Pinggang pinggang atau persegi tidak kelihatan dengan kontemporari, kelihatan kontur. Cara untuk mengelakkan obliques persegi bukan untuk melatih abs anda lebih, tetapi untuk melatih mereka kurang. Terlalu banyak bergerak berat, terutamanya lengkung dan crunches sampingan, boleh mengatasi abs anda.
Absamu, termasuk obliat anda, aktifkan semasa latihan - sama ada ia disasarkan secara langsung atau tidak. Untuk mengelakkan oblique persegi, berhati-hati dengan berapa banyak latihan serong dan ab yang anda tambahkan selain latihan kekuatan biasa.
Apakah Obliques?
Obliques adalah otot ab pada pinggang pinggang. Obliques luar luas, rata dan kelihatan. Obliques dalaman terletak di bawah obliques luaran. Kedua-dua set otot bertanggungjawab untuk membongkok sisi dan berpusing.
Apabila mereka berkembang, obliques boleh kelihatan tebal, atau persegi. Jika anda menginginkan bahagian tengah yang jelas dan tirus - untuk persaingan atau hanya kelihatan baik lama - tusukan tebal adalah musuh anda. Ini amat sesuai untuk pesaing dan pembina badan wanita.
Bergerak yang Menggalakkan Obliques Square
Anda mengetuk teras anda dengan senaman dalam cubaan untuk melangsingkannya, tetapi itu bukan bagaimana otot berfungsi. Banyak latihan abdomen sebenarnya menggalakkan serat otot untuk berkembang lebih kuat dan lebih kuat, memperluaskan obliques anda dan membuat mereka mengambil penampilan persegi.
Latihan berganda setiap minggu yang termasuk kelainan berwajaran, gergaji badan, selekoh sisi dan kaki berbohong, contohnya, menggalakkan otot-otot yang lebih kuat - dan lebih besar, tepat pada bahagian pinggang anda. Anda berisiko tinggi jika anda memasukkan ini bergerak tiga atau lebih kali seminggu, menambah beban dan melakukan pengulangan berlebihan, seperti 20 atau lebih.
Ambil Tindakan untuk menjadi Kuat, Tidak Square
Latihan fungsional untuk obliques anda adalah penting. Beberapa set 10 hingga 12 gerakan menguatkan serong, seperti crunches basikal dan papan sisi, menjadikan badan anda kuat untuk lenturan dan putaran sisi, tetapi tidak membina otot yang berlebihan. Bertujuan untuk melakukan langkah ini hanya dua kali seminggu dan elakkan bekerja untuk kegagalan.
Jangan lupa betapa pentingnya makan bersih - memfokuskan kepada makanan yang tidak diproses untuk sebahagian besar - dan berpegang kepada hanya hidangan karbohidrat yang sederhana, malah yang sihat seperti sayur-sayuran berkanji dan bijirin penuh. Jenis diet ini mendorong anda kehilangan lemak yang berlebihan, terutama jika anda mengekalkan pengambilan kalori anda. Kelebihan lemak boleh menyumbang kepada tengah tebal.
: Pelan Diet Pertandingan Rajah
Latihan kekuatan keseluruhan tubuh akan menggalakkan badan yang seimbang dan juga mengaktifkan abs anda, jadi mereka tetap kuat, tetapi tidak terlalu berkembang. Squats, deadlifts, presses dada, dips, keriting, lunges dan tekanan bahu adalah langkah standard untuk dimasukkan ke dalam rejimen anda.
Hanya Jadi Banyak Di Kawalan Anda
Anda tidak boleh mengecilkan saiz pinggul anda; itu ditentukan oleh struktur tulang anda. Oleh itu, jika anda melihat teras anda dan kesedaran berada di pinggul anda, itu adalah genetik anda, bukan latihan. Anda boleh meningkatkan penampilan tirus dengan melakukan lebih banyak bahu dan kerja belakang untuk meluaskan badan bahagian atas anda.
Anda juga boleh mengawal lebar pinggang anda dari depan ke belakang dengan latihan dengan latihan vakum perut. Langkah ini dilakukan dengan memeluk butang perut anda di dalam dan di bawah sangkar tulang rusuk anda untuk membuat penampilan kosong ke abs anda. Tahan 20 saat atau lebih lama untuk melatih otot perut yang dikenali sebagai abdominis melintang, yang juga penting dalam menyokong tulang belakang anda dan mencegah sakit belakang.
