselamatan wanita hamil.
Aerobik berdampak rendah
Senaman aerobik yang berdampak rendah membina nada otot dan menguatkan jantung dan paru-paru anda. Sekiranya anda sudah mengambil bahagian dalam bidang aerobik sebelum anda hamil, kemungkinan besar anda akan dapat terus menjalani trimester ke-1 anda. Anda mungkin mahu menyertai kelas aerobik atau menonton DVD senaman yang direka untuk wanita hamil. Untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda dan mencegah jatuh, elakkan apa-apa jenis melompat, melompat, atau menendang yang boleh menyebabkan anda kehilangan baki anda.
Berjalan Semasa Kehamilan
Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik dan paling selamat untuk wanita hamil. Berjalan adalah kesan yang rendah, mudah pada sendi anda dan tidak memerlukan tahap kecergasan yang tinggi. Anda boleh berjalan di mana-mana mudah dan mudah untuk anda, jadi ia boleh dimasukkan ke dalam jadual anda dengan mudah. Anda sepatutnya dapat meneruskan dengan intensiti yang anda jalankan sebelum anda hamil atau jika anda tidak aktif sebelum ini, mulakan perlahan dan bekerjasama sehingga 20 hingga 30 minit latihan.
Berenang Semasa Kehamilan
Berenang adalah senaman kardiovaskular berdampak rendah yang menenangkan tubuh anda dan menaikkan kadar denyut jantung anda sambil mengurangkan tekanan pada sendi anda. Berenang juga meningkatkan peredaran dan membina ketahanan. Berenang adalah satu aktiviti yang menimbulkan risiko kecederaan yang rendah dan anda mungkin tidak terlalu panas. Kolam boleh membantu mengurangkan loya dan meningkatkan tenaga semasa trimester pertama.
