Natrium di Gatorade adalah ramuan yang menawarkan manfaat yang paling kepada atlet. Mengapa? Garam yang ditambahkan kepada Gatorade dan minuman berkuasa lain membantu mengembalikan elektrolit selepas bersenam.
Menurut Manual Merck, elektrolit diperlukan untuk memastikan tubuh mengekalkan paras cecair yang sesuai. Ketidakseimbangan elektrolit boleh terjadi apabila anda mengalami dehidrasi atau terhidrasi, yang membawa kepada keadaan yang berpotensi berbahaya atau bahkan kematian.
Bolehkah tahap natrium hadir di Gatorade menjadi berbahaya, walaupun? Menurut kajian September 2014 yang terdiri daripada 40 peserta dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Dental and Medical Sciences , penting bagi sesiapa yang terlibat dalam latihan yang intens atau lama untuk meminum sebanyak mungkin cecair untuk mengimbangi kehilangan elektrolit melalui peluh.
Namun, mereka yang tidak terlibat dengan senaman yang kerap tidak perlu bergantung pada minuman sukan seperti Gatorade untuk menggantikannya.
Petua
Botol 20 biji Gatorade mengandungi 270 miligram natrium, atau 11 peratus daripada nilai harian yang disyorkan.
Natrium di Gatorade
Elektrolit utama dalam Gatorade adalah sodium. 270 miligram natrium dalam 20 auns berkhidmat bertujuan untuk mengisi semula badan selepas senaman yang sengit. Dalam saiz hidangan lain, jumlah natrium berbeza sedikit. Contohnya, hidangan 12 auns menyediakan 160 miligram natrium, yang bersamaan dengan 7 peratus daripada nilai harian yang disyorkan.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan memakan tidak lebih daripada 2, 300 miligram natrium setiap hari. Ia juga menyatakan bahawa memakan tidak lebih daripada 1, 500 miligram natrium sehari lebih baik. Namun, majoriti rakyat Amerika makan terlalu banyak garam - secara purata memakan lebih daripada 3, 400 miligram setiap hari.
Menurut Institut Sains Sukan Sanford, bagi mereka yang menjalankan tidak lebih dari 30 hingga 60 minit sehari, tidak perlu meningkatkan asupan natrium diet anda. Walau bagaimanapun, bagi atlet yang berolahraga selama 90 minit atau lebih - atau menjalankan beberapa kali sehari dalam keadaan di mana mereka kehilangan banyak peluh - mengehadkan garam dalam diet tidak begitu besar kebimbangan.
Natrium mungkin salah satu bahan utama Gatorade, tetapi ia juga tinggi gula. Tambahan pula, versi bebas gula tidak semestinya lebih sihat kerana penggunaan pemanis tiruan. The takeaway? Jika anda sedang mencari minuman berkhasiat, anda tidak akan dapati di sini.
Bolehkah Gatorade Membantu Hyponatremia?
Menurut Mayo Clinic, hiponatremia berlaku apabila kepekatan natrium dalam paras darah anda mencapai tahap yang tidak normal. Natrium dalam badan anda boleh dicairkan sebagai hasil dari beberapa faktor, termasuk minum terlalu banyak air. Dalam hyponatremia, paras air badan meningkat dan menyebabkan sel-sel membengkak.
Nasib baik, hyponatremia bukanlah kebimbangan bagi kebanyakan orang. Bagi atlet yang melakukan latihan yang sengit walaupun, penting untuk mengetahui tanda-tanda tersebut. Gejala termasuk sakit kepala, kekeliruan, mual dan muntah, kehilangan tenaga, kejang, kekejangan otot, kelemahan atau kekejangan dan koma.
Menurut Update Hyponatremia Bersekutu (EAH) Latihan March 2017 yang diterbitkan dalam Perbatasan dalam Perubatan , mengambil natrium melalui minuman seperti Gatorade semasa senaman dapat mengurangkan penurunan kepekatan natrium darah. Walau bagaimanapun, ia tidak akan menghalang hyponatremia yang berlaku akibat minum terlalu banyak cecair.
Gatorade dan Tekanan Darah
Terlepas dari saiz hidangan atau rasa yang anda pilih, bahan-bahan Gatorade akan selalu termasuk natrium. Jika anda tidak berpeluh seperti gila sepanjang tempoh latihan yang panjang, mungkin ia akan meningkatkan tekanan darah anda. Oleh itu, jika anda mengonsumsi minuman sebagai sebahagian daripada diet tetap anda tetapi melakukannya tanpa bersenam, masukkan ke dalam asupan sodium harian anda secara keseluruhan. Mengapa? Terlalu banyak natrium dalam diet anda boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Menurut AHA, pengambilan pengambilan natrium sebanyak 1, 000 miligram sehari boleh menurunkan tekanan darah anda dan mungkin menghalang hipertensi daripada berkembang di tempat pertama. Maksudnya, dalam kebanyakan kes, memilih segelas air bukan sebotol Gatorade adalah idea yang hebat.
